书香浸校园，文化润人生”传媒学院“共读一本书”阅读心得分享总结（二十二）

在成长的漫漫长路上，我们都在寻觅一把能打开自律之门的钥匙。你是否在忙碌的学习生活中，一次次被拖延绊住脚步？是否在面对诱惑时，难以坚守内心的目标？《绝对自控》这本书是晦涩难懂的说教，而是充满智慧与实用方法的成长指南。接下来让我们共同开启读书之旅。

24级新闻采编与制作1班

读完《绝对自控》，我对自我管理有了全新认知。书中指出，自控力并非与生俱来的天赋，而是可以通过科学训练逐步提升的能力，这颠覆了我过去“自控力难以改变”的观念。作者用生动案例与心理学知识，剖析拖延、冲动等行为背后的深层原因，提出的“目标拆解法”“习惯养成四步骤”极具实操性。我尝试将大目标分解为每日小任务，并利用“21天习惯打卡表”，发现完成计划不再困难重重，逐渐培养出规律学习和运动的习惯。这本书让我明白，自控不是压抑欲望，而是建立科学机制引导行为。它不仅是一本方法论指南，更是自我成长的灯塔，激励我在自律之路上持续前行。

24级新闻采编与制作2班

在这个充满诱惑与挑战的时代，我们常常在忙碌与迷茫中徘徊，难以找到生活的方向和节奏。瑞安·霍利迪的《绝对自控》犹如一盏明灯，照亮了我前行的道路，让我对自我管理和人生成长有了全新的认识。这本书的核心观点是“自我才是敌人”，它深入剖析了我们内心深处的自大、自我中心和傲慢等负面因素，如何阻碍我们实现目标、获得成功。作者认为，只有通过绝对自控，即对自我进行严格管理和约束，才能克服这些障碍，实现真正的成长和进步。书中指出，在人生的不同阶段，我们都面临着自我的挑战。在求索阶段，我们往往急于求成，被盲目的自信和热情所左右，难以将计划付诸实践。而在成功阶段，自我又容易让我们陷入骄傲与自负的泥沼，导致我们迷失方向。在失败阶段，自我则会使我们一蹶不振，无法从挫折中恢复过来。为了应对这些挑战，作者提出了一系列实用的方法和策略。例如，在目标设定上，要明确具体、可衡量、可达成、相关性强和有时限的目标，并将大目标分解为小步骤，逐步推进；在时间管理上，要学会合理分配时间，避免拖延和浪费；在情绪管理上，要学会觉察自己的情绪，当负面情绪来袭时，先深呼吸10秒，给自己一个缓冲的时间，避免冲动行事。 读完这本书，我深刻认识到自控力并非天生，而是可以通过系统训练和正确方法培养的。我开始尝试运用书中的方法，对自己的生活和工作进行管理和规划。例如，我每天早上会列出当天的待办事项，并按照重要性和紧急程度进行排序，优先完成重要且紧急的任务；我还会设定固定的学习时间，减少刷手机的时间，提高自己的学习效率；当我遇到挫折或困难时，我会提醒自己保持冷静，从失败中吸取教训，重新出发。《绝对自控》是一本极具价值的书籍，它不仅教会了我如何实现自我控制和管理，更让我明白了人生的真谛和价值。我相信，只要我们坚持不懈地努力，运用正确的方法进行自我管理，就一定能够掌控自己的人生，实现自己的梦想 。在未来的日子里，我将继续以这本书为指引，不断修炼自己的自控力，努力成为一个更好的自己。

24级新闻采编与制作3班

在信息如洪流般奔涌的时代，我们常常在忙碌与喧嚣中迷失，陷入盲目自大、冲动行事的陷阱，而不自知。瑞安·霍利迪的《绝对自控》如同一剂猛药，直击要害，将“自我”这一隐蔽而强大的敌人清晰地呈现在我们面前。书中指出，“自我”是盲目的自大、自私的野心以及对自身价值不切实际的高估 ，它像一个任性的孩子，潜藏在我们内心深处，不顾现实与他人，一味地渴望更好、更多的认可。当我们初出茅庐，满怀壮志时，“自我”让我们急于求成，幻想一步登天，从而忽视了脚踏实地的积累。比如许多初入职场的新人，总觉得自己才华横溢，不屑于从基础工作做起，频繁跳槽，最终一事无成。而当我们取得一些成绩后，“自我”又化作骄傲与自负，使我们固步自封，听不进他人的意见。就像曾经辉煌一时的柯达公司，在胶卷领域取得巨大成功后，因过度自负，忽视数码技术的发展趋势，最终错失转型良机，走向衰落。面对失败时，“自我”则让我们陷入抱怨与沮丧，无法正视自身问题，难以重新振作。在求索阶段，我们应放下浮躁与虚荣，专注于提升自己。篮球巨星科比·布莱恩特，在职业生涯初期，并没有因天赋异禀而骄傲自满，而是通过无数个日夜的刻苦训练，不断打磨自己的技术，才铸就了篮球史上的传奇。成功时，要保持清醒与谦逊，将成就视为新的起点。苹果公司在乔布斯回归后，虽取得巨大成功，但始终保持创新与进取，不断推出引领行业的产品。失败时，更要摒弃“自我”的干扰，冷静分析原因，重新出发。史蒂夫·乔布斯被苹果公司驱逐后，没有被失败打倒，而是反思自己，在皮克斯公司积累经验，为日后回归苹果的辉煌奠定了基础 。读完这本书，我深刻认识到，自控是一场与“自我”的持久战，需要我们时刻保持警惕，不断修炼。在今后的生活中，我将以书中的理念为指引，努力克服“自我”的干扰，在追求目标的道路上稳步前行，掌控属于自己的人生。

24级新闻采编与制作4班

初读这本书，它便打破了我以往对自控的狭隘认知。我曾以为，自控就是对自己严苛约束，是不断压抑内心欲望。但书中指出，真正的自控并非如此，它不是苦行僧式的自我折磨，而是基于对自身需求的深刻理解，将短期欲望与长期目标巧妙协同。比如，当我渴望吃甜食时，不再一味压抑，而是将其设定为完成运动目标后的奖励，这样既满足了当下味蕾的享受，又朝着健康生活的长期目标迈进了一步。这种对自控的全新阐释，让我意识到，过去因将自律视为“自我惩罚”而导致的失败，是源于对自控本质的误解。真正高效的自控，是构建一套与人性和谐共舞的机制，在满足自身合理需求的同时，稳步向目标前行。书中的“微习惯策略”，为我开启了改变的全新视角。它颠覆了我以往追求“一步到位”的急切心态。我深知，以往试图一夜之间彻底改变自己的习惯，往往因目标过高而难以坚持，最终以失败告终。而这本书强调，改变应从微小行动起步，如每天坚持早起10分钟、睡前阅读10页书等。这些看似微不足道的小事，因执行门槛极低，反而容易养成惯性。在实践过程中，我从每天强迫自己阅读10页书开始，起初觉得这10页书的阅读时间漫长且艰难，但随着一天天的坚持，我逐渐沉浸其中，阅读量也在不知不觉中慢慢增加。如今，阅读已成为我生活中不可或缺的一部分，而这一切都源于当初那看似不起眼的“微习惯”。每一次完成微小习惯，都像是给自己的成长大厦添上一块砖，虽小却扎实，日积月累，便能铸就一座坚固的成长堡垒。

24级党务工作

书中指出，自控力并非天生，而是可以通过科学方法锻炼提升。“延迟满足”技巧让我学会克制冲动，面对美食、娱乐等诱惑时，不再被即时快感左右，而是将目光放远，思考长远目标。“记录行为”方法也很实用，记录每天玩手机、刷短视频的时长，能清晰看到时间浪费之处，进而做出改变。书中将人生分为“求索”“成功”“失败”三个阶段，分析“自我”在不同阶段对自控力的影响，这一点让我感触颇深。回想备考时，我急于求成，过度在意他人认可，结果忽略知识积累，成绩不理想。现在我懂得把注意力放回行动本身，保持耐心和专注。这本书不只是理论知识，更是行动指南。它让我明白，只要持续践行这些方法，就能更好地掌控生活，成为更优秀的自己 。

24级公共文化服务与管理

在这个快节奏、高压力的时代，自我管理已成为每个人不可或缺的能力。《绝对自控：硬派自我管理手册》这本书以其深刻的洞察力和实用的指导方法，为我打开了一扇通往更高效率与幸福生活的大门。一、自控的本质与重要性书中首先强调了自控的本质，它不是简单的压制欲望或冲动，而是一种深刻的自我认知与自我管理。作者指出，自控力是区分成功者与平庸者的关键。在这个充满诱惑与挑战的社会中，只有具备强大的自控力，才能确保我们在追求目标的道路上不偏离正轨，始终保持清醒与坚定。通过阅读，我深刻认识到自控力的重要性。它不仅是个人成长的基石，更是实现幸福生活的关键。缺乏自控力，我们很容易陷入消极情绪、拖延症和无效社交的泥潭，无法充分发挥自己的潜力。二、方法与技巧的实践书中详细阐述了提高自控力的方法和技巧，这些内容对我来说既实用又富有启发性。例如，作者强调了制定明确目标的重要性，并提供了如何制定可行计划来实现这些目标的步骤。这让我意识到，只有将目标具体化、可操作化，才能更有效地激发自己的动力。此外，作者还提到了拒绝诱惑、克服拖延症和培养自律习惯的方法。这些技巧看似简单，但实践起来却需要极大的毅力和决心。通过阅读和实践这些方法，我逐渐学会了如何在日常生活中保持自律，如何更好地管理自己的情绪和行为。三、情绪管理与压力释放除了具体的自控技巧外，书中还深入探讨了情绪管理和压力释放的重要性。作者认为，情绪的控制是自控的重要组成部分，只有学会管理好自己的情绪，才能更好地控制自己的行为。书中提到了一些缓解压力的方法，如运动、冥想和放松技巧。这些建议对我来说非常实用

24级应用日语

在《绝对自控:硬派自我管理手册》这本书中，作者以独特的视角和深刻的见解，为我们揭示了自律与自由之间的微妙关系。通过阅读这本书，我深刻体会到，制定并严格执行学习计划，不仅能提升自我管理能力，更能带来持久的成就感，这种成就感远超过无计划玩耍所带来的短暂快乐。书中提到，自律并非是对自由的限制，而是对自由的深层次理解与实践。当我们制定一个合理的学习计划，并坚持按时完成，我们实际上是在为自己的未来投资。这种投资不仅包括知识的积累，更包括时间管理、目标设定和自我激励等能力的提升。这些能力的提升，最终将转化为我们实现更大自由的基础。在执行学习计划的过程中，我深刻感受到了自律带来的力量。每当我按照计划完成一项学习任务，内心都会涌现出一种满足感和成就感。这种感受与无计划玩耍时的短暂快乐截然不同，它更加持久，更加深刻。因为我知道，这些成就感的积累，最终将帮助我实现更高的目标，获得更大的自由。此外，书中还强调了自我反思的重要性。通过定期回顾和调整学习计划，我能够及时发现自己的不足，并作出相应的改进。这种持续的自我优化过程，不仅提高了我的学习效率，也增强了我的自我控制能力。我意识到，自律并不是一成不变的，它需要根据实际情况不断调整和完善。总的来说，《绝对自控:硬派自我管理手册》为我提供了一种全新的视角来看待自律与自由的关系。通过制定并执行学习计划，我不仅提升了自我管理能力，也体会到了自律带来的持久成就感。这种成就感，将成为我未来追求更大自由的强大动力。我相信，只要坚持自律，不断优化自我管理，我终将能够实现自己的梦想，获得真正的自由。

24级融媒体技术与运营1班

《绝对自控》这本书如同一盏明灯，照亮了我在自我成长道路上的迷茫。作者瑞安·霍利迪以自身经历和众多历史人物故事为依托，深刻剖析了自我在人生不同阶段的影响，让我对自我管理有了全新的认识。书中提到，自我是我们前进路上的劲敌。在追求成功的过程中，它常常以傲慢、自负的姿态出现，阻碍我们客观地认识自己和世界。像霍华德·休斯，虽拥有非凡的才华和财富，却因自我膨胀，最终落得悲惨下场。这让我反思自己，是否也在不经意间被自我蒙蔽，对自己的能力过度自信，从而忽视了潜在的问题。同时，作者强调在不同人生阶段都要严控自我。在求索阶段，我们应像谢尔曼将军一样，保持清醒和谦逊，正确判断自己的能力，不被一时的野心冲昏头脑。成功时，要避免陷入自我满足的陷阱，以学生的姿态不断学习和成长，如成吉思汗，即便战功赫赫，仍善于向他人学习。面对失败，更要学会与自我和解，从失败中汲取力量，马尔克姆·X在狱中选择学习和成长，实现了自我救赎，就是很好的榜样。 这本书给我最大的启示是，学会控制自我是实现目标、获得幸福的关键。在生活中，我们常常会受到外界的干扰和自我情绪的影响，而只有驯服自我，才能在纷繁复杂的世界中保持坚定的方向。今后，我会时刻以书中的道理为指引，在冲动时提醒自己冷静，在自满时保持警醒，努力成为一个更有自控力、更优秀的人。

24级融媒体技术与运营2班

读完《绝对自控》，像是给生活按下了重启键。作者撕破“自律即苦役”的标签，用科学方法论揭示：真正的自控不是对抗人性，而是像搭建精密齿轮般，让内在动力与行为系统同频运转。书中最颠覆认知的，是对“欲望转化”的阐释。当我把熬夜刷手机的冲动，转化为“完成学习就奖励半小时游戏”，突然发现自律不是扼杀欲望，而是给本能找到更合理的出口。这种“与人性共舞”的智慧，让我跳出过去“咬牙坚持却反复失败”的怪圈。“微习惯策略”则像一把打开习惯牢笼的钥匙。每天只做5分钟平板支撑，却在三个月后自然形成运动惯性——原来习惯养成的秘诀不是挑战极限，而是用“低门槛启动”激活大脑的行动回路。当我用这种方法把“每日背5个单词”延展成持续学习，才懂微小积累如何撬动巨大改变。最动人的是作者对“长期主义”的诠释。用复利效应比喻习惯养成时，我突然理解：真正的自控从不是追求某一天的完美，而是像园丁照料树苗般，在日复一日的耐心灌溉里，等待生命的拔节生长。这本书教会我的，不仅是管理时间的技巧，更是把人生活成系统工程的智慧——当自律成为理解自我、设计生活的艺术，我们终将从“被动挣扎”走向“主动掌舵”的从容之境

24级摄影摄像技术

“书香浸校园，文化润人生”传媒学院“共读一本书”阅读心得分享总结（二十二） 山东文化产业职业学院传媒学院 2025年06月08日 22:22 山东 听全文 同读一书共品墨香传媒学院共读一本书阅读分享在成长的漫漫长路上，我们都在寻觅一把能打开自律之门的钥匙。你是否在忙碌的学习生活中，一次次被拖延绊住脚步？是否在面对诱惑时，难以坚守内心的目标？《绝对自控》这本书是晦涩难懂的说教，而是充满智慧与实用方法的成长指南。接下来让我们共同开启读书之旅。24级新闻采编与制作1班读完《绝对自控》，我对自我管理有了全新认知。书中指出，自控力并非与生俱来的天赋，而是可以通过科学训练逐步提升的能力，这颠覆了我过去“自控力难以改变”的观念。作者用生动案例与心理学知识，剖析拖延、冲动等行为背后的深层原因，提出的“目标拆解法”“习惯养成四步骤”极具实操性。我尝试将大目标分解为每日小任务，并利用“21天习惯打卡表”，发现完成计划不再困难重重，逐渐培养出规律学习和运动的习惯。这本书让我明白，自控不是压抑欲望，而是建立科学机制引导行为。它不仅是一本方法论指南，更是自我成长的灯塔，激励我在自律之路上持续前行。24级新闻采编与制作2班在这个充满诱惑与挑战的时代，我们常常在忙碌与迷茫中徘徊，难以找到生活的方向和节奏。瑞安·霍利迪的《绝对自控》犹如一盏明灯，照亮了我前行的道路，让我对自我管理和人生成长有了全新的认识。这本书的核心观点是“自我才是敌人”，它深入剖析了我们内心深处的自大、自我中心和傲慢等负面因素，如何阻碍我们实现目标、获得成功。作者认为，只有通过绝对自控，即对自我进行严格管理和约束，才能克服这些障碍，实现真正的成长和进步。书中指出，在人生的不同阶段，我们都面临着自我的挑战。在求索阶段，我们往往急于求成，被盲目的自信和热情所左右，难以将计划付诸实践。而在成功阶段，自我又容易让我们陷入骄傲与自负的泥沼，导致我们迷失方向。在失败阶段，自我则会使我们一蹶不振，无法从挫折中恢复过来。为了应对这些挑战，作者提出了一系列实用的方法和策略。例如，在目标设定上，要明确具体、可衡量、可达成、相关性强和有时限的目标，并将大目标分解为小步骤，逐步推进；在时间管理上，要学会合理分配时间，避免拖延和浪费；在情绪管理上，要学会觉察自己的情绪，当负面情绪来袭时，先深呼吸10秒，给自己一个缓冲的时间，避免冲动行事。 读完这本书，我深刻认识到自控力并非天生，而是可以通过系统训练和正确方法培养的。我开始尝试运用书中的方法，对自己的生活和工作进行管理和规划。例如，我每天早上会列出当天的待办事项，并按照重要性和紧急程度进行排序，优先完成重要且紧急的任务；我还会设定固定的学习时间，减少刷手机的时间，提高自己的学习效率；当我遇到挫折或困难时，我会提醒自己保持冷静，从失败中吸取教训，重新出发。《绝对自控》是一本极具价值的书籍，它不仅教会了我如何实现自我控制和管理，更让我明白了人生的真谛和价值。我相信，只要我们坚持不懈地努力，运用正确的方法进行自我管理，就一定能够掌控自己的人生，实现自己的梦想 。在未来的日子里，我将继续以这本书为指引，不断修炼自己的自控力，努力成为一个更好的自己。24级新闻采编与制作3班在信息如洪流般奔涌的时代，我们常常在忙碌与喧嚣中迷失，陷入盲目自大、冲动行事的陷阱，而不自知。瑞安·霍利迪的《绝对自控》如同一剂猛药，直击要害，将“自我”这一隐蔽而强大的敌人清晰地呈现在我们面前。书中指出，“自我”是盲目的自大、自私的野心以及对自身价值不切实际的高估 ，它像一个任性的孩子，潜藏在我们内心深处，不顾现实与他人，一味地渴望更好、更多的认可。当我们初出茅庐，满怀壮志时，“自我”让我们急于求成，幻想一步登天，从而忽视了脚踏实地的积累。比如许多初入职场的新人，总觉得自己才华横溢，不屑于从基础工作做起，频繁跳槽，最终一事无成。而当我们取得一些成绩后，“自我”又化作骄傲与自负，使我们固步自封，听不进他人的意见。就像曾经辉煌一时的柯达公司，在胶卷领域取得巨大成功后，因过度自负，忽视数码技术的发展趋势，最终错失转型良机，走向衰落。面对失败时，“自我”则让我们陷入抱怨与沮丧，无法正视自身问题，难以重新振作。在求索阶段，我们应放下浮躁与虚荣，专注于提升自己。篮球巨星科比·布莱恩特，在职业生涯初期，并没有因天赋异禀而骄傲自满，而是通过无数个日夜的刻苦训练，不断打磨自己的技术，才铸就了篮球史上的传奇。成功时，要保持清醒与谦逊，将成就视为新的起点。苹果公司在乔布斯回归后，虽取得巨大成功，但始终保持创新与进取，不断推出引领行业的产品。失败时，更要摒弃“自我”的干扰，冷静分析原因，重新出发。史蒂夫·乔布斯被苹果公司驱逐后，没有被失败打倒，而是反思自己，在皮克斯公司积累经验，为日后回归苹果的辉煌奠定了基础 。读完这本书，我深刻认识到，自控是一场与“自我”的持久战，需要我们时刻保持警惕，不断修炼。在今后的生活中，我将以书中的理念为指引，努力克服“自我”的干扰，在追求目标的道路上稳步前行，掌控属于自己的人生。24级新闻采编与制作4班初读这本书，它便打破了我以往对自控的狭隘认知。我曾以为，自控就是对自己严苛约束，是不断压抑内心欲望。但书中指出，真正的自控并非如此，它不是苦行僧式的自我折磨，而是基于对自身需求的深刻理解，将短期欲望与长期目标巧妙协同。比如，当我渴望吃甜食时，不再一味压抑，而是将其设定为完成运动目标后的奖励，这样既满足了当下味蕾的享受，又朝着健康生活的长期目标迈进了一步。这种对自控的全新阐释，让我意识到，过去因将自律视为“自我惩罚”而导致的失败，是源于对自控本质的误解。真正高效的自控，是构建一套与人性和谐共舞的机制，在满足自身合理需求的同时，稳步向目标前行。书中的“微习惯策略”，为我开启了改变的全新视角。它颠覆了我以往追求“一步到位”的急切心态。我深知，以往试图一夜之间彻底改变自己的习惯，往往因目标过高而难以坚持，最终以失败告终。而这本书强调，改变应从微小行动起步，如每天坚持早起10分钟、睡前阅读10页书等。这些看似微不足道的小事，因执行门槛极低，反而容易养成惯性。在实践过程中，我从每天强迫自己阅读10页书开始，起初觉得这10页书的阅读时间漫长且艰难，但随着一天天的坚持，我逐渐沉浸其中，阅读量也在不知不觉中慢慢增加。如今，阅读已成为我生活中不可或缺的一部分，而这一切都源于当初那看似不起眼的“微习惯”。每一次完成微小习惯，都像是给自己的成长大厦添上一块砖，虽小却扎实，日积月累，便能铸就一座坚固的成长堡垒。24级党务工作书中指出，自控力并非天生，而是可以通过科学方法锻炼提升。“延迟满足”技巧让我学会克制冲动，面对美食、娱乐等诱惑时，不再被即时快感左右，而是将目光放远，思考长远目标。“记录行为”方法也很实用，记录每天玩手机、刷短视频的时长，能清晰看到时间浪费之处，进而做出改变。书中将人生分为“求索”“成功”“失败”三个阶段，分析“自我”在不同阶段对自控力的影响，这一点让我感触颇深。回想备考时，我急于求成，过度在意他人认可，结果忽略知识积累，成绩不理想。现在我懂得把注意力放回行动本身，保持耐心和专注。这本书不只是理论知识，更是行动指南。它让我明白，只要持续践行这些方法，就能更好地掌控生活，成为更优秀的自己 。24级公共文化服务与管理在这个快节奏、高压力的时代，自我管理已成为每个人不可或缺的能力。《绝对自控：硬派自我管理手册》这本书以其深刻的洞察力和实用的指导方法，为我打开了一扇通往更高效率与幸福生活的大门。一、自控的本质与重要性书中首先强调了自控的本质，它不是简单的压制欲望或冲动，而是一种深刻的自我认知与自我管理。作者指出，自控力是区分成功者与平庸者的关键。在这个充满诱惑与挑战的社会中，只有具备强大的自控力，才能确保我们在追求目标的道路上不偏离正轨，始终保持清醒与坚定。通过阅读，我深刻认识到自控力的重要性。它不仅是个人成长的基石，更是实现幸福生活的关键。缺乏自控力，我们很容易陷入消极情绪、拖延症和无效社交的泥潭，无法充分发挥自己的潜力。二、方法与技巧的实践书中详细阐述了提高自控力的方法和技巧，这些内容对我来说既实用又富有启发性。例如，作者强调了制定明确目标的重要性，并提供了如何制定可行计划来实现这些目标的步骤。这让我意识到，只有将目标具体化、可操作化，才能更有效地激发自己的动力。此外，作者还提到了拒绝诱惑、克服拖延症和培养自律习惯的方法。这些技巧看似简单，但实践起来却需要极大的毅力和决心。通过阅读和实践这些方法，我逐渐学会了如何在日常生活中保持自律，如何更好地管理自己的情绪和行为。三、情绪管理与压力释放除了具体的自控技巧外，书中还深入探讨了情绪管理和压力释放的重要性。作者认为，情绪的控制是自控的重要组成部分，只有学会管理好自己的情绪，才能更好地控制自己的行为。书中提到了一些缓解压力的方法，如运动、冥想和放松技巧。这些建议对我来说非常实用。24级应用日语在《绝对自控:硬派自我管理手册》这本书中，作者以独特的视角和深刻的见解，为我们揭示了自律与自由之间的微妙关系。通过阅读这本书，我深刻体会到，制定并严格执行学习计划，不仅能提升自我管理能力，更能带来持久的成就感，这种成就感远超过无计划玩耍所带来的短暂快乐。书中提到，自律并非是对自由的限制，而是对自由的深层次理解与实践。当我们制定一个合理的学习计划，并坚持按时完成，我们实际上是在为自己的未来投资。这种投资不仅包括知识的积累，更包括时间管理、目标设定和自我激励等能力的提升。这些能力的提升，最终将转化为我们实现更大自由的基础。在执行学习计划的过程中，我深刻感受到了自律带来的力量。每当我按照计划完成一项学习任务，内心都会涌现出一种满足感和成就感。这种感受与无计划玩耍时的短暂快乐截然不同，它更加持久，更加深刻。因为我知道，这些成就感的积累，最终将帮助我实现更高的目标，获得更大的自由。此外，书中还强调了自我反思的重要性。通过定期回顾和调整学习计划，我能够及时发现自己的不足，并作出相应的改进。这种持续的自我优化过程，不仅提高了我的学习效率，也增强了我的自我控制能力。我意识到，自律并不是一成不变的，它需要根据实际情况不断调整和完善。总的来说，《绝对自控:硬派自我管理手册》为我提供了一种全新的视角来看待自律与自由的关系。通过制定并执行学习计划，我不仅提升了自我管理能力，也体会到了自律带来的持久成就感。这种成就感，将成为我未来追求更大自由的强大动力。我相信，只要坚持自律，不断优化自我管理，我终将能够实现自己的梦想，获得真正的自由。24级融媒体技术与运营1班《绝对自控》这本书如同一盏明灯，照亮了我在自我成长道路上的迷茫。作者瑞安·霍利迪以自身经历和众多历史人物故事为依托，深刻剖析了自我在人生不同阶段的影响，让我对自我管理有了全新的认识。书中提到，自我是我们前进路上的劲敌。在追求成功的过程中，它常常以傲慢、自负的姿态出现，阻碍我们客观地认识自己和世界。像霍华德·休斯，虽拥有非凡的才华和财富，却因自我膨胀，最终落得悲惨下场。这让我反思自己，是否也在不经意间被自我蒙蔽，对自己的能力过度自信，从而忽视了潜在的问题。同时，作者强调在不同人生阶段都要严控自我。在求索阶段，我们应像谢尔曼将军一样，保持清醒和谦逊，正确判断自己的能力，不被一时的野心冲昏头脑。成功时，要避免陷入自我满足的陷阱，以学生的姿态不断学习和成长，如成吉思汗，即便战功赫赫，仍善于向他人学习。面对失败，更要学会与自我和解，从失败中汲取力量，马尔克姆·X在狱中选择学习和成长，实现了自我救赎，就是很好的榜样。 这本书给我最大的启示是，学会控制自我是实现目标、获得幸福的关键。在生活中，我们常常会受到外界的干扰和自我情绪的影响，而只有驯服自我，才能在纷繁复杂的世界中保持坚定的方向。今后，我会时刻以书中的道理为指引，在冲动时提醒自己冷静，在自满时保持警醒，努力成为一个更有自控力、更优秀的人。24级融媒体技术与运营2班读完《绝对自控》，像是给生活按下了重启键。作者撕破“自律即苦役”的标签，用科学方法论揭示：真正的自控不是对抗人性，而是像搭建精密齿轮般，让内在动力与行为系统同频运转。书中最颠覆认知的，是对“欲望转化”的阐释。当我把熬夜刷手机的冲动，转化为“完成学习就奖励半小时游戏”，突然发现自律不是扼杀欲望，而是给本能找到更合理的出口。这种“与人性共舞”的智慧，让我跳出过去“咬牙坚持却反复失败”的怪圈。“微习惯策略”则像一把打开习惯牢笼的钥匙。每天只做5分钟平板支撑，却在三个月后自然形成运动惯性——原来习惯养成的秘诀不是挑战极限，而是用“低门槛启动”激活大脑的行动回路。当我用这种方法把“每日背5个单词”延展成持续学习，才懂微小积累如何撬动巨大改变。最动人的是作者对“长期主义”的诠释。用复利效应比喻习惯养成时，我突然理解：真正的自控从不是追求某一天的完美，而是像园丁照料树苗般，在日复一日的耐心灌溉里，等待生命的拔节生长。这本书教会我的，不仅是管理时间的技巧，更是把人生活成系统工程的智慧——当自律成为理解自我、设计生活的艺术，我们终将从“被动挣扎”走向“主动掌舵”的从容之境。24级摄影摄像技术《绝对自控》这本书如同一盏明灯，照亮了我自我认知与成长的道路。它不仅让我深入了解了自控的科学原理，更赋予了我改变生活的力量。书中详细阐述了自控力的生理基础，让我明白自控并非纯粹的意志力较量，而是与大脑的前额皮质密切相关。前额皮质如同一个指挥官，负责规划、决策和抑制冲动。当它得到充分的休息和能量补给时，我们便能更好地掌控自己的行为。这让我回想起自己以往那些失败的自控尝试，往往是在疲惫或饥饿的状态下，大脑的自控系统失灵，从而被冲动和欲望所左右。如今，我学会了在面对重要决策和自控挑战前，先确保自己有足够的睡眠和健康的饮食，为大脑提供良好的工作环境。书中还介绍了自控力的三种表现形式：我不要、我要和我想要。这三种力量相互交织，共同构成了我们自控的完整体系。在日常生活中，我开始有意识地运用这三种力量来应对各种诱惑和挑战。例如，当面对美食的诱惑时，我会告诉自己“我不要”，抵制住眼前的诱惑；同时，我会明确自己的目标“我要保持健康的生活方式”，并不断提醒自己长期的健康比短暂的满足更为重要；最后，我会将注意力转移到“我想要”的事物上，比如想象自己拥有健康的身体后能够实现的各种美好愿景，从而增强自控的动力。通过这种实践，我在减肥和健康管理方面取得了显著的进步。此外，书中关于自控力训练的方法也让我受益匪浅。冥想练习让我学会了如何集中注意力，将纷乱的思绪拉回到当下，从而在面对诱惑时能够迅速调整心态，恢复自控力。而“如果 - 那么”计划则让我在面对各种可能的挑战时提前做好准备，制定出应对策略。例如，我制定了“如果我感到焦虑，那么我就深呼吸并进行自我暗示”的计划，在实际生活中，每当焦虑情绪出现时，我都能迅速按照计划行动，有效地缓解了焦虑情绪，提高了自控力。《绝对自控》不仅是一本理论丰富的心理学著作，更是一本极具实践价值的指南。它让我认识到自控力并非天生的，而是可以通过科学的方法进行培养和提升。在未来的日子里，我将继续运用书中的知识，不断锻炼自己的自控力，努力成为更好的自己，实现自己的人生目标。

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对自我管理的新认识在阅读《绝对自控硬派管理手册》后，我对自我管理有了全新的认识。书中强调了自控力在个人成长和职业发展中的重要性，让我意识到只有真正掌握自己的行为和情绪，才能在复杂多变的环境中保持高效和专注。这种自控力不仅体现在对时间的规划上，更体现在对心态的调整和对目标的坚持上。二、实践中的收获1. 时间管理：书中提到的番茄工作法、时间矩阵等工具，让我在实践中有效提高了工作效率。通过合理规划时间，我能够更高效地完成任务，减少了拖延和无效劳动。2. 情绪管理：在面对压力和挑战时，我学会了运用书中的情绪调节技巧，如深呼吸、正念冥想等，帮助自己保持冷静和理智，从而更好地应对问题。3. 目标设定与坚持：书中强调了SMART原则在目标设定中的应用，让我学会了如何设定具体、可衡量、可达成、相关性强、时限明确的目标。同时，通过持续跟踪和反馈，我能够不断调整自己的行动，确保目标得以实现。三、对未来的启示《绝对自控硬派管理手册》不仅是一本关于自我管理的书籍，更是一本关于如何成为更优秀自己的指南。它让我意识到，真正的成功不仅仅取决于外部环境和机遇，更取决于我们如何管理自己、如何面对挑战和困难。在未来的生活和工作中，我将继续运用书中的理念和方法，不断提升自己的自控力和管理能力，为实现更高层次的目标而努力。总之，《绝对自控硬派管理手册》是一本值得一读再读的书籍，它让我受益匪浅，也让我对自我管理有了更深入的理解和认识。

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“书香浸校园，文化润人生”传媒学院“共读一本书”阅读心得分享总结（二十二） 山东文化产业职业学院传媒学院 2025年06月08日 22:22 山东 听全文 同读一书共品墨香传媒学院共读一本书阅读分享在成长的漫漫长路上，我们都在寻觅一把能打开自律之门的钥匙。你是否在忙碌的学习生活中，一次次被拖延绊住脚步？是否在面对诱惑时，难以坚守内心的目标？《绝对自控》这本书是晦涩难懂的说教，而是充满智慧与实用方法的成长指南。接下来让我们共同开启读书之旅。24级新闻采编与制作1班读完《绝对自控》，我对自我管理有了全新认知。书中指出，自控力并非与生俱来的天赋，而是可以通过科学训练逐步提升的能力，这颠覆了我过去“自控力难以改变”的观念。作者用生动案例与心理学知识，剖析拖延、冲动等行为背后的深层原因，提出的“目标拆解法”“习惯养成四步骤”极具实操性。我尝试将大目标分解为每日小任务，并利用“21天习惯打卡表”，发现完成计划不再困难重重，逐渐培养出规律学习和运动的习惯。这本书让我明白，自控不是压抑欲望，而是建立科学机制引导行为。它不仅是一本方法论指南，更是自我成长的灯塔，激励我在自律之路上持续前行。24级新闻采编与制作2班在这个充满诱惑与挑战的时代，我们常常在忙碌与迷茫中徘徊，难以找到生活的方向和节奏。瑞安·霍利迪的《绝对自控》犹如一盏明灯，照亮了我前行的道路，让我对自我管理和人生成长有了全新的认识。这本书的核心观点是“自我才是敌人”，它深入剖析了我们内心深处的自大、自我中心和傲慢等负面因素，如何阻碍我们实现目标、获得成功。作者认为，只有通过绝对自控，即对自我进行严格管理和约束，才能克服这些障碍，实现真正的成长和进步。书中指出，在人生的不同阶段，我们都面临着自我的挑战。在求索阶段，我们往往急于求成，被盲目的自信和热情所左右，难以将计划付诸实践。而在成功阶段，自我又容易让我们陷入骄傲与自负的泥沼，导致我们迷失方向。在失败阶段，自我则会使我们一蹶不振，无法从挫折中恢复过来。为了应对这些挑战，作者提出了一系列实用的方法和策略。例如，在目标设定上，要明确具体、可衡量、可达成、相关性强和有时限的目标，并将大目标分解为小步骤，逐步推进；在时间管理上，要学会合理分配时间，避免拖延和浪费；在情绪管理上，要学会觉察自己的情绪，当负面情绪来袭时，先深呼吸10秒，给自己一个缓冲的时间，避免冲动行事。 读完这本书，我深刻认识到自控力并非天生，而是可以通过系统训练和正确方法培养的。我开始尝试运用书中的方法，对自己的生活和工作进行管理和规划。例如，我每天早上会列出当天的待办事项，并按照重要性和紧急程度进行排序，优先完成重要且紧急的任务；我还会设定固定的学习时间，减少刷手机的时间，提高自己的学习效率；当我遇到挫折或困难时，我会提醒自己保持冷静，从失败中吸取教训，重新出发。《绝对自控》是一本极具价值的书籍，它不仅教会了我如何实现自我控制和管理，更让我明白了人生的真谛和价值。我相信，只要我们坚持不懈地努力，运用正确的方法进行自我管理，就一定能够掌控自己的人生，实现自己的梦想 。在未来的日子里，我将继续以这本书为指引，不断修炼自己的自控力，努力成为一个更好的自己。24级新闻采编与制作3班在信息如洪流般奔涌的时代，我们常常在忙碌与喧嚣中迷失，陷入盲目自大、冲动行事的陷阱，而不自知。瑞安·霍利迪的《绝对自控》如同一剂猛药，直击要害，将“自我”这一隐蔽而强大的敌人清晰地呈现在我们面前。书中指出，“自我”是盲目的自大、自私的野心以及对自身价值不切实际的高估 ，它像一个任性的孩子，潜藏在我们内心深处，不顾现实与他人，一味地渴望更好、更多的认可。当我们初出茅庐，满怀壮志时，“自我”让我们急于求成，幻想一步登天，从而忽视了脚踏实地的积累。比如许多初入职场的新人，总觉得自己才华横溢，不屑于从基础工作做起，频繁跳槽，最终一事无成。而当我们取得一些成绩后，“自我”又化作骄傲与自负，使我们固步自封，听不进他人的意见。就像曾经辉煌一时的柯达公司，在胶卷领域取得巨大成功后，因过度自负，忽视数码技术的发展趋势，最终错失转型良机，走向衰落。面对失败时，“自我”则让我们陷入抱怨与沮丧，无法正视自身问题，难以重新振作。在求索阶段，我们应放下浮躁与虚荣，专注于提升自己。篮球巨星科比·布莱恩特，在职业生涯初期，并没有因天赋异禀而骄傲自满，而是通过无数个日夜的刻苦训练，不断打磨自己的技术，才铸就了篮球史上的传奇。成功时，要保持清醒与谦逊，将成就视为新的起点。苹果公司在乔布斯回归后，虽取得巨大成功，但始终保持创新与进取，不断推出引领行业的产品。失败时，更要摒弃“自我”的干扰，冷静分析原因，重新出发。史蒂夫·乔布斯被苹果公司驱逐后，没有被失败打倒，而是反思自己，在皮克斯公司积累经验，为日后回归苹果的辉煌奠定了基础 。读完这本书，我深刻认识到，自控是一场与“自我”的持久战，需要我们时刻保持警惕，不断修炼。在今后的生活中，我将以书中的理念为指引，努力克服“自我”的干扰，在追求目标的道路上稳步前行，掌控属于自己的人生。24级新闻采编与制作4班初读这本书，它便打破了我以往对自控的狭隘认知。我曾以为，自控就是对自己严苛约束，是不断压抑内心欲望。但书中指出，真正的自控并非如此，它不是苦行僧式的自我折磨，而是基于对自身需求的深刻理解，将短期欲望与长期目标巧妙协同。比如，当我渴望吃甜食时，不再一味压抑，而是将其设定为完成运动目标后的奖励，这样既满足了当下味蕾的享受，又朝着健康生活的长期目标迈进了一步。这种对自控的全新阐释，让我意识到，过去因将自律视为“自我惩罚”而导致的失败，是源于对自控本质的误解。真正高效的自控，是构建一套与人性和谐共舞的机制，在满足自身合理需求的同时，稳步向目标前行。书中的“微习惯策略”，为我开启了改变的全新视角。它颠覆了我以往追求“一步到位”的急切心态。我深知，以往试图一夜之间彻底改变自己的习惯，往往因目标过高而难以坚持，最终以失败告终。而这本书强调，改变应从微小行动起步，如每天坚持早起10分钟、睡前阅读10页书等。这些看似微不足道的小事，因执行门槛极低，反而容易养成惯性。在实践过程中，我从每天强迫自己阅读10页书开始，起初觉得这10页书的阅读时间漫长且艰难，但随着一天天的坚持，我逐渐沉浸其中，阅读量也在不知不觉中慢慢增加。如今，阅读已成为我生活中不可或缺的一部分，而这一切都源于当初那看似不起眼的“微习惯”。每一次完成微小习惯，都像是给自己的成长大厦添上一块砖，虽小却扎实，日积月累，便能铸就一座坚固的成长堡垒。24级党务工作书中指出，自控力并非天生，而是可以通过科学方法锻炼提升。“延迟满足”技巧让我学会克制冲动，面对美食、娱乐等诱惑时，不再被即时快感左右，而是将目光放远，思考长远目标。“记录行为”方法也很实用，记录每天玩手机、刷短视频的时长，能清晰看到时间浪费之处，进而做出改变。书中将人生分为“求索”“成功”“失败”三个阶段，分析“自我”在不同阶段对自控力的影响，这一点让我感触颇深。回想备考时，我急于求成，过度在意他人认可，结果忽略知识积累，成绩不理想。现在我懂得把注意力放回行动本身，保持耐心和专注。这本书不只是理论知识，更是行动指南。它让我明白，只要持续践行这些方法，就能更好地掌控生活，成为更优秀的自己 。24级公共文化服务与管理在这个快节奏、高压力的时代，自我管理已成为每个人不可或缺的能力。《绝对自控：硬派自我管理手册》这本书以其深刻的洞察力和实用的指导方法，为我打开了一扇通往更高效率与幸福生活的大门。一、自控的本质与重要性书中首先强调了自控的本质，它不是简单的压制欲望或冲动，而是一种深刻的自我认知与自我管理。作者指出，自控力是区分成功者与平庸者的关键。在这个充满诱惑与挑战的社会中，只有具备强大的自控力，才能确保我们在追求目标的道路上不偏离正轨，始终保持清醒与坚定。通过阅读，我深刻认识到自控力的重要性。它不仅是个人成长的基石，更是实现幸福生活的关键。缺乏自控力，我们很容易陷入消极情绪、拖延症和无效社交的泥潭，无法充分发挥自己的潜力。二、方法与技巧的实践书中详细阐述了提高自控力的方法和技巧，这些内容对我来说既实用又富有启发性。例如，作者强调了制定明确目标的重要性，并提供了如何制定可行计划来实现这些目标的步骤。这让我意识到，只有将目标具体化、可操作化，才能更有效地激发自己的动力。此外，作者还提到了拒绝诱惑、克服拖延症和培养自律习惯的方法。这些技巧看似简单，但实践起来却需要极大的毅力和决心。通过阅读和实践这些方法，我逐渐学会了如何在日常生活中保持自律，如何更好地管理自己的情绪和行为。三、情绪管理与压力释放除了具体的自控技巧外，书中还深入探讨了情绪管理和压力释放的重要性。作者认为，情绪的控制是自控的重要组成部分，只有学会管理好自己的情绪，才能更好地控制自己的行为。书中提到了一些缓解压力的方法，如运动、冥想和放松技巧。这些建议对我来说非常实用。24级应用日语在《绝对自控:硬派自我管理手册》这本书中，作者以独特的视角和深刻的见解，为我们揭示了自律与自由之间的微妙关系。通过阅读这本书，我深刻体会到，制定并严格执行学习计划，不仅能提升自我管理能力，更能带来持久的成就感，这种成就感远超过无计划玩耍所带来的短暂快乐。书中提到，自律并非是对自由的限制，而是对自由的深层次理解与实践。当我们制定一个合理的学习计划，并坚持按时完成，我们实际上是在为自己的未来投资。这种投资不仅包括知识的积累，更包括时间管理、目标设定和自我激励等能力的提升。这些能力的提升，最终将转化为我们实现更大自由的基础。在执行学习计划的过程中，我深刻感受到了自律带来的力量。每当我按照计划完成一项学习任务，内心都会涌现出一种满足感和成就感。这种感受与无计划玩耍时的短暂快乐截然不同，它更加持久，更加深刻。因为我知道，这些成就感的积累，最终将帮助我实现更高的目标，获得更大的自由。此外，书中还强调了自我反思的重要性。通过定期回顾和调整学习计划，我能够及时发现自己的不足，并作出相应的改进。这种持续的自我优化过程，不仅提高了我的学习效率，也增强了我的自我控制能力。我意识到，自律并不是一成不变的，它需要根据实际情况不断调整和完善。总的来说，《绝对自控:硬派自我管理手册》为我提供了一种全新的视角来看待自律与自由的关系。通过制定并执行学习计划，我不仅提升了自我管理能力，也体会到了自律带来的持久成就感。这种成就感，将成为我未来追求更大自由的强大动力。我相信，只要坚持自律，不断优化自我管理，我终将能够实现自己的梦想，获得真正的自由。24级融媒体技术与运营1班《绝对自控》这本书如同一盏明灯，照亮了我在自我成长道路上的迷茫。作者瑞安·霍利迪以自身经历和众多历史人物故事为依托，深刻剖析了自我在人生不同阶段的影响，让我对自我管理有了全新的认识。书中提到，自我是我们前进路上的劲敌。在追求成功的过程中，它常常以傲慢、自负的姿态出现，阻碍我们客观地认识自己和世界。像霍华德·休斯，虽拥有非凡的才华和财富，却因自我膨胀，最终落得悲惨下场。这让我反思自己，是否也在不经意间被自我蒙蔽，对自己的能力过度自信，从而忽视了潜在的问题。同时，作者强调在不同人生阶段都要严控自我。在求索阶段，我们应像谢尔曼将军一样，保持清醒和谦逊，正确判断自己的能力，不被一时的野心冲昏头脑。成功时，要避免陷入自我满足的陷阱，以学生的姿态不断学习和成长，如成吉思汗，即便战功赫赫，仍善于向他人学习。面对失败，更要学会与自我和解，从失败中汲取力量，马尔克姆·X在狱中选择学习和成长，实现了自我救赎，就是很好的榜样。 这本书给我最大的启示是，学会控制自我是实现目标、获得幸福的关键。在生活中，我们常常会受到外界的干扰和自我情绪的影响，而只有驯服自我，才能在纷繁复杂的世界中保持坚定的方向。今后，我会时刻以书中的道理为指引，在冲动时提醒自己冷静，在自满时保持警醒，努力成为一个更有自控力、更优秀的人。24级融媒体技术与运营2班读完《绝对自控》，像是给生活按下了重启键。作者撕破“自律即苦役”的标签，用科学方法论揭示：真正的自控不是对抗人性，而是像搭建精密齿轮般，让内在动力与行为系统同频运转。书中最颠覆认知的，是对“欲望转化”的阐释。当我把熬夜刷手机的冲动，转化为“完成学习就奖励半小时游戏”，突然发现自律不是扼杀欲望，而是给本能找到更合理的出口。这种“与人性共舞”的智慧，让我跳出过去“咬牙坚持却反复失败”的怪圈。“微习惯策略”则像一把打开习惯牢笼的钥匙。每天只做5分钟平板支撑，却在三个月后自然形成运动惯性——原来习惯养成的秘诀不是挑战极限，而是用“低门槛启动”激活大脑的行动回路。当我用这种方法把“每日背5个单词”延展成持续学习，才懂微小积累如何撬动巨大改变。最动人的是作者对“长期主义”的诠释。用复利效应比喻习惯养成时，我突然理解：真正的自控从不是追求某一天的完美，而是像园丁照料树苗般，在日复一日的耐心灌溉里，等待生命的拔节生长。这本书教会我的，不仅是管理时间的技巧，更是把人生活成系统工程的智慧——当自律成为理解自我、设计生活的艺术，我们终将从“被动挣扎”走向“主动掌舵”的从容之境。24级摄影摄像技术《绝对自控》这本书如同一盏明灯，照亮了我自我认知与成长的道路。它不仅让我深入了解了自控的科学原理，更赋予了我改变生活的力量。书中详细阐述了自控力的生理基础，让我明白自控并非纯粹的意志力较量，而是与大脑的前额皮质密切相关。前额皮质如同一个指挥官，负责规划、决策和抑制冲动。当它得到充分的休息和能量补给时，我们便能更好地掌控自己的行为。这让我回想起自己以往那些失败的自控尝试，往往是在疲惫或饥饿的状态下，大脑的自控系统失灵，从而被冲动和欲望所左右。如今，我学会了在面对重要决策和自控挑战前，先确保自己有足够的睡眠和健康的饮食，为大脑提供良好的工作环境。书中还介绍了自控力的三种表现形式：我不要、我要和我想要。这三种力量相互交织，共同构成了我们自控的完整体系。在日常生活中，我开始有意识地运用这三种力量来应对各种诱惑和挑战。例如，当面对美食的诱惑时，我会告诉自己“我不要”，抵制住眼前的诱惑；同时，我会明确自己的目标“我要保持健康的生活方式”，并不断提醒自己长期的健康比短暂的满足更为重要；最后，我会将注意力转移到“我想要”的事物上，比如想象自己拥有健康的身体后能够实现的各种美好愿景，从而增强自控的动力。通过这种实践，我在减肥和健康管理方面取得了显著的进步。此外，书中关于自控力训练的方法也让我受益匪浅。冥想练习让我学会了如何集中注意力，将纷乱的思绪拉回到当下，从而在面对诱惑时能够迅速调整心态，恢复自控力。而“如果 - 那么”计划则让我在面对各种可能的挑战时提前做好准备，制定出应对策略。例如，我制定了“如果我感到焦虑，那么我就深呼吸并进行自我暗示”的计划，在实际生活中，每当焦虑情绪出现时，我都能迅速按照计划行动，有效地缓解了焦虑情绪，提高了自控力。《绝对自控》不仅是一本理论丰富的心理学著作，更是一本极具实践价值的指南。它让我认识到自控力并非天生的，而是可以通过科学的方法进行培养和提升。在未来的日子里，我将继续运用书中的知识，不断锻炼自己的自控力，努力成为更好的自己，实现自己的人生目标。24级网络直播与运营1班一、对自我管理的新认识在阅读《绝对自控硬派管理手册》后，我对自我管理有了全新的认识。书中强调了自控力在个人成长和职业发展中的重要性，让我意识到只有真正掌握自己的行为和情绪，才能在复杂多变的环境中保持高效和专注。这种自控力不仅体现在对时间的规划上，更体现在对心态的调整和对目标的坚持上。二、实践中的收获1. 时间管理：书中提到的番茄工作法、时间矩阵等工具，让我在实践中有效提高了工作效率。通过合理规划时间，我能够更高效地完成任务，减少了拖延和无效劳动。2. 情绪管理：在面对压力和挑战时，我学会了运用书中的情绪调节技巧，如深呼吸、正念冥想等，帮助自己保持冷静和理智，从而更好地应对问题。3. 目标设定与坚持：书中强调了SMART原则在目标设定中的应用，让我学会了如何设定具体、可衡量、可达成、相关性强、时限明确的目标。同时，通过持续跟踪和反馈，我能够不断调整自己的行动，确保目标得以实现。三、对未来的启示《绝对自控硬派管理手册》不仅是一本关于自我管理的书籍，更是一本关于如何成为更优秀自己的指南。它让我意识到，真正的成功不仅仅取决于外部环境和机遇，更取决于我们如何管理自己、如何面对挑战和困难。在未来的生活和工作中，我将继续运用书中的理念和方法，不断提升自己的自控力和管理能力，为实现更高层次的目标而努力。总之，《绝对自控硬派管理手册》是一本值得一读再读的书籍，它让我受益匪浅，也让我对自我管理有了更深入的理解和认识。24级网络直播与运营2班初读《绝对自控》，本以为是又一本满是大道理的励志书籍，可深入其中，才发现它是一位真诚且实用的生活向导。这本书并非空谈理论，而是将心理学知识与切实可行的方法相结合，为我们揭示了实现自我控制的奥秘。 作者从多个维度阐述自控力，其中对拖延和习惯的剖析让我感触颇深。曾经，我总将“等会儿再做”挂在嘴边，无数计划在拖延中化为泡影。书中指出，拖延并非简单的懒惰，而是大脑在即时满足与长远利益间的失衡选择。我们本能地倾向于轻松愉悦的当下，逃避困难与挑战。就像我常把重要学习任务拖到截止日期前才匆忙完成，结果质量不佳，还承受巨大压力。这使我明白，要战胜拖延，就得改变大脑的奖励机制，给完成任务设定即时、明确的小奖励，将大目标拆解成小步骤，逐步推进。习惯塑造生活，书中对习惯养成与改变的阐述为我提供了新视角。好习惯是成功基石，坏习惯则如绊脚石。我一直想养成早起锻炼的习惯，却屡屡失败。原来，我忽视了习惯养成的关键要素。建立新习惯，需明确的触发点、简单的行动步骤和积极的反馈。比如，将锻炼时间固定，设好闹钟作为触发点，从简单的拉伸开始，完成后给自己心理或物质奖励，强化这一行为。同时，改掉坏习惯要找到其背后的深层需求，用更健康、积极的行为替代。《绝对自控》不仅是理论指南，更是行动指南。书中给出诸多实用技巧，像时间管理的四象限法则，帮我分清任务轻重缓急，合理分配精力；情绪管理的ABC理论，让我在情绪冲动时冷静分析，避免被情绪左右。这些方法并非高深莫测，只要坚持运用，就能切实提升自控力。读完这本书，我深刻认识到，绝对自控不是压抑欲望，而是平衡欲望与目标，合理规划生活。它让我明白，真正的自由源于对自我的掌控，能在诱惑面前坚守原则，在困难面前稳步前行。自控力并非天生，可通过后天刻意练习不断增强。在今后生活中，我会以书中方法为指引，从点滴小事做起，持续锻炼自控力。每当面临拖延诱惑或不良习惯干扰，我会想起书中教诲，及时调整。我相信，坚持提升自控力，定能成为更好的自己，实现更多人生目标。

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《绝对自控》是一本由美国心理学家沃尔特·米歇尔(Walter Mischel)所著的心理学书籍。这本书以其独特的视角和深刻的洞察力，深刻地剖析了人类自控力的重要性和影响。作为一名心理学爱好者，我对这本书产生了浓厚的兴趣，并从中受益匪浅。首先，这本书让我深刻认识到自控力的重要性。在生活中，我们经常会遇到各种各样的诱惑和挑战，而自控力正是我们战胜这些诱惑和挑战的关键。例如，当我们面对美味的食物时，能否控制自己不贪吃;当我们遇到困难和挫折时，能否坚持不懈地努力。这些都需要我们拥有足够的自控力来应对。而在工作和学习中，自控力也同样重要。只有拥有了自控力，我们才能更好地管理时间、提高效率，从而取得更好的成绩和成就。其次，这本书也让我了解到自控力是可以培养和提高的。在书中，作者提到了一些提升自控力的方法和技巧，如意志力训练、情绪管理等。这些方法和技巧都可以帮助我们更好地掌控自己和情绪，提高自控力。同时，书中还介绍了一些成功人士白、首页故事，他们通过不懈的努力和坚定的信念，最终取得了成功。这些故事给了我很大的启发和鼓舞，让我相信只要努力，自控力是可以不断提高的。最后，这本书也让我深刻认识到自控力对于个人成长和幸福感的重要性。在书中，作者通过大量的实验和案例，证明了自控力与个人的成就和幸福感之间的密切关系。拥有足够的自控力，可以让我们更好地规划未来，坚定目标，从而取得更多的成就和幸福。而缺乏自控力，则容易导致行为冲动、目标模糊，最终影响个人的成长和幸福感。因此，提升自控力对于每个人来说都是非常重要的。综上所述，读完《绝对自控》这本书，让我对自控力有了更深刻的认识和理解。自控力的重要性、培养方法以及对个人成长和幸福感的影响，都让我受益匪浅。我相信，在今后的学习和生活中，我会更加注重自控力的培养和提高，努力成为一个拥有绝对自控力的人。

自律的终极意义，不在于严苛的自我规训，而在于通过科学的方法，让每一个微小的改变都成为塑造理想人生的基石。《绝对自控》带来的不仅是知识，更是一套可落地的行动方案。传媒学子已在共读中收获成长，而你的蜕变之旅，只差一次翻开书页的勇气！