“书香浸校园，文化润人生”传媒学院“共读一本书”阅读心得分享总结（二十）

在信息如洪流般奔涌的时代，阅读依然是我们沉淀心灵、拓展视野的不二之选。但在时代裹挟的洪流里，我们总在无序中迷失方向，渴望寻得驾驭生活与自我的法则。《绝对自控》恰似暗夜中的灯塔，为深陷自我管理困境的读者点亮前路。书中摒弃空泛说教，以实用方法论为舟楫，助力我们穿越纷繁世事，完成从被动应对到主动主宰人生的蜕变。

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在绝对自控的幻象之外，现代人痴迷于"绝对自控"的神话，仿佛意志力是取之不尽的泉水。这种执念背后，是当代社会将人异化为效率机器的残酷现实。我们被告知要严格控制每一分钟、每一分精力，却忽略了人性固有的波动与脆弱。

真正的自律不是与自我为敌，而是与自我和解。它不是铁面无情的戒律，而是充满智慧的自我认知。当我们理解疲惫、情绪和欲望都是人性的一部分时，才能建立可持续的自我管理方式。那些看似失控的时刻，往往蕴含着重要的自我讯息。

生活不应成为一场永无止境的自我征服。在追求效率的同时，我们更需要学会在适当的时候放下控制，接纳不完美，这才是更高层次的自我掌控。

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《绝对自控》这本书，犹如一盏明灯，照亮了我前行的道路。它不仅仅是一本关于自我管理的手册，更是一部深刻洞察人性、引导人们实现自我超越的指南。书中，作者通过众多生动有趣的故事和真实案例，向我们阐述了自控力的重要性。在阅读过程中，我深刻体会到，保持谦逊、少说空话、务实行动以及不断学习，是通往成功的关键。正如书中所言，真正稀有和珍贵的品质并非才华和技巧，而是谦逊、勤勉与自省。这些品质如同打磨石，能够帮助我们不断雕琢自我，去除那些阻碍前行的杂质。在自我管理的旅程中，我学会了如何平衡自己的ego。过去，我常常被自己的成就冲昏头脑，或是因失败而一蹶不振。然而，这本书让我明白，成功时保持谦逊，失败时自我反省，才是持续进步的不二法门。同时，我也意识到，设立明确的目标并脚踏实地去实现，比空想和口号更有意义。每一步实际行动，都是向目标迈进的坚实步伐。书中关于社交媒体的反思也让我颇有感触。在虚拟世界中，人们往往只展示光鲜的一面，而隐藏了内心的挣扎与不安。然而，《绝对自控》提醒我，真实的力量在于直面自己的恐惧和迷茫，而不是沉迷于表面的虚荣。只有勇于面对真实的自我，才能在成长的道路上不断前行。

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看完《绝对自控》，内心满是触动，它像一位智者，轻声诉说着成长的真谛。影片围绕主角展开，面对生活的重重困境与诱惑，主角没有丝毫退缩与动摇，凭借强大的意志力和坚定的信念，始终掌控着自己的人生节奏。

这不仅是一部简单的影片，更是一堂生动的人生课程。它让我明白，自控并非是对自我的严苛束缚，而是在纷扰世界中找到内心的宁静与秩序。每当想要放弃、想要放纵时，就会想起主角坚毅的眼神。它激励着我在成长路上，无论遭遇何种挑战，都要做自己生活的主宰，通过自控收获真正的自由与成长。

夏意渐浓，时光清浅。为全面落实义务教育“双新”，深入推动教学改革，提升教师专业能力，秀米小学举行了以“素养导向下小学数学项目化学习的实践探索”为主题的校级教研活动。

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作为大学生阅读《绝对自控》，仿佛获得了破解成长困境的密钥。书中揭示的“自我”陷阱，恰是我常陷入的迷局：备战四六级时总想速成，背单词三天打鱼两天晒网；小组作业拿到高分后，便放松对专业课程的钻研；比赛失利又陷入自我怀疑，甚至放弃后续机会。

而“独自前行”的理念点醒了我，学习本就是孤独的旅程，不能总依赖他人监督。“保持清醒”则让我意识到，需以理性心态面对得失。现在我开始制定每日学习计划，坚持打卡背单词、去图书馆自习，在点滴坚持中培养自控力，努力成为更自律的自己。

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最近阅读了《绝对自控》，它像一位严厉又可靠的导师，给我带来了深深的震撼和启发。

这本书最大的收获，是让我明白了自控力并非天生，而是可以通过科学方法和持续练习来提升 。比如“延迟满足”技巧，面对美食、娱乐这些即时诱惑，我开始尝试转移注意力，想想长远目标，像减肥成功后的自信，或是完成学习任务后的成就感，这让我逐渐能克制冲动。还有“记录行为”这个方法，我试着记录每天玩手机、刷短视频的时长，清楚看到时间浪费在哪，进而有针对性地改变。

书中把人生分为“求索”“成功”“失败”三个阶段，分析“自我”在不同阶段对自控力的影响，让我深受触动。想想曾经备考，我急于求成，过度在意他人认可，结果忽略知识积累，成绩不理想。现在我懂得把注意力放回行动本身，保持耐心和专注。

《绝对自控》不只是一本书，更是我改变自己的行动指南。 我相信，只要持续践行书中方法，我一定能更好地掌控生活，成为更优秀的自己 。

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求索：保持学徒心态，默默积蓄力量

在人生的求索阶段，瑞安·霍利迪倡导我们秉持学徒思维，学会沉默与实干。生活里，不少人稍有想法便急于表达，却忽略了默默积累实力。我曾急于在工作中崭露头角，可因缺乏经验，提出的方案漏洞百出。后来我沉下心学习，在默默观察与实践中掌握了更多技巧，能力得以显著提升。

成功：谦逊自持，不被自我蒙蔽双眼

成功时刻，自我极易膨胀，让人迷失。就像曾经创业小有成就的朋友，开始变得刚愎自用，听不进他人建议，最终业务滑坡。书中强调，成功时要保有美德、不忘初心。真正的强者在成功后依旧谦逊，他们明白成功是团队努力与机遇的共同结果，持续学习、清醒自知，才能让成功长久。

失败：严控自我，从挫折中汲取力量

面对失败，失控的情绪和自我否定常让我们一蹶不振。作者指出，要把失败当作成长契机。我备考失利时，也曾陷入自我怀疑，但冷静后分析原因，发现知识漏洞，再次备考时便更有针对性。在失败中严控自我，不抱怨、不气馁，才能触底反弹，走向新的成功 。

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在追求成功与自我提升的道路上，自律与自我管理始终是绕不开的话题。《绝对自控：硬派自我管理手册》这本书，宛如一位睿智的导师，为在迷茫中摸索的我点亮了前行的灯塔。

实践是检验真理的唯一标准。阅读此书后，我开始尝试将书中的方法运用到日常生活中。我给自己制定了一个简单的计划，运用“习惯堆叠”培养每天阅读半小时的习惯，将其与午餐后休息的习惯结合起来。起初，坚持并不容易，总会被各种琐事打断或因懒惰而想要放弃。但每当这时，我就会想起书中提到的自控力锻炼方法，不断给自己打气，努力克服内心的惰性。慢慢地，阅读成为了我生活中不可或缺的一部分，也让我感受到了知识积累带来的充实感。

《绝对自控：硬派自我管理手册》并非是一本只停留在理论层面的书籍，它更像是一本行动指南。它教会我如何在纷繁复杂的生活中，掌控自己的行为、情绪和习惯，一步一个脚印地迈向更好的自己。在未来的日子里，我将继续与这本书相伴，在自我管理的道路上不断探索、前行，真正实现从“知道”到“做到”的蜕变，拥抱更加自律、精彩的人生。

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翻开《绝对自控》，如同开启一场与内心的深度对话。作为大学生，书中剖析的“自我”困境让我感同身受：参与社团活动时急于表现，却因过度自我而忽略团队协作；绩点稍有提升便沾沾自喜，错失深入钻研的机会；遭遇竞赛失败后，又陷入长时间的自我否定，迟迟不敢尝试新挑战。

书中“学会独自前行”的观点彻底改变了我的认知。就像居里夫人在简陋实验室中独自探索，终发现镭元素，我开始主动脱离“舒适圈”，在无人监督的假期坚持编程学习，每天完成算法练习。“保持清醒”则让我在担任学生会干部取得成果时，不再盲目自大，而是冷静复盘不足。如今，我逐渐学会用目标管理替代冲动决策，用长期规划抵御短期诱惑，这本书不仅教会我如何对抗人性弱点，更让我懂得用自律书写充实的大学生活。

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读完《绝对自控》这本书，收获颇丰，它宛如一面镜子，让我审视自己，又似一位良师，给予诸多引导。

书中强调自控并非是压抑欲望，而是清晰地知晓自己真正所求，进而能抵御那些不必要的诱惑。比如生活中我们常常会面临即时享乐的诱惑，像刷手机短视频一刷就停不下来，耽误了本该用于学习提升或者运动锻炼的时间。而学会自控，就能理智地放下手机，去做更有价值的事。

同时，它提到面对失败和挫折时的自控尤为关键。很多人一旦遭遇失败，就陷入自怨自艾或者一蹶不振，可真正能自控的人，会把失败当作成长的阶梯，冷静分析原因，从中汲取经验，然后再次出发。而且，在人际交往里，自控也体现在控制情绪上。不被他人的言语轻易激怒，保持平和心态，理智地应对各种情况，才能让关系更加融洽。

《绝对自控》让我明白，自控是一种力量，能让我们在这纷繁复杂的世界里，始终朝着自己的目标稳步前行，不被外界轻易干扰，成为生活的掌舵者，我也会努力将书中所学运用到日常点滴中，去遇见更好的自己。

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《绝对自控》这本书如同一盏明灯，照亮了我自我认知与成长的道路。它不仅让我深入了解了自控的科学原理，更赋予了我改变生活的力量。书中详细阐述了自控力的生理基础，让我明白自控并非纯粹的意志力较量，而是与大脑的前额皮质密切相关。前额皮质如同一个指挥官，负责规划、决策和抑制冲动。当它得到充分的休息和能量补给时，我们便能更好地掌控自己的行为。如今，我学会了在面对重要决策和自控挑战前，先确保自己有足够的睡眠和健康的饮食，为大脑提供良好的工作环境。书中还介绍了自控力的三种表现形式：我不要、我要和我想要。这三种力量相互交织，共同构成了我们自控的完整体系。在日常生活中，我开始有意识地运用这三种力量来应对各种诱惑和挑战。例如，当面对美食的诱惑时，我会告诉自己“我不要”，抵制住眼前的诱惑；

通过这种实践，我在减肥和健康管理方面取得了显著的进步。此外，书中关于自控力训练的方法也让我受益匪浅。冥想练习让我学会了如何集中注意力，将纷乱的思绪拉回到当下，从而在面对诱惑时能够迅速调整心态，恢复自控力。

《绝对自控》不仅是一本理论丰富的心理学著作，更是一本极具实践价值的指南。它让我认识到自控力并非天生的，而是可以通过科学的方法进行培养和提升。在未来的日子里，我将继续运用书中的知识，不断锻炼自己的自控力，努力成为更好的自己，实现自己的人生目标。

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读完《绝对自控》，我深刻意识到，原来生活中那些“失控感”，都源于对自我的放纵与妥协。作者将人性中的傲慢、急功近利和脆弱一一拆解，让我看到：工作中总想走捷径完成任务，是“自我”在制造虚假的效率；面对美食与惰性时，轻易放弃健身计划，本质上是向即时满足投降；遭遇挫折后陷入长期内耗，则是被失败情绪裹挟的结果。

书中“保持清醒”的方法论，彻底改变了我的生活模式。现在，我会在每天清晨列下核心任务清单，用“25分钟专注+5分钟休息”的番茄工作法对抗拖延；面对高热量食物的诱惑时，我会用“延迟10分钟决定”的策略，让理性回归主导。更重要的是，当工作出现失误，我不再陷入自我否定，而是像书中说的那样，把失败当作修正方向的机会。

这本书教会我，绝对自控不是严苛的自我束缚，而是用清醒的认知与科学的方法，将生活的主动权牢牢握在手中。当我开始在小事中践行自控力，那些曾经混乱无序的日常，正逐渐显露出清晰的目标感与掌控感。

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在现代社会，我们常常面临着各种诱惑和挑战，无论是工作中的拖延、生活中的不良习惯，还是对美食、娱乐的过度沉迷，都让我们感到自控力的匮乏。正是在这样的背景下，我读了《绝对自控》这本书，它不仅让我对自控力有了全新的认识，更给了我许多实用的方法去应对生活中的种种挑战。

书中最让我印象深刻的是作者对自控力的科学解释。自控力并非是一种天生的品质，而是一种可以通过训练和方法提升的能力。它就像肌肉一样，可以通过锻炼变得更强，也会因为过度使用而疲劳。这种比喻让我意识到，自控力并不是一种“有或没有”的东西，而是可以通过努力去改善的。书中提到的“延迟满足”概念也让我深受启发。作者通过经典的“棉花糖实验”说明，那些能够延迟满足感的人，在未来往往更容易取得成功。这让我反思自己的行为模式，很多时候，我总是急于追求即时的快乐，却忽视了长远的目标。比如，我常常因为想立刻放松而拖延工作，结果导致任务堆积，压力倍增。读完这本书后，我开始尝试改变这种习惯，将任务分解成小块，每完成一部分就给自己一个小奖励，这样既避免了拖延，又让工作变得更加高效。书中还提到了许多实用的自控技巧，比如“环境调整法”和“自我监控法”。环境调整法强调，要改变行为，首先要改变环境。例如，如果你想控制饮食，就不要把零食放在容易拿到的地方；如果你想减少手机使用时间，就不要把手机放在床头。自我监控法则建议我们记录自己的行为，通过数据来分析自己的弱点和进步。我尝试用这些方法来管理自己的时间，结果发现，我不仅减少了浪费时间的行为，还提高了学习和工作的效率。此外，书中还强调了自控力与情绪的关系。当我们处于压力或负面情绪中时，自控力往往会减弱。

因此，学会调节情绪也是提升自控力的重要部分。作者建议通过冥想、运动等方式来缓解压力，从而更好地保持自控力。我开始尝试每天进行简单的冥想练习，发现自己的情绪变得更加稳定，面对诱惑时也更有抵抗力。读完《绝对自控》后，我最大的收获是，自控力并不是一种遥不可及的品质，而是可以通过科学的方法和持续的努力去提升的。这本书不仅让我对自控力有了更深刻的理解，更给了我具体的方法去改变自己的行为模式。我相信，只要坚持运用书中的方法，我一定能够在生活和工作中更好地掌控自己，实现自己的目标。

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在读完瑞安·霍利迪的《绝对自控：硬派自我管理手则》之后，我收获颇丰。书中强调自控力是成功的关键，这让我深受触动。

作者提供的诸多实用策略，如设定明确目标、制定具体计划等，为我指明了方向。在面对诱惑和困难时，学会运用“十分钟法则”延迟满足，有效增强了我的抵抗力。书中关于培养自律习惯的方法，如从小事做起、逐步递增难度，让我在实践中逐渐建立起良好的习惯体系。通过不断自我反思与调整，我意识到自控并非一蹴而就，而是需要长期坚持的过程。

这本书不仅教会了我自我管理的方法，更激励我勇敢面对挑战，不断提升自我，以更加坚定的步伐迈向成功之路，开启充满可能性的精彩人生。

深研细悟

该书是一本极具价值的自我管理指南，它从意志力、目标设定、习惯养成等多方面，为我们提供实用方法与策略。通过阅读与实践，希望同学们能掌握自我管理的技巧，实现从 “失控” 到 “掌控” 的蜕变，开启自我管理的征程，书写属于自己的精彩人生。