罐罐媒心灵驿站第二十四期｜消除负面情绪，走出情绪泥潭

消除负面情绪

走出情绪泥潭

心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪（negative emotion），有时又称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。

负面情绪的坏处

1、影响身体消化

长期存在消极情绪，容易引起一系列生理变化，此时可能影响正常的消化，引起消化不良的情况。

2、影响心情

消极情绪会导致长期处于低落的状态，还会引起自卑、悲观等情况，会影响工作、学习的心情。

3、导致营养不良

存在上述情况时，可能导致食欲不振，身体摄入的营养物质会随之减少，可能导致营养不良。

4、影响内分泌水平

情绪过于消极时，容易导致激素水平失衡，会对内分泌水平产生不良影响，严重时可能引起内分泌失调。

5、诱发疾病

情况较为严重时，容易导致抑郁症、焦虑症等多种疾病，不利于维护身体健康，还可能引起多种不适。

有负面情绪的原因

1、对自己有严格的要求

部分人群在做任何事情时都会精益求精，希望能够不断地超越自己，过度的苛刻，要求任何事情都十全十美，不能忍受微小的失误以及不完善，同时会出现莫名其妙的恐慌和失望感。稍微遇到挫折会让他们感觉非常的失败，这样会影响身边的同事，让人际关系变得更加紧张。

2、受到了消极思想的影响

消极思维是人际交往中最可怕的，这类人群的思维世界非常的昏暗。比如在日常交往中如果穿得非常漂亮或者刻意打扮的话，会让他人当成有意图的阿谀奉承。有消极思维惯性的人群，并不能感受到人际交往中所带来的快乐感，而且不会有真心的好友。

3、放大自己的错误

部分人群在对待不足以及错误时，会习惯性地夸大其严重性。当出现非常普通的负面事情时，会让他们感觉世界末日的到来。在估计价值和能量的时候会非常地极端，认为自己一无是处。这属于极端的自卑心理，增加了不必要的烦恼。

解决负面情绪的办法

1、深呼吸与冥想‌

深呼吸是一种简单而强大的技巧，可以帮助我们平静身心。当负面情绪来袭时，找一个安静的角落，挺直脊背，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀；然后缓缓地呼气，将所有的紧张和负面情绪随着气息排出体外。冥想则是更深层次的放松方式，每天花上十几分钟，专注于自己的呼吸和当下的感受，让思绪从纷繁的事务中解脱出来。

‌2、运动与释放‌

运动是释放负面情绪的有效途径。跑步、游泳、‌瑜伽或打球等运动都能促进身体内啡肽的分泌，这种天然的“快乐荷尔蒙”能够有效地提升我们的情绪。此外，一些具有宣泄性质的运动，如拳击、呐喊等，也能帮助我们释放内心积压的愤怒和不满。

‌3、寻求专业帮助‌

如果发现自己难以应对负面情绪，寻求专业的心理咨询或治疗是一个明智的选择。专业人士可以提供个性化的指导和支持，帮助更好地处理情绪问题。

不怕负面情绪

正确应对负面情绪

赶走负面情绪

希望同学们面对负面情绪时

可以不惧怕并重获力量

拥有美好的每一天！

图文｜ 心理健康部

排版 ｜ 陈怡欣

一审 ｜ 吴 磊

二审 ｜ 赵伟军

三审 ｜ 王 峰

监制 ｜ 王 艳