“书香浸校园，文化润人生”传媒学院“共读一本书”阅读心得分享总结（十三）

共读一本书

同逐成长梦

在人生的茫茫书海之中，我们都是渴望智慧的探索者。而《绝对自控》，宛如一座隐匿在迷雾里的智慧孤岛，等待着我们去发现、去挖掘。作者瑞安·霍利迪将生活的真谛与自我管理的方法，凝练在这一本著作里，当你翻开它，仿佛能听见时光深处传来的沉稳教诲，引领你穿越内心的迷宫，摆脱自大与浮躁的束缚，开启一场触及灵魂的自控修行，为你的成长之路铺上坚实的基石。

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读完《绝对自控》，我深受启发，对自控力有了全新且深刻的认识。书中强调自控力并非与生俱来，而是能通过后天方法培养和提升。它介绍诸多实用技巧，如“延迟满足”，让我明白面对诱惑时，将注意力从即时满足转移开，关注长远目标，能有效增强自控。还有“记录行为”，通过详细记录日常习惯与行为模式，能清晰察觉自身不足，进而针对性改进。

书中案例丰富，生动展现了不同人群提升自控力的过程与成效，极具借鉴意义。它让我意识到，无论是减肥、学习还是戒除不良习惯，只要掌握正确方法，持续锻炼自控力，就能逐步实现目标，成为更优秀的自己。总之，《绝对自控》是一本极具价值的自控力指南，为我指明了提升自控力的方向和路径。

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初读《绝对自控》，本以为只是普通的励志书籍，读完才发现它是重塑自我的行动指南，帮我从混沌生活里找到方向，学会掌控人生。

书里关于自控力的理论阐述，让我恍然大悟。原来，自控力并非神秘天赋，而是有其内在运行逻辑的心理机制。从大脑前额叶皮质的功能，到意志力的消耗与补充原理，作者用科学知识为我解开了自控力的神秘面纱。曾经我总把无法坚持目标归咎于自己没毅力，现在才明白，意志力就像肌肉，过度使用会疲惫，合理休息才能持续发挥作用。

阅读的过程，也是我不断反思自我的过程。我开始审视自己的日常行为模式，发现很多看似微不足道的习惯，其实都在影响着我的自控力。比如，睡前刷手机会严重影响睡眠质量，进而导致第二天精神萎靡、意志力下降。于是，我果断改变习惯，睡前半小时把手机放在远离床的地方，换成阅读纸质书，不仅改善了睡眠，还丰富了知识。

《绝对自控》不是那种读完就忘的书，它更像是一位忠实的伙伴，时刻提醒我保持自律、不断进步。我相信，只要持续运用书中的理念和技巧，我一定能实现更多目标，成为理想中的自己。

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《绝对自控：硬派自我管理手册》是一本关于自我管理和提升个人效率的书籍。通过阅读这本书，我深刻体会到自我控制对于个人成功的重要性。以下是我的一些读后感：

自我控制是成功的关键：书中强调，无论是工作还是生活，自我控制都是实现目标的基础。只有通过严格的自我管理，才能在面对诱惑和挑战时保持冷静和专注。

硬派管理的必要性：作者提出的“硬派自我管理”理念，意味着需要对自己进行严格的要求和规范。这种管理方式虽然看似苛刻，但却是实现长期目标的必要手段。

设定明确的目标：书中提到，明确的目标是自我管理的第一步。只有清晰地知道自己想要什么，才能制定出有效的计划和策略。

时间管理的重要性：时间是最宝贵的资源，如何高效地利用时间直接影响到个人的成就。书中提供了许多实用的时间管理技巧，帮助读者更好地规划和利用时间。

持续改进与反思：自我管理是一个持续的过程，需要不断地反思和改进。通过定期的自我评估，可以发现不足并加以改进，从而不断提升自我。

总的来说，《绝对自控：硬派自我管理手册》为我提供了许多实用的自我管理方法和思路。通过学习和实践这些方法，我相信自己能够在工作和生活中取得更大的进步和成功。

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技术在快节奏的现代生活中，我们常常在追求目标的道路上感到力不从心，被拖延、冲动和自我怀疑等问题困扰。《绝对自控：硬派自我管理手册》为我在混沌中指明了方向，这本书由瑞安·霍利迪所著，深入探讨了自我管理的核心，引导我们如何在人生的各个阶段实现真正的自控。

书中将人生分为“求索”“成功”“失败”三个阶段，每个阶段都与“自我”紧密相连。在求索阶段，我们急切渴望获得肯定，此时的“自我”表现为过度的自负与焦虑，让我们急于求成，无法脚踏实地地积累。例如我曾经在学习一门新技能时，总是幻想着短时间内就能精通，却不愿花费大量时间去练习基础，结果总是半途而废。书中提到，我们应该把自己当成永远在学习的学生，保持谦逊的态度，一步一个脚印地前行。只有这样，才能真正夯实基础，为未来的发展做好准备。

当我们取得一定成就，进入成功阶段，“自我”又会以骄傲自满的形式出现。它让我们高估自己的能力，对潜在的危机视而不见。就像篮球运动员沙奎尔·奥尼尔和科比·布莱恩特，他们在湖人队取得三连冠后，被成功冲昏头脑，彼此产生矛盾，最终影响了球队的发展。这警示我们，即使取得了成功，也要时刻保持清醒的头脑，认识到自己的成就离不开团队的支持，学会与他人分享荣耀，继续努力提升自己。

而在面对失败时，“自我”则会让我们陷入自我否定和抱怨的漩涡。书中指出，失败是人生的常态，我们要学会从中汲取教训，将失败视为成长的机会。例如，汽车制造商约翰·德罗宁因独裁式管理导致公司破产，但如果他能从这次失败中反思自己的管理方式，也许就能东山再起。我们在生活中也应如此，当遭遇挫折时，不被“自我”的负面情绪左右，而是冷静分析原因，重新调整策略。

作者毫不留情地将“自我”视为敌人，这一观点给我极大的震撼。我们常常认为自我是真实的自己，却忽略了它可能带来的盲目和偏见。真正的自控是与“自我”。

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今天的书是美国媒介战略家瑞安·霍利迪写的《绝对自控》。对于自控力，我绝对属于听过了很多道理，却过不好这一生的典型。想要摒弃掉杂念，高效工作，但总忍不住想先做些无关紧要的事。人的本性是享乐至上的。怎样战胜人性的弱点呢？

瑞安·霍利迪提出，“想要达到'绝对自控'，就必须逆着自己的人性来，摘除那些细碎的想法，做自己的主宰。”

首先，如何逆着自己的人性来呢？

他提醒我们要看“标签的侧面”。我们从小到大，被冠以各种各样的称号或者给别人贴上各色各样的标签，三好学生、学习标兵、小记者、作家、有钱人。一旦被贴上标签，就认为此人必须按照标签行事，稍有不慎就嗤之以鼻。对于自己身上的标签，或骄傲或自负，滋长出很多不必要的烦心事。翻开标签的另一面，我们可以看到标签背后所需要背负的各种条件或者代价，这样我们就能减少骄傲自大，避免忽视前进道路上的坑坑洼洼。

其次，学会独自前行。

人的意志总是脆弱的，而遇到阻碍乃人之常情，我们往往希望得到鼓励或者肯定，但没有鼓励还能继续坚持更加考验能力。达尔文几十年如一日地研究进化论；比尔·克林顿收集了一万多条写着电话号码的便条卡，攒了一万多乘以N次方的人气，成功坐上美国总统的位置。

没有鼓励，没有敦促，也能继续默默努力。才是成长路上该有的心境。

最后，保持清醒。

其实，我们都知道，清醒能给我们带来冷静、淡定、和理性。但保持清醒并不容易。不光是挫折，在面对成功接连而至时，如何应对同样考验心里素质。不管面对失败，还是成功，依旧谦逊、依旧清醒、依旧平和，是我们成功路上不可或缺的品德。面对台风，不应躁动不安，所有的坏天气都将过去，阳光也总在风雨之后。不要纵容自己，保持清醒，学会独自前行。成功就在眼前。

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“认识你自己”，这句刻在古希腊德尔菲神殿上的箴言，穿越千年的时光，依然振聋发聩。而当我翻开瑞安·霍利迪的《绝对自控》，就像开启了一场与自我深度对话的旅程，它让我对这句箴言有了更深刻的理解。

认识自我：揭开“自我”的面纱

在求索阶段，我们往往满怀雄心壮志，渴望实现自己的目标。但这时的自我，容易让我们急功近利，只看到眼前的利益，而忽视了长远的发展。就像很多初入职场的年轻人，急于表现自己，却在工作中频频出错，反而给领导留下了不好的印象。而那些能够保持冷静，脚踏实地，一步一个脚印积累经验的人，往往能走得更远。这让我不禁反思自己，在追求目标的过程中，是否也被自我蒙蔽了双眼，失去了应有的耐心和理智？既然认识到了自我的危害，那么如何控制自我，就成为了我们必须面对的问题。书中提到了很多方法，其中让我印象最深刻的是保持沉默和学会反思。保持沉默，并非是让我们不说话，而是要学会克制自己，避免过度表达。在这个信息爆炸的时代，我们每天都被各种信息包围，很容易陷入一种“表达的冲动”。我们应该把更多的时间和精力放在实际行动上，而不是仅仅停留在口头上。

读完《绝对自控》，我仿佛经历了一场心灵的洗礼。它让我深刻地认识到，自我是我们人生中最大的敌人，但同时也是我们成长和进步的动力。只有学会控制自我，超越自我，我们才能真正掌控自己的人生，实现自己的价值。在今后的生活中，我将以这本书为指导，时刻提醒自己，保持清醒的头脑，不被自我所左右，努力成为一个更好的自己。

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《绝对自控：硬派自我管理手册》是一本极具实操性的自我成长佳作。作者以简洁有力的笔触，为深陷拖延、迷茫泥沼的人指明方向。

书中摒弃空洞说教，从目标设定、时间管理、习惯养成等多个维度，给出具体且高效的方法。在目标设定上，教你拆解大目标为可执行小目标，让每一步都清晰可见；时间管理部分，提供实用的时间分配技巧，帮你告别时间浪费。

它强调自律并非痛苦的克制，而是通过科学方法形成习惯，从而轻松达成自我管理。阅读它，如同有一位严厉又可靠的导师时刻督促。无论是渴望学业进步的学生，还是在职场拼搏的打工人，都能从中汲取力量，学会掌控生活节奏，逐步实现从平凡到卓越的蜕变 ，开启充满无限可能的人生。

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《绝对自控》这本书犹如一面镜子，映照出我们在追求成功路上那些常常被忽视的内心挣扎与阻碍。作者瑞安·霍利迪以清晰的框架和深刻的见解，从渴望、成就、失败三个角度剖析了“自我”对我们生活的影响，并警醒我们：自我才是敌人，唯有严控自我，方能实现真正的成长。

在求索阶段，我们常常被盲目的自信和热情裹挟。霍利迪指出，这种源于自我的兴奋感往往会让我们止步于计划，难以付诸实际行动。当我们沉溺于对成功的幻想时，现实中的挑战和障碍便显得愈发难以逾越。正如书中所言，自我擅长用糖衣炮弹安慰我们，让我们在舒适区中徘徊不前。然而，真正的自控意味着要勇于打破这种幻想，少说多做，用实际行动去追逐梦想。

在成就面前，自我则容易让我们迷失方向。成功带来的荣耀和权力，往往会使我们陷入骄傲与自负的泥沼。许多成功人士将自身经历包装成伟大的故事，却逐渐脱离了现实的轨迹。在成长的道路上，我们必须时刻保持警惕，与自我做斗争，才能实现真正的自控。

读完《绝对自控》，我意识到，自控不仅仅是一种能力，更是一种生活态度。它要求我们在面对诱惑和挑战时，保持清醒的头脑和坚定的意志；在成功和失败面前，保持谦虚和理智。只有如此，我们才能摆脱自我的束缚，成为更好的自己。未来，我将以这本书为指引，不断修炼自己的自控力，在人生的道路上砥砺前行。

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人生三阶段的自控智慧

1. 求索阶段：不急不躁：在这个阶段，我们往往充满渴望，急于获得外界的肯定。然而，这种急切的心态容易让我们失去理智，做出错误的决策。书中强调，我们要学会在求索时保持平和的心态，脚踏实地地努力。就像篮球运动员迈克尔·乔丹，他在职业生涯初期，并没有因为渴望成为巨星而盲目追求个人数据，而是专注于提升自己的篮球技术和团队协作能力。他不断地训练，从每一次比赛中吸取经验教训，最终成为了篮球史上的传奇人物。

2. 成功阶段：保持谦虚：当我们取得一定成就时，很容易陷入骄傲自满的陷阱。自我意识会让我们高估自己的能力，忽视他人的贡献。例如苹果公司的创始人史蒂夫·乔布斯，他在苹果取得巨大成功后，也曾一度因骄傲而导致与团队成员产生分歧，最终被迫离开苹果。后来他意识到了自己的问题，重新回归苹果后，他变得更加谦虚和包容，带领苹果创造了一个又一个辉煌。这告诉我们，即使在成功时，也要保持清醒的头脑，认识到自己的不足，尊重他人的努力和贡献。

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自我管理是一种高度自律的行为，它意味着你对自己的生活、工作、情绪和目标负责，能够在任何情况下都保持坚定的决心。实现绝对自控并不是一蹴而就的，它需要你在思想、行为和习惯上不断修炼。以下是我为你整理的一份硬派自我管理手册，让你在压力中保持冷静，在挑战中实现突破。

一、明确目标，设定优先级

自我管理的第一步是清晰的目标设定。没有明确目标的人会迷失方向，难以自控。设定长远和短期目标，并按优先级进行排序。每个目标都要具备具体、可衡量、可达成、相关性强和时限明确（SMART原则）。优先做重要且紧急的任务，避免拖延，切勿分心。

二、管理时间，消除浪费

时间是最宝贵的资源，管理时间等于管理自己。你需要学会通过制定计划来控制时间的流逝。每一天开始时，列出待办事项，并将任务按时间分块。例如，早上两小时专注深度工作，下午三小时处理日常事务，晚上留给休息和反思。避免任何形式的拖延，减少无意义的社交活动或浪费时间的行为。

三、培养坚韧意志，抵抗诱惑

硬派的自我管理离不开坚定的意志力。当诱惑来临时，选择拒绝；当困难出现时，选择坚持。要做到这一点，首先要有强烈的自我认知，知道自己的弱点和诱惑来源，避免接触可能导致分心的事物。同时，建立反应机制，当出现诱惑时，给自己一个明确的“停顿”信号，深呼吸几秒，冷静后再作决定。

绝对自控并不是一蹴而就的，它需要你在生活中不断修炼自己，不断提高自己的效率、冷静度和决心。通过目标设定、时间管理、意志力培养、情绪调节等一系列硬派自我管理方法，你会发现，你不仅能够掌控自己的生活，还能在挑战中脱颖而出，走向更高的峰顶。

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在自我提升类书籍的茫茫书海中，《绝对自控：硬派自我管理手册》宛如一座独特的灯塔，散发着与众不同的光芒。它摒弃了常规的技巧说教，以一种直抵人心的方式，对我们日常失控背后的根本原因进行了深度剖析，让我在阅读过程中不断反思，收获颇丰。

作者将人生分为“求索”“成功”“失败”三个阶段，并分别给出了应对之策。在求索时，我们要学会不急不躁，保持谦逊的态度，不断学习和积累。把自己当成永不停止学习的学生，意识到人外有人，天外有天，避免因自负而错失成长的机会。在成功时，更要警惕自我膨胀，学会分享成就，信任他人。许多人在取得一定成就后，容易陷入自满，不愿再学习和进步，最终被时代淘汰。而那些能够保持清醒、继续奋进的人，才能走得更远。当面对失败时，不要被自我怀疑和沮丧打倒，要把失败视为成长的机会，从中吸取教训，重新站起来。就像马尔克姆，虽因偷盗入狱10年，但他利用狱中时间大量阅读，积极学习，将“死时间”转化为“活时间”，最终成就了自己接受命运的勇气、承认错误的谦逊和坚持不懈的决心 。

读了这本书后，我开始有意识地审视自己的行为和心态，努力克服这些问题。当我想要偷懒或者冲动行事时，我会想起书中的教诲，提醒自己保持理智和克制。在未来的日子里，我会将书中的理念融入到日常生活中，不断修炼自己，努力成为一个更好的人 。

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在信息爆炸、诱惑丛生的时代，我们时常陷入这样的困境：明明决心早起锻炼，却在清晨被温暖的被窝“俘虏”；计划专注学习，却不由自主地刷起手机。《绝对自控》正是在这样的背景下，为渴望掌控生活的人们带来了曙光。它不是一本普通的励志书籍，而是一部极具操作性的自我管理指南，深入剖析自控力的本质，并提供切实可行的方法，帮助我们打破习惯的枷锁，实现从“失控”到“自控”的蜕变。

书中提到，自控力就像肌肉，过度使用会疲劳，适当锻炼则会增强。这一观点让我对自己意志力薄弱的时刻有了新的理解。曾经，我在备考期间，常常在学习几小时后就难以集中精力，继而陷入焦虑。原来这是自控力“肌肉”在抗议，需要合理休息。书中建议将大任务分解为小目标，每次专注完成一个小目标，给自控力“喘息”的机会。就像跑马拉松，把漫长的赛程分段，每一段都是新的开始，更容易坚持下去。

读完这本书，我深刻认识到，绝对自控并非一蹴而就，而是一个持续的修炼过程。它需要我们在日常生活中不断实践书中的方法，培养良好的习惯，管理好情绪，逐步增强自控力。每一次成功抵制诱惑，每一次克服拖延，都是在向绝对自控迈进。

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在现代社会，我们常常面临着各种诱惑和挑战，无论是工作中的拖延、生活中的不良习惯，还是对美食、娱乐的过度沉迷，都让我们感到自控力的匮乏。正是在这样的背景下，我读《绝对自控》这本书，它不仅让我对自控力有了全新的认识，更给了我许多实用的方法去应对生活中的种种挑战。

书中最让我印象深刻的是作者对自控力的科学解释。自控力并非是一种天生的品质，而是一种可以通过训练和方法提升的能力。它就像肌肉一样，可以通过锻炼变得更强，也会因为过度使用而疲劳。这种比喻让我意识到，自控力并不是一种“有或没有”的东西，而是可以通过努力去改善的。书中提到的“延迟满足”概念也让我深受启发。作者通过经典的“棉花糖实验”说明，那些能够延迟满足感的人，在未来往往更容易取得成功。读完这本书后，我开始尝试改变这种习惯，将任务分解成小块，每完成一部分就给自己一个小奖励，这样既避免了拖延，又让工作变得更加高效。

因此，学会调节情绪也是提升自控力的重要部分。作者建议通过冥想、运动等方式来缓解压力，从而更好地保持自控力。我开始尝试每天进行简单的冥想练习，发现自己的情绪变得更加稳定，面对诱惑时也更有抵抗力。读完《绝对自控》后，我最大的收获是，自控力并不是一种遥不可及的品质，而是可以通过科学的方法和持续的努力去提升的。这本书不仅让我对自控力有了更深刻的理解，更给了我具体的方法去改变自己的行为模式。我相信，只要坚持运用书中的方法，我一定能够在生活和工作中更好地掌控自己，实现自己的目标。

在本次《绝对自控》读书心得活动中充满了感动与收获。共读的时光里，传媒学子在字里行间收获了成长的启迪，学会了在诱惑面前坚守本心，在困难面前保持从容。这些收获会化为我们前行的动力，让我们在未来的日子里，无论面对何种挑战，都能以平和的心态、坚定的意志去应对，用自控书写属于自己的人生传奇，向着更加光明的未来大步迈进 。