罐罐媒心灵驿站第二十三期｜积极行动，克服认知失调

积极行动

克服认知失调

每个人的心理空间都包含多种多样的认知因素，这些因素是人们对外部世界和自我的认识，包括观念、信仰、价值观、态度等。其中，认知失调是指一个人的行为与自己先前一贯的对自我的认知产生分歧，从一个认知推断出另一个对立的认知时而产生的不舒适感、不愉快的情绪。

认知失调的原因

1.不良生活方式

个人经常性抽烟、喝酒、熬夜等不良生活方式，会对身体健康造成明显影响。酒精和烟草的刺激及睡眠不足，会对大脑功能产生不可挽回的损伤，进而导致个人认知失调。

2.环境因素

当个人每天接触不同信息渠道，接收具有明显不确定性或冲突性的信息，无法学会自我调节与信息整理，同时处于压力大，竞争强的环境中，易产生认知不协调。

3.个人自身因素

个人童年时期接受的家庭教育，会对个人性格，认知结构及风格产生明显的影响。随着个人的成长，知识的积累和阅历的增加，可能导致现有认知与以往认知出现偏差，产生认知失调。

调节失调的表现

1.不恰当理由

当个人的行为与其态度不相符时，总能找到不恰当的原因，扭转态度，使其态度与行动保持一致。

2.自我否定

个人进行了某种违背自己信念的决定后，就会改变自己原有的看法，出现自我否定的行为，在遭受负面评价时加剧自我贬损，最后陷入恶性循环中。

3.思维反刍

个人经历过负面事件或批评后，会对此事件产生的原因以及后果进行反复的，被动的思考，并且伴随着过度概括化，贴标签等消极影响。

调整认知失调的方法

1.转换思维模式

当个人改变思维模式，通过积极思考、转移注意力和寻求支持等行为，减少负面思维的影响，就可以改变认知失调。提高认知丰富度通过学习新知识、体验新事物、扩展自我视野等方法，增加认知丰富度，可有效减少认知失调。

2.增加社交支持

当个人与家人、朋友和老师交流时，主动分享自我感受与困惑，获得相对应的理解与支持，易降低认知失调的产生。采取积极行动个体通过采取积极行动改变自我处境，尝试新事物，制定新计划，追求自我梦想，可有效减少由于缺乏行动力而产生认知失调的状况。

认知不仅是对外部世界的认识和了解，更是对自我内心世界的探索。认知协调有助于个体更好的掌握自我人生方向和目标。希望传媒学子可以深刻了解认知失调，树立健康思维模式，提高自我认知丰富度，采取积极行动，助力自我认知协调发展。

图文｜心理健康部

排版｜赵培志

一审｜吴 磊

二审｜赵伟军

三审｜王 峰

监制｜王 艳