龙年迎新

从“心”开始

—开学收心指南—

四季交迭，新岁可期

寒气消弭，春风徐徐

分别多日，甚是想念

新春的余韵未散

开学的步伐渐近

假期时光于不知不觉间悄然溜走

是时候准备重返校园啦～

新的起点，新的征程

跟着罐罐媒一起接收开学“收心”指南

收回散漫的玩心，召回学习的悉心

带回假期的开心，驳回慵懒的随心

重整行装再出发吧！

↓ ↓ ↓

调整作息，清淡饮食

假期混乱的作息会影响开学后的状态，同学们需要调整作息，早睡早起，减少看电视、玩手机以及外出游玩的时间，逐步从假期的休闲放松状态进入有序的学习状态。同时清淡饮食，少吃油炸食品，荤素搭配，营养均衡，精神饱满地迎接新学期的学习生活。

摆正心态，正向暗示

面临开学，可能有同学会感到焦虑，焦虑情绪的出现是提醒我们识别威胁，更好地应对风险。因此，同学们要学会理解情绪背后的心理需要，分析焦虑的原因，采取缓解措施。

同学们还可以通过做积极的心理暗示，让自己对新学期充满期待，如告诉自己开学后能见到要好的同学、朋友，聆听喜欢的老师讲课，学习到有趣有用的知识等。并通过积极自我暗示“我很好”“我行”等以增强自信心，坚信自己有能力面对新学期的挑战。

调适情绪，缓解焦虑

面对开学，同学们出现心慌不安、紧张焦虑等负性情绪是正常的。我们可以尝试接纳负性情绪，允许其存在，同时尝试运用“SWTC”情绪调节法：

STOP“停”——停止负面思考。闭上眼睛，把双手放在腹部做腹式呼吸，感受一呼一吸之间腹部轻微的起伏，同时在心里轻轻地说“放松”，再花一两分钟时间回忆一件美好的事情。

WRITE“写”——写出负性情绪。将自己的不安、担心、焦躁等负性情绪写在本子上，并写出当下最困扰自己的事情或问题。

THINK“思”——积极思考。回忆成功经历，帮助自己增强信心，同时坚定地告诉自己：办法总比困难多，我能想到办法解决问题。

CHANGE“换”——转移注意力，通过运动、听歌、看书、吃美食等调适不良情绪。

进行复盘，制定计划

同学们可以对假期进行分析总结，找准新学期努力的方向，思索进步的方法，制定新学期的学习计划和目标，具体来说，可以把大目标分解为无数个小目标，并根据自己的状态及时调整。由此来激发自身的学习内驱力，为新学期的学习生活注入动力与激情。

新年新气象

相信同学们可以尽快“收心”

顺利从寒假模式切换到学习模式

以更饱满的热情开始新的征程

让我们一起加油吧~

图文 | 心理健康部

责编 | 王怡欣

初审 | 李晓博

终审 | 王梦媛、施明明