“书香浸校园，文化润人生”传媒学院“共读一本书”阅读心得分享总结（十二）

共读一书智启未来

前言

在知识的微光照耀下，书页轻启似哲人低语，《绝对自控》一书，如同一盏明灯，照亮了我们通往自我管理与心理控制的道路。让我们携手共度这本由瑞安·霍利迪倾心打造的硬派自我管理手册，一起探索如何克服内在的自大、自我中心和傲慢，实现真正的自控与成长。

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自律即自由，掌控人生从自我管理开始——读《绝对自控：硬派自我管理手册》有感

最近，我阅读了《绝对自控：硬派自我管理手册》这本书，它为我打开了一扇通往自律与成长的新大门，让我深刻认识到自我管理的强大力量。

书中指出，绝对自控并非是对自己的过度苛刻，而是通过科学合理的方法，让自己在各个方面都能达到最佳状态。作者提出了一系列实用的策略，如设定明确的目标、制定详细的计划、建立良好的习惯等。这些看似简单的方法，却蕴含着深刻的道理。

在阅读过程中，我不断反思自己的生活。曾经，我总是在拖延和迷茫中徘徊，缺乏明确的目标和规划，导致许多机会白白溜走。而这本书让我明白，只有学会自我管理，才能掌控自己的生活，实现自己的梦想。

读完这本书后，我开始尝试将书中的方法运用到实际生活中。我设定了每天的学习和锻炼目标，并制定了详细的计划。虽然一开始有些困难，但随着时间的推移，我逐渐养成了良好的习惯，不仅提高了学习效率，还增强了身体素质。

《绝对自控：硬派自我管理手册》是一本极具价值的书籍，它教会了我如何通过自我管理实现自我提升。我相信，只要我们坚持不懈地努力，运用正确的方法进行自我管理，就一定能够掌控自己的人生，实现自己的价值。

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在自我提升的漫漫征途上，《绝对自控》宛如一座明亮的灯塔，为我照亮前行的道路。它绝非普通的心灵鸡汤，而是一部极具实操性的指南，引领我深刻洞察自我，掌握驾驭生活的本领。

书中着重指出，自控力并非天生固定不变，而是像肌肉一样，能够通过持续锻炼得以增强。这个观点瞬间驱散了我长久以来的困惑。曾经，我总认为自己缺乏自律基因，面对诱惑时屡屡败下阵来。但现在我明白，只要采用正确的方法并持之以恒，自控力就能逐步提升。例如，作者提出的“微小习惯养成法”让我受益匪浅。从每天早起10分钟、睡前阅读10页书这类看似微不足道的小事做起，我渐渐发现，自己的意志力在不知不觉中变得更加坚韧。每一次成功坚持这些微小习惯，都像是给自控力之肌做了一次有效的锻炼，让我在面对更大挑战时更有信心和底气。

书中还强调了情绪对自控的关键影响。过去，我常常在情绪低落或激动时失去理智，做出许多让自己后悔的决定。《绝对自控》教会我如何觉察自己的情绪，当负面情绪来袭时，先深呼吸10秒，给自己一个缓冲的时间，避免冲动行事。这种情绪管理的方法，让我在生活中更加从容淡定，不再轻易被情绪左右。

读罢此书，我深刻认识到，自控并非意味着压抑自己的欲望，而是学会合理地引导和管理它们。通过设定明确、可行的目标，并将大目标分解为一个个小目标，我能更加清晰地看到自己的进步，从而保持前进的动力。如今，我不再盲目地羡慕那些自律的人，因为我知道，只要坚持实践书中的方法，我也能一步步成为更好的自己。《绝对自控》不仅是一本书，更是我生活中的良师益友，时刻提醒我掌控生活，向着目标稳步迈进。

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《绝对自控：硬派自我管理手册》是一本关于自我管理和意志力训练的实用指南，书中通过科学的方法和硬核的态度，帮助读者建立强大的自我控制能力。读完这本书后，我深刻体会到自控力并非天生，而是可以通过系统训练和正确方法培养的。以下是我的几点心得体会：

1. 自控力的本质是习惯的积累

书中提到，自控力并不是一种“天赋”，而是一种可以通过反复练习和强化形成的习惯。我们常常认为那些自律的人天生就有强大的意志力，但实际上，他们的自律来源于日复一日的坚持和正确的方法。通过书中的“微习惯”训练法，我学会了从小事做起，比如每天坚持早起、减少刷手机的时间，逐步培养自控力。

2. 目标明确，行动果断

《绝对自控》强调，自控力的核心在于清晰的目标和果断的行动。书中提到的“目标分解法”让我受益匪浅：将大目标拆解为小任务，每天完成一小步，最终实现大目标。这种方法不仅降低了心理压力，还让我更容易坚持下去。比如，我想养成每天阅读的习惯，就从每天读10页开始，逐渐增加阅读量。

3. 硬派态度：不找借口，直面挑战

书中的“硬派”理念让我印象深刻：自控力的提升需要一种不妥协、不找借口的态度。面对诱惑或困难时，与其逃避或抱怨，不如直接面对并解决。比如，当我想要拖延时，我会提醒自己“现在就做”，而不是找理由推迟。这种硬派态度让我在学习和生活中更加高效。

4. 环境与自控力的关系

书中提到，环境对自控力的影响不可忽视。一个充满诱惑的环境会消耗我们的意志力，而一个支持自律的环境则会帮助我们更好地实现目标。因此，我开始有意识地优化自己的环境，比如整理书桌、减少手机干扰、设定固定的学习时间等，这些改变让我更容易进入专注状态。

5. 自控力的极限与恢复

《绝对自控》还提醒我们，自控力是有限的资源，过度使用会导致意志力枯竭。因此，书中建议我们合理安排任务，避免同时进行多个需要高度自控的活动。同时，通过适当的休息、运动和放松，可以恢复意志力。这一点让我意识到，自控力并不是“拼命硬撑”，而是需要科学管理和调节。

6. 实践中的挑战与收获

在实践书中的方法时，我也遇到了一些挑战，比如偶尔会懈怠或忘记目标。但通过书中的“反思与调整”方法，我学会了定期回顾自己的进展，及时调整策略。这种持续改进的过程让我感受到自控力提升的成就感。

总结

《绝对自控：硬派自我管理手册》不仅是一本理论书籍，更是一本实用的行动指南。它让我明白，自控力是一种可以通过科学方法和硬派态度培养的能力。通过书中的方法，我逐渐掌握了自我管理的技巧，并在生活中取得了明显的进步。如果你也想提升自控力，这本书绝对值得一读！

希望我的心得对你有所启发！

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自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。

这本书改变了我对自控的看法，自控不是从根本上造一个全新的自己出来，而是学会控制不同的自己，与自己和解。它让我对自控有了更深的理解，自控的方法有很多，每个人都有不同的，适合最重要。有的时候，关爱和支持，远比斥责与鞭打更加有效。

断断续续看了很久终于看完了，一本非常实用的书，全书最让我赞赏的是作者并没有把自控力学习吹嘘成玄学一样的存在，而是以科学的态度，通过讲述实验，理论与举例来进行讲解，自控对我们的`生活也许有一定帮助，但并不是万能的灵丹妙药。

有时候看完一本书就像完成了一个大任务，内心充满了成就感。读书最要紧的是要学会独立思考，我们不能期待读一本书就马上改变自己，那是不可能的。一本书决定一生更是天大的笑话，读与做要结合起来，你所经历的一切，塑造了你。不管是勤奋还是懒惰，不管是积极还是悲观。它们都是一个人的一部分，而身为人，要学会掌握它们。

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读完《绝对自控：硬派自我管理手册》，我收获颇丰。这本书让我明白，“自我”常常是我们前行路上的阻碍 。

在求索阶段，我们容易急于求成，被“自我”驱使，过度在意他人认可。就像我曾经备考，总是想着快速取得好成绩得到夸赞，却忽略了知识的扎实积累，结果考试时漏洞百出。作者指出，我们应把注意力放在行动和求知上，不被地位和他人认可所左右，保持耐心和专注，稳步前行。

当取得成功时，“自我”又易让我们骄傲自满。书中提到许多名人因成功后的骄傲而走向失败。想想自己，获得一点小成绩就沾沾自喜，停下前进的脚步。这让我警醒，成功只是阶段性成果，要保持谦逊，继续努力。

面对失败，“自我”会使我们陷入自责、逃避，难以重新振作。曾经比赛失利，我一味抱怨自己，不愿再尝试。而书中教导我们要接受失败，把它当作成长的机会，从中吸取教训，重新出发。

这本书让我认识到，只有战胜“自我”，才能更好地掌控人生，实现目标 。

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在这个信息爆炸的时代，注意力成为最稀缺的资源。每一声手机提示音都在瓦解我们的意志，每一次社交媒体刷新都在消耗我们的生命。《绝对自控》不是一本普通的管理手册，而是一面照妖镜，将现代人内心深处的软弱与放纵暴露无遗。

在实践层面，本书提供了极具操作性的自控方案。从"五分钟法则"到"数字断食"，从"环境重塑"到"习惯链锁"，每一个方法都直击痛点。这些方法不是简单的技巧堆砌，而是基于对人类行为模式的深刻理解。作者特别强调，真正的自控不是压抑欲望，而是建立新的神经回路，让自律成为一种本能反应。

这本书的价值不仅在于其方法论，更在于它对人性的深刻洞察。在这个即时满足盛行的时代，延迟满足的能力已经成为区分平庸与卓越的关键指标。《绝对自控》提醒我们，真正的自由不是想做什么就做什么，而是能够掌控自己不去做什么。这种掌控力，才是现代人最需要修炼的核心能力。

读完这本书，我深感自控不是一场速决战，而是一场持久战。它需要我们不断调整策略，持续强化意志，在失败中总结经验，在成功中寻找突破。在这个充满诱惑的世界里，保持绝对自控或许是最艰难的修行，但也是最值得的投资。

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一、对自我管理的新认识

在阅读《绝对自控硬派管理手册》后，我对自我管理有了全新的认识。书中强调了自控力在个人成长和职业发展中的重要性，让我意识到只有真正掌握自己的行为和情绪，才能在复杂多变的环境中保持高效和专注。这种自控力不仅体现在对时间的规划上，更体现在对心态的调整和对目标的坚持上。

二、实践中的收获

1.时间管理

书中提到的番茄工作法、时间矩阵等工具，让我在实践中有效提高了工作效率。通过合理规划时间，我能够更高效地完成任务，减少了拖延和无效劳动。

2. 情绪管理

在面对压力和挑战时，我学会了运用书中的情绪调节技巧，如深呼吸、正念冥想等，帮助自己保持冷静和理智，从而更好地应对问题。

3. 目标设定与坚持

书中强调了SMART原则在目标设定中的应用，让我学会了如何设定具体、可衡量、可达成、相关性强、时限明确的目标。同时，通过持续跟踪和反馈，我能够不断调整自己的行动，确保目标得以实现。

三、对未来的启示

《绝对自控硬派管理手册》不仅是一本关于自我管理的书籍，更是一本关于如何成为更优秀自己的指南。它让我意识到，真正的成功不仅仅取决于外部环境和机遇，更取决于我们如何管理自己、如何面对挑战和困难。在未来的生活和工作中，我将继续运用书中的理念和方法，不断提升自己的自控力和管理能力，为实现更高层次的目标而努力。

总之，《绝对自控硬派管理手册》是一本值得一读再读的书籍，它让我受益匪浅，也让我对自我管理有了更深入的理解和认识。

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初读《绝对自控》，本以为是又一本满是大道理的励志书籍，可深入其中，才发现它是一位真诚且实用的生活向导。这本书并非空谈理论，而是将心理学知识与切实可行的方法相结合，为我们揭示了实现自我控制的奥秘。

作者从多个维度阐述自控力，其中对拖延和习惯的剖析让我感触颇深。曾经，我总将“等会儿再做”挂在嘴边，无数计划在拖延中化为泡影。书中指出，拖延并非简单的懒惰，而是大脑在即时满足与长远利益间的失衡选择。我们本能地倾向于轻松愉悦的当下，逃避困难与挑战。就像我常把重要学习任务拖到截止日期前才匆忙完成，结果质量不佳，还承受巨大压力。这使我明白，要战胜拖延，就得改变大脑的奖励机制，给完成任务设定即时、明确的小奖励，将大目标拆解成小步骤，逐步推进。

习惯塑造生活，书中对习惯养成与改变的阐述为我提供了新视角。好习惯是成功基石，坏习惯则如绊脚石。我一直想养成早起锻炼的习惯，却屡屡失败。原来，我忽视了习惯养成的关键要素。建立新习惯，需明确的触发点、简单的行动步骤和积极的反馈。比如，将锻炼时间固定，设好闹钟作为触发点，从简单的拉伸开始，完成后给自己心理或物质奖励，强化这一行为。同时，改掉坏习惯要找到其背后的深层需求，用更健康、积极的行为替代。

《绝对自控》不仅是理论指南，更是行动指南。书中给出诸多实用技巧，像时间管理的四象限法则，帮我分清任务轻重缓急，合理分配精力；情绪管理的ABC理论，让我在情绪冲动时冷静分析，避免被情绪左右。这些方法并非高深莫测，只要坚持运用，就能切实提升自控力。

读完这本书，我深刻认识到，绝对自控不是压抑欲望，而是平衡欲望与目标，合理规划生活。它让我明白，真正的自由源于对自我的掌控，能在诱惑面前坚守原则，在困难面前稳步前行。自控力并非天生，可通过后天刻意练习不断增强。

在今后生活中，我会以书中方法为指引，从点滴小事做起，持续锻炼自控力。每当面临拖延诱惑或不良习惯干扰，我会想起书中教诲，及时调整。我相信，坚持提升自控力，定能成为更好的自己，实现更多人生目标。

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《绝对自控》是一本由美国心理学家沃尔特·米歇尔(Walter Mischel)所著的心理学书籍。这本书以其独特的视角和深刻的洞察力，深刻地剖析了人类自控力的重要性和影响。作为一名心理学爱好者，我对这本书产生了浓厚的兴趣，并从中受益匪浅。

首先，这本书让我深刻认识到自控力的重要性。在生活中，我们经常会遇到各种各样的诱惑和挑战，而自控力正是我们战胜这些诱惑和挑战的关键。例如，当我们面对美味的食物时，能否控制自己不贪吃;当我们遇到困难和挫折时，能否坚持不懈地努力。这些都需要我们拥有足够的自控力来应对。而在工作和学习中，自控力也同样重要。只有拥有了自控力，我们才能更好地管理时间、提高效率，从而取得更好的成绩和成就。

其次，这本书也让我了解到自控力是可以培养和提高的。在书中，作者提到了一些提升自控力的方法和技巧，如意志力训练、情绪管理等。这些方法和技巧都可以帮助我们更好地掌控自己和情绪，提高自控力。同时，书中还介绍了一些成功人士白、首页故事，他们通过不懈的努力和坚定的信念，最终取得了成功。这些故事给了我很大的启发和鼓舞，让我相信只要努力，自控力是可以不断提高的。

最后，这本书也让我深刻认识到自控力对于个人成长和幸福感的重要性。在书中，作者通过大量的实验和案例，证明了自控力与个人的成就和幸福感之间的密切关系。拥有足够的自控力，可以让我们更好地规划未来，坚定目标，从而取得更多的成就和幸福。而缺乏自控力，则容易导致行为冲动、目标模糊，最终影响个人的成长和幸福感。因此，提升自控力对于每个人来说都是非常重要的。

综上所述，读完《绝对自控》这本书，让我对自控力有了更深刻的认识和理解。自控力的重要性、培养方法以及对个人成长和幸福感的影响，都让我受益匪浅。我相信，在今后的学习和生活中，我会更加注重自控力的培养和提高，努力成为一个拥有绝对自控力的人。

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读《绝对自控》，最大的收获是意识到“自我”常是成功路上的阻碍 作者瑞安·霍利迪。人人都有阴暗面，虽然远远算不上作恶多端，但说到底还是想少出力，多得利，这个阴暗面，就是自我。
本书所指的“自我”:对自己价值的盲信。盲目的自大，自私的野心。它像个任性的孩子，隐藏在每个人的身体里。除非万不得已，别给自己所想所做找原因，因为说不定过了一阵子，你就能想到一个更好的理由了。
好的学生应该像一块海绵，吸收、渗透、抓住身边的所有水分。真正的学生就该做自己的老师，批判自身的不足。等到一人身担多职，才发现哪还有空闲的角色分给“自我”?

看轻自己，看重工作。
整个运动生涯里，他从来没有过有失风度的举动，罗宾森也会冲动，也像我们普通人一样会发火，会沮丧。只是他知道自己脚下的这条钢索只容得下克制，容不下自我。你的世界里没有什么观众，有的只是等待完成的工作和预备学习的经验而已。

能力有限，权责有度。
放弃自我，哪怕只有短暂的一刻，其他事物的轮廓就会渐渐清晰。扩大眼界，才能看到更多。就像夜深人静时孤单行走在海岸上，一侧是无垠的黑暗的海水，海浪击打在脚边，水声如此嘹亮，此时此刻，你很难不感到渺小和谦卑。

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读完《绝对自控：硬派自我管理手册》，我深受触动。它如同一面镜子，映照出我在自我管理上的种种问题，又似一盏明灯，为我照亮前行的道路。

书中提到的“自我即仇敌”观点，让我恍然大悟。曾经，我在取得一点小成绩后就沾沾自喜，止步不前，这正是过度膨胀的“自我”在作祟。就像书中举例的一些成功人士，因被成功冲昏头脑，导致后续的失败 。而我们普通人，也常常会陷入这种自我满足的陷阱。认识到这一点后，我开始反思自己的行为，在面对生活和工作中的挑战时，不再盲目自信，而是更加客观地分析问题。

“求索时不急不躁，成功时保持谦虚，失败时得以复原”，这三个阶段的人生哲理也让我收获颇丰。在追求目标的过程中，我不再急于求成，而是一步一个脚印，踏踏实实地努力。当取得成绩时，学会了低调谦逊，把成绩当作新的起点。当遭遇失败，也能积极调整心态，总结经验教训，重新出发。

这本书是我自我成长路上的良师益友，它让我明白，只有不断与内心过度的“自我”抗争，才能在人生的道路上走得更稳、更远。我会将书中的理念运用到实际生活中，努力成为一个更好的自己 。

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《绝对自控》这本书，犹如一面镜子，让我深刻反思自身的行为模式与思维习惯。它如同一场思想的旅程，带领我重新审视自我控制的力量及其对人生的深远影响。

书中首先强调了踏实与努力的重要性。在当下这个快节奏的社会，人们往往渴望快速成功，而忽视了日积月累的重要性。通过阅读，我意识到，任何伟大的成就都离不开点滴的积累与持续的努力。正如书中所言，年轻人应当脚踏实地，一步一个脚印地前行，而不是幻想着一蹴而就。

其次，书中对“妄想”的剖析让我印象深刻。我们常常在心中构建美好的幻想，并沉浸其中，以至于忽略了现实的挑战。这种自我满足感有时会让我们失去前进的动力，脱离实际。我意识到，要避免陷入妄想的泥沼，就必须时刻保持清醒的头脑，以现实为导向，不断努力。

第三点是关于自我感的破除。我们常常因为取得一点成绩就骄傲自满，听不进他人的意见，这种自我感阻碍了我们的成长。书中的一个观点让我深受启发：只有放下自我，虚心接受他人的建议，才能不断进步，实现真正的自我提升。

尊师重道也是书中反复强调的主题。在现实生活中，我们虽然知道老师在某些方面比我们优秀，但自我感往往让我们难以真正虚心学习。通过阅读，我认识到，要成长就必须摒弃这种心态，真诚地向他人学习，尤其是在自己擅长的领域之外，保持谦逊，才能不断拓宽自己的视野。

《绝对自控》不仅是一本关于自我控制的书，更是一本关于如何认识自我、突破自我的指南。它让我明白，自控不仅仅是压抑欲望，更是一种积极的生活态度，是对自己人生的全面掌控。通过这本书，我学会了如何在面对诱惑和挑战时保持冷静，如何在取得成就时保持谦逊，如何在困境中坚持不懈。我相信，这些宝贵的经验将伴随我一生，帮助我在未来的道路上不断前行。

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阅读这本书后，我对自己的生活和工作有了新的认识和思考。在工作中，我曾经因为急于求成，而忽略了一些细节问题，导致项目出现了一些波折。现在我明白，只有保持不急不躁的心态，踏踏实实地做好每一项工作，才能取得更好的成果。

在面对成功时，我也会提醒自己要保持谦虚。每一次的成功都不仅仅是我个人的功劳，离不开团队成员的支持和帮助。我应该更加尊重他们，与他们共同分享成功的喜悦。

而当遇到失败时，我不再像以前那样沮丧和逃避，而是勇敢地面对问题，分析失败的原因，从中吸取教训。我相信，只要我能够不断地提升自己的自控能力，就一定能够在人生的道路上走得更加稳健。

《绝对自控》不仅是一本书，更是一面镜子，通过共读传媒学子学会了如何在求索的路上不急不躁，在成功的时刻保持谦虚，在失败时得以复原。让我们带着这份自控的力量，继续前行，在人生的道路上书写属于自己的精彩篇章！