“书香浸校园，文化润人生”传媒学院“共读一本书”阅读心得分享总结（二十三）

共读一本书

携手共成长

传媒学院共读一本书阅读分享

静心读书，安宁一夏。传媒学子们用文字记录生命的起伏，在书页与舞台之间锻炼出突破自我的勇气与力量；在细腻的文字中捕捉生活的全新角度；在面对生活的挑战时获取与榜样对话的力量；在先贤智慧中找到了照亮未来的责任与担当。

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《绝对自控》这本书，通读完的感受就是反对这种基于补偿心理的激进式的证明。

补充心理使看上去的积极努力成了野心和自我。这些自我来自于小我，而非自我接纳的本我。书里说--对自我价值的盲信。盲目的自我，自私的野心。它像个任性的孩子，隐藏在每个人的身体里，爱使小性子，完全不考虑现实及他人，非理性地盼着做到更好，得到更多，获得别人的肯定。这种自身的优越感和确定感远远超过了自信和天赋的界限。

作者从求索，成功，失败三个部分阐述了我们在面对自我时所需要的态度，警惕过度补偿带来的自我的迷失。也提醒我们，人生处处皆有变数，今天的成功，也可能带来明天的失败，而保持警醒与自控，有意识地控制自我，才能在错误中总结经验继续前行，将教训化为行动。这也契合了与学员讨论的议题-当我们足够接纳自我，足够接纳自身的不完美，足够接纳错误时，就能将挑战转化为机会，带着勇气前行。为改善而努力是健康的，而非为了完美努力。

这本书与看过的周国平的《人生哲思录》很相似

西方个人主义的兴起，推崇个人奋斗的精神，强调理性与高效，鼓励个人通过不断努力获得学业事业上的成功。好的一面是能够激发个人潜力，是一种积极入世的态度。而在中国的传统文化里，儒家思想是本色，知之不可为而为之，积极进取奋斗。但人生无常，犹如四季轮转，日月更替，当我们用一己之力无法掌控他人的事。老天的事情，就需要用理性尊重这样的客观规律，尊重道的存在，道法自然。

因上努力，果上随缘。既积极奋斗，也能接纳自身的不足与局限，是二元对立中的矛盾统一。平衡之术，中庸之道，儒道互补，正是中国古代文人精神世界的秘密所在。

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瑞安·霍利迪的《绝对自控》如同一把手术刀，精准剖析了现代人自我失控的深层病灶。书中“自我即仇敌”的论断振聋发聩——当野心膨胀为自负、成功异化为虚荣、失败沦为自怜时，我们早已沦为“自我”的囚徒。这种清醒认知，恰似古希腊德尔斐神庙“认识你自己”的箴言，在消费主义与即时满足泛滥的时代，显得尤为珍贵。

书中“求索—成功—失败”的三阶段模型，构建了对抗自我的完整路径。在求索阶段，作者以成吉思汗为例，揭示真正的强者需如海绵般吸收知识，却始终保持批判性思考。反观当下，许多人将学习异化为“打卡表演”，用碎片化知识堆砌虚假的成长感。成功阶段则以克林顿随身携带警示便条的细节，点破名利场的致命陷阱：当掌声成为麻醉剂，野心便悄然异化为吞噬理性的黑洞。而失败章节中，作者坦诚自身创业破产的惨痛经历，将“失败即起点”的哲学具象化为可操作的复盘框架。

书中最颠覆性的洞见，在于对“自律”本质的重构。传统认知将自律视为与欲望的对抗，而霍利迪却提出“与人性共舞”的智慧：将甜食渴望转化为运动奖励，用“5分钟启动法”破解拖延症，通过“痛苦叠加法”将工作与健身绑定。这种将短期欲望与长期目标协同的机制，恰如斯多葛学派“控制二分法”的现代演绎——接受无法改变的，改变能够改变的。

合上书页，我意识到真正的自控不是苦行僧式的自我压抑，而是一场持续终生的战略布局。它要求我们像将军般审视内心战场，用谦逊消解自负，用行动替代空想，在欲望的惊涛骇浪中，始终握紧理性的舵盘。正如书中所言：“伟大的成就还有很多其他形式”，当我们学会将“战胜自我”作为终极目标时，那些曾让我们焦虑的成功与失败，终将成为滋养心灵的养料。

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看完《绝对自控》，内心满是触动，它像一位智者，轻声诉说着成长的真谛。影片围绕主角展开，面对生活的重重困境与诱惑，主角没有丝毫退缩与动摇，凭借强大的意志力和坚定的信念，始终掌控着自己的人生节奏。

这不仅是一部简单的影片，更是一堂生动的人生课程。它让我明白，自控并非是对自我的严苛束缚，而是在纷扰世界中找到内心的宁静与秩序。每当想要放弃、想要放纵时，就会想起主角坚毅的眼神。它激励着我在成长路上，无论遭遇何种挑战，都要做自己生活的主宰，通过自控收获真正的自由与成长。

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情绪对自控的影响，是书中让我印象尤为深刻的内容。曾经的我，常常在情绪波动时失去理智，做出令自己后悔的决定。而这本书让我明白，焦虑、压力等负面情绪犹如自控力的“消耗剂”，会大量吞噬我们的自控资源。只有保持稳定的情绪状态，才能为高效行动奠定坚实基础。通过学习书中介绍的冥想、呼吸训练等情绪调节方法，我开始在情绪即将失控的边缘，尝试暂停片刻，进行深呼吸，让自己冷静下来，从理性的角度去分析和处理问题。比如，在工作中遇到紧急任务而感到焦虑时，我会先停下手中工作，进行几次深呼吸，梳理任务的优先级和解决思路，而不是盲目地陷入慌乱。这种情绪管理能力的提升，让我在面对生活和工作中的各种挑战时，能够更加从容不迫，不再被情绪牵着鼻子走。

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翻开《绝对自控》扉页的那一刻，便被作者瑞安·霍利迪的犀利观点击中：“自我是敌人”。这本不同于传统自控指南的著作，以刀刃向内的姿态剖解人性，将“自我”（Ego）视为阻碍成长的核心病灶。在功利主义盛行的时代，这种近乎冷酷的清醒，恰似一剂猛药，唤醒我们对内在世界的深度审视。

认知突围：撕开“自我”的华丽伪装 书中对“自我”的定义颠覆了传统认知——它不仅是盲目自大，更是深植于人性深处的“价值幻觉”。无论是求索阶段的盲目乐观，还是成功后的傲慢膨胀，抑或失败时的自我逃避，皆是“自我”操纵人性的把戏。作者以古希腊斯多葛派的哲学为底色，通过比尔·沃尔什重塑球队、达芬奇持续精进的案例，揭示真正的自控绝非依靠技巧，而是与“自我”持续博弈的过程。这种对人性本质的洞察，让我在创业低谷期意识到：那些反复出现的懈怠与焦虑，不过是“自我”编织的谎言。

行动破局：在“反自我”中重塑生命韧性 霍利迪拒绝提供“速效鸡汤”，而是构建了一套“反自我”的行动框架。在求索阶段，他强调“少说多做”，以持续行动对抗虚荣；在成功阶段，倡导“谦逊清醒”，用自我审视替代盲目自信；在失败阶段，主张“直面困境”，将挫折转化为反思的契机。书中比尔·盖茨每日三省其身、乔布斯保持“初学者心态”的案例，让我深刻体会到：真正的强者，永远在与“自我”的傲慢、虚荣、逃避作斗争。

实践启示：在矛盾中寻找平衡 《绝对自控》并非要求彻底消灭自我，而是建立理性与感性的平衡。作者提醒我们：承认自我的存在是第一步，过度压抑只会引发更强烈的反弹。于我而言，这种理念在创业实践中极具指导意义——既要保持“空杯心态”持续学习，又需在关键时刻展现决断力；既要警惕“自我”带来的认知偏差，也要善用其正向激励作用。

合上书页，这场与自我的博弈仍在继续。但霍利迪的“硬派哲学”让我明白：真正的自控，不在于征服自我，而在于看清它的本质，在每一次诱惑与妥协中保持清醒，在每一次成功与失败中完成蜕变。这或许就是自我管理最本质的智慧——在矛盾中前行，在对抗中成长。

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这本书开篇便打破了我对自控力的固有思维。以往，我总觉得自控力强的人是天赋异禀，而自己缺乏这种天赋，所以在面对诱惑和困难时，常常轻易妥协。但书中明确指出，自控力并非天生，它如同肌肉，能通过持续锻炼逐步增强。就拿“微习惯养成法”来说，从每天早起10分钟、睡前阅读10页书这些看似不值一提的小事着手，不断重复强化，便能慢慢提升自控力。这一观点让我深受鼓舞，也让我明白，只要找对方法并持之以恒，每个人都能成为自控力的强者。

书中将人生划分为求索、成功、失败三个阶段，剖析了“自我”在不同阶段对自控力的影响，这让我感触颇深。在求索阶段，我常常急于求成，过度在意他人的认可，比如在准备考试时，心里总是想着快点取得好成绩得到他人夸赞，却忽略了知识的扎实积累，结果考试成绩不尽人意。

读了这本书后，我懂得要把注意力聚焦在行动本身，保持耐心和专注，一步一个脚印地前行。当取得成功时，又要警惕“自我”带来的骄傲情绪。我曾经在工作中完成了一个小项目，得到领导表扬后就沾沾自喜，后续工作反而变得浮躁，效率降低。如今我明白，成功只是阶段性的成果，保持谦逊才能不断进步。面对失败时，更不能被“自我”主导陷入自我否定，而要把失败当作成长的宝贵契机。

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情绪，是我们内心世界的晴雨表，它既可以成为我们前进的助力，也可能成为阻碍我们的绊脚石。在生活中，我们难免会遇到各种挫折和困难，从而产生焦虑、沮丧、愤怒等负面情绪。如果不能有效地管理这些情绪，它们就会像脱缰的野马，让我们失去理智，做出错误的决策。
通过阅读《绝对自控》，我学会了用更加理性的方式看待情绪，接纳自己的负面情绪，并寻找合适的方法来释放和调节它们。当感到焦虑时，我会通过冥想、深呼吸等方式让自己平静下来，分析焦虑产生的原因，并思考解决问题的方法；当遇到让自己愤怒的事情时，我会先给自己几秒钟的冷静时间，避免冲动行事，待情绪稍微平复后，再去处理问题。这种情绪管理能力的提升，让我在面对生活的挑战时，更加从容淡定，能够以积极的心态去应对一切。
《绝对自控》不仅仅是一本书，更是一场自我成长的修行。它让我深刻认识到，自控力并非天生具备，而是需要我们通过不断地学习和实践，去培养和提升。在这个充满诱惑和挑战的时代，拥有强大的自控力，才能让我们在追求梦想的道路上，不被外界干扰，不被情绪左右，坚定地朝着目标前行。虽然在实践的过程中，我依然会遇到各种困难和挫折，但我相信，只要我坚持不懈地运用书中的方法，不断地反思和调整自己，就一定能够实现真正的自我掌控，收获更加充实、美的人生。

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书中提出的"硬派管理"理念，并非是对人性的压抑与束缚，而是通过建立清晰的规则体系，将混沌的生活转化为有序的操作系统。就像古罗马工程师维特鲁威设计的引水渠，看似 rigid 的结构背后，实则是对自然规律的深刻理解与运用。作者强调的"五分钟法则"，让我联想到古罗马军团的行军节奏——通过标准化的动作分解，将复杂的任务转化为可执行的单元。这种秩序感的建立，如同在心灵的原野上筑起堤坝，让思维的洪流沿着既定的渠道奔涌，既避免了泛滥成灾的混乱，又保持了生命的活力。

在现代社会的信息洪流中，这种秩序感显得尤为珍贵。当社交媒体不断推送着碎片化的信息，当即时通讯工具随时打断我们的思绪，硬派管理提供了一套有效的防御机制。就像古代城堡的护城河与吊桥，通过设定明确的"信息斋戒"时间，我们可以在数字时代守护内心的宁静。这种秩序的建立，不是对自由的剥夺，而是为真正的自由创造空间。

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《绝对自控》读书心得 读完《绝对自控》，我深刻认识到，自控力并非与生俱来的天赋，而是可以通过科学训练逐步强化的能力。书中提出的“意志力肌肉理论”让我深受启发——自控力就像肌肉，通过不断地“锻炼”和合理“休息”，能够变得愈发坚韧。 书中给出的具体方法极具实操性。例如，将大目标拆解为每日可执行的小任务，通过完成一个个“小胜利”积累成就感；用“10分钟延迟法则”应对即时诱惑，当冲动袭来时，先等待10分钟再做决定，往往能让理性回归主导。这些策略帮助我重新审视自己的生活习惯，开始尝试用更科学的方式管理时间和欲望。

更重要的是，这本书纠正了我对自控的误解。绝对自控不是压抑自我，而是学会与本能和解，在坚持原则的同时保持弹性。它让我明白，真正的自控力高手，既能专注高效地完成目标，也懂得适时放松，张弛有度地拥抱生活。现在的我，正以书中的方法为指引，在自律的道路上稳步前行。

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《绝对自控》这本书如同一盏明灯，照亮了我自我认知与成长的道路。它不仅让我深入了解了自控的科学原理，更赋予了我改变生活的力量。书中详细阐述了自控力的生理基础，让我明白自控并非纯粹的意志力较量，而是与大脑的前额皮质密切相关。前额皮质如同一个指挥官，负责规划、决策和抑制冲动。当它得到充分的休息和能量补给时，我们便能更好地掌控自己的行为。这让我回想起自己以往那些失败的自控尝试，往往是在疲惫或饥饿的状态下，大脑的自控系统失灵，从而被冲动和欲望所左右。

如今，我学会了在面对重要决策和自控挑战前，先确保自己有足够的睡眠和健康的饮食，为大脑提供良好的工作环境。书中还介绍了自控力的三种表现形式：我不要、我要和我想要。这三种力量相互交织，共同构成了我们自控的完整体系。在日常生活中，我开始有意识地运用这三种力量来应对各种诱惑和挑战。例如，当面对美食的诱惑时，我会告诉自己“我不要”，抵制住眼前的诱惑；同时，我会明确自己的目标“我要保持健康的生活方式”，并不断提醒自己长期的健康比短暂的满足更为重要；最后，我会将注意力转移到“我想要”的事物上，比如想象自己拥有健康的身体后能够实现的各种美好愿景，从而增强自控的动力。通过这种实践，我在减肥和健康管理方面取得了显著的进步。

此外，书中关于自控力训练的方法也让我受益匪浅。冥想练习让我学会了如何集中注意力，将纷乱的思绪拉回到当下，从而在面对诱惑时能够迅速调整心态，恢复自控力。而“如果 - 那么”计划则让我在面对各种可能的挑战时提前做好准备，制定出应对策略。例如，我制定了“如果我感到焦虑，那么我就深呼吸并进行自我暗示”的计划，在实际生活中，每当焦虑情绪出现时，我都能迅速按照计划行动，有效地缓解了焦虑情绪，提高了自控力。

《绝对自控》不仅是一本理论丰富的心理学著作，更是一本极具实践价值的指南。它让我认识到自控力并非天生的，而是可以通过科学的方法进行培养和提升。在未来的日子里，我将继续运用书中的知识，不断锻炼自己的自控力，努力成为更好的自己，实现自己的人生目标。

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《绝对自控硬派管理手册》不仅是一本关于自我管理的书籍，更是一本关于如何成为更优秀自己的指南。它让我意识到，真正的成功不仅仅取决于外部环境和机遇，更取决于我们如何管理自己、如何面对挑战和困难。在未来的生活和工作中，我将继续运用书中的理念和方法，不断提升自己的自控力和管理能力，为实现更高层次的目标而努力。

总之，《绝对自控硬派管理手册》是一本值得一读再读的书籍，它让我受益匪浅，也让我对自我管理有了更深入的理解和认识。

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在现代社会，我们常常面临着各种诱惑和挑战，无论是工作中的拖延、生活中的不良习惯，还是对美食、娱乐的过度沉迷，都让我们感到自控力的匮乏。正是在这样的背景下，我读了《绝对自控》这本书，它不仅让我对自控力有了全新的认识，更给了我许多实用的方法去应对生活中的种种挑战。

书中最让我印象深刻的是作者对自控力的科学解释。自控力并非是一种天生的品质，而是一种可以通过训练和方法提升的能力。它就像肌肉一样，可以通过锻炼变得更强，也会因为过度使用而疲劳。这种比喻让我意识到，自控力并不是一种“有或没有”的东西，而是可以通过努力去改善的。书中提到的“延迟满足”概念也让我深受启发。作者通过经典的“棉花糖实验”说明，那些能够延迟满足感的人，在未来往往更容易取得成功。这让我反思自己的行为模式，很多时候，我总是急于追求即时的快乐，却忽视了长远的目标。比如，我常常因为想立刻放松而拖延工作，结果导致任务堆积，压力倍增。读完这本书后，我开始尝试改变这种习惯，将任务分解成小块，每完成一部分就给自己一个小奖励，这样既避免了拖延，又让工作变得更加高效。书中还提到了许多实用的自控技巧，比如“环境调整法”和“自我监控法”。环境调整法强调，要改变行为，首先要改变环境。例如，如果你想控制饮食，就不要把零食放在容易拿到的地方；如果你想减少手机使用时间，就不要把手机放在床头。自我监控法则建议我们记录自己的行为，通过数据来分析自己的弱点和进步。我尝试用这些方法来管理自己的时间，结果发现，我不仅减少了浪费时间的行为，还提高了学习和工作的效率。此外，书中还强调了自控力与情绪的关系。当我们处于压力或负面情绪中时，自控力往往会减弱。

因此，学会调节情绪也是提升自控力的重要部分。作者建议通过冥想、运动等方式来缓解压力，从而更好地保持自控力。我开始尝试每天进行简单的冥想练习，发现自己的情绪变得更加稳定，面对诱惑时也更有抵抗力。读完《绝对自控》后，我最大的收获是，自控力并不是一种遥不可及的品质，而是可以通过科学的方法和持续的努力去提升的。这本书不仅让我对自控力有了更深刻的理解，更给了我具体的方法去改变自己的行为模式。我相信，只要坚持运用书中的方法，我一定能够在生活和工作中更好地掌控自己，实现自己的目标。

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《绝对自控》是一本由美国心理学家沃尔特·米歇尔(Walter Mischel)所著的心理学书籍。这本书以其独特的视角和深刻的洞察力，深刻地剖析了人类自控力的重要性和影响。作为一名心理学爱好者，我对这本书产生了浓厚的兴趣，并从中受益匪浅。

首先，这本书让我深刻认识到自控力的重要性。在生活中，我们经常会遇到各种各样的诱惑和挑战，而自控力正是我们战胜这些诱惑和挑战的关键。例如，当我们面对美味的食物时，能否控制自己不贪吃;当我们遇到困难和挫折时，能否坚持不懈地努力。这些都需要我们拥有足够的自控力来应对。而在工作和学习中，自控力也同样重要。只有拥有了自控力，我们才能更好地管理时间、提高效率，从而取得更好的成绩和成就。

其次，这本书也让我了解到自控力是可以培养和提高的。在书中，作者提到了一些提升自控力的方法和技巧，如意志力训练、情绪管理等。这些方法和技巧都可以帮助我们更好地掌控自己和情绪，提高自控力。同时，书中还介绍了一些成功人士白、首页故事，他们通过不懈的努力和坚定的信念，最终取得了成功。这些故事给了我很大的启发和鼓舞，让我相信只要努力，自控力是可以不断提高的。

最后，这本书也让我深刻认识到自控力对于个人成长和幸福感的重要性。在书中，作者通过大量的实验和案例，证明了自控力与个人的成就和幸福感之间的密切关系。拥有足够的自控力，可以让我们更好地规划未来，坚定目标，从而取得更多的成就和幸福。而缺乏自控力，则容易导致行为冲动、目标模糊，最终影响个人的成长和幸福感。因此，提升自控力对于每个人来说都是非常重要的。

综上所述，读完《绝对自控》这本书，让我对自控力有了更深刻的认识和理解。自控力的重要性、培养方法以及对个人成长和幸福感的影响，都让我受益匪浅。我相信，在今后的学习和生活中，我会更加注重自控力的培养和提高，努力成为一个拥有绝对自控力的人。

正是因为浩瀚的书海承载着人类智慧的传承，让我们在璀璨的典藏中，照见精神丰盈的未来自我。共读一本书，恰似一座桥梁，跨越城乡的阻隔与个体的藩篱，将人与人、心与心紧密相连。那些星火般的阅读共鸣，终将在共读中汇聚成光；那些因书而生的梦，将在文字中熠熠生辉。