“书香浸校园，文化润人生”传媒学院“共读一本书”阅读心得分享总结（十六）

共读一本书

携手共成长

传媒学院共读一本书阅读分享

在碎片化信息的漩涡中，深度思考的能力愈发重要。阅读，作为沉淀内心、获取系统知识的有效方法，一直助力我们跨越知识鸿沟，奔赴更广阔的天地。为此传媒学院组织开展共读《绝对自控》活动。当同学们翻开这本书籍，一场充实自我、掌控人生的挑战就此吹响号角 。

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读《绝对自控》：收获掌控人生的力量

读完《绝对自控》，我内心深受触动，如同在迷茫中找到指引方向的灯塔。这本书围绕自控展开，作者用通俗易懂的语言、丰富生动的案例，剖析了缺乏自控的原因，并给出切实可行的提升方法。

书中提到，我们常因短期诱惑，忽视长远目标，这让我反思自己拖延、沉迷手机的行为。作者倡导设定清晰、可执行的目标，将大目标拆解为小步骤，同时利用奖励机制，激励自己持续前进。

在阅读过程中，我尝试运用这些方法。每当想玩手机时，我会先完成小学习任务，随后给自己短暂放松时间。这个小小的改变，让我的学习效率显著提高。

《绝对自控》不仅是一本书，更是自我成长的实用指南。它让我明白，自控并非天生，而是可以通过学习和实践不断提升。只要坚持练习，我们都能掌控生活，实现心中的目标 。

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观看《绝对自控：硬派自我管理手册》，像是接受了一场自我提升的洗礼，诸多观点如醍醐灌顶，让我收获颇丰。 书中提到，许多人失败并非缺乏能力，而是败在无法有效管理自己。这一点深深触动了我。想想日常，我们常立下宏伟目标，却在拖延、懒惰面前节节败退。比如我计划每天早起背单词，可温暖被窝总能轻易将我留住，计划也就此夭折。

设定明确目标是迈向自控的关键一步。目标不能模糊，必须具体、可衡量 。以健身为例，“我要减肥”就不如“我要在三个月内减重10斤，每周锻炼4次，每次30分钟以上”来得有效。清晰的目标为行动指明方向，能让我们更有动力和针对性地付出努力。

培养习惯同样重要。习惯具有强大力量，一旦养成，身体和大脑会自动执行，无需耗费过多意志力。就像坚持每天阅读30分钟，起初需要刻意为之，可日子一长，到点就会自觉拿起书本。通过培养一个个小习惯，能逐渐塑造更自律、更优秀的自己《绝对自控：硬派自我管理手册》为我敲响警钟，也提供了实用方法。今后，我决心将这些理念运用到生活中，从微小行动开始改变，努力实现对自我的有效管理，一步一个脚印成为更好的自己 。

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读完《绝对自控》，仿若开启了一场自我审视的心灵旅程。

书中对“自我”的剖析令人醍醐灌顶。它让我明白，过度膨胀的自我是成功路上的绊脚石。在生活中，我们常因一点成绩沾沾自喜，陷入自我陶醉，却不知这会蒙蔽双眼，阻碍前行。作者提出的自我管理方法，如在求索阶段严控自我，不被虚荣冲昏头脑，尤为实用。

这本书就像一位睿智的导师，时刻提醒我保持谦逊与清醒。它引导我重新审视自己的行为模式，不再盲目自负。当面临挑战时，不再以自我为中心去逃避，而是尝试冷静分析、积极应对。

《绝对自控》是一本不可多得的自我提升指南，它让我深刻认识到自我管理的重要性，激励我在今后的生活中，努力克服自我的负面影响，用自律和自控书写更精彩的人生篇章。

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一、硬核觉醒：从“温水青蛙”到“钢铁战士”

这本书撕开了自律的温柔面纱，将自我管理推向极致：

• 认知颠覆：拒绝“慢慢来”的安慰，主张“用痛苦唤醒清醒”。例如，作者要求读者将手机壁纸设为“40岁失业照”，用恐惧驱动行动；

• 执行革命：提出“军事级纪律”，如“每日计划必须精确到分钟”“未完成任务立即体罚（如100个俯卧撑）”，打破拖延的心理舒适区。

我的顿悟：

过去总用“尽力就好”自我麻痹，而硬派法则教会我：真正的自由，是用规则驯服欲望后的绝对掌控。

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翻开《绝对自控》的最后一页，一种奇特的悖论感油然而生。这部看似教导人们如何掌控自我的作品，实则在不经意间揭示了当代人最隐秘的精神困境——我们将自控奉为神明，却未曾察觉这尊神像正在将我们囚禁。

书中那些严苛的时间管理法则、精确到卡路里的饮食计划、不容丝毫懈怠的日程安排，构成了一个完美的数字牢笼。我们以为自己在追求卓越，实则是将生命异化为一系列可量化的指标。当"自律给我自由"的口号响彻社交媒体时，我们是否想过，这种对绝对自控的追求本身就可能是一种精神暴力？

《绝对自控》最深刻的启示恰恰在于它无意中暴露的问题：在一个人人崇拜效率的时代，允许自己偶尔失控，或许才是保持人性完整的最后防线。读完这本书，我反而学会了在自律与放纵之间寻找那个微妙的平衡点——那里才有真实的生活。

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阅读《绝对自控》后，我不再仅仅停留在对自控理论的认知上，而是开始在生活中积极践行。

在时间管理方面，我运用书中的方法，制定详细的每日计划，将大任务分解为一个个小目标，并严格按照计划执行。起初，坚持按计划行事并不容易，总会有各种干扰因素让我想要放弃，但每当我想要偷懒时，书中那些关于自控的教诲就会在脑海中响起，提醒我要克制自己。慢慢地，我养成了良好的时间管理习惯，学习和工作效率大幅提升。

在情绪管理上，我也学会了运用书中的技巧。当负面情绪来袭时，先让自己冷静下来，进行深呼吸，给自己一个缓冲的时间，避免冲动行事。有一次，与同事发生意见分歧，我险些因情绪激动而与对方争吵，但我及时想起书中的方法，努力克制情绪，心平气和地与同事沟通，最终不仅解决了问题，还增进了彼此的理解。

《绝对自控》并非一本普通的励志书籍，它是一本重塑自我的行动指南，是一位忠实的伙伴，时刻提醒着我保持自律，不断成长。它让我明白，自控力并非天生具备，而是可以通过后天的努力与科学的方法不断培养和提升。在这个充满诱惑与挑战的时代，唯有驯服内心的“自我”，实现绝对自控，我们才能掌控自己的人生，向着目标稳步迈进，成为理想中的自己 。

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《绝对自控：硬派自我管理手册》是一本关于自我管理和提升个人效率的书籍。通过阅读这本书，我深刻体会到自我控制对于个人成功的重要性。以下是我的一些读后感：

自我控制是成功的关键：书中强调，无论是工作还是生活，自我控制都是实现目标的基础。只有通过严格的自我管理，才能在面对诱惑和挑战时保持冷静和专注。

硬派管理的必要性：作者提出的“硬派自我管理”理念，意味着需要对自己进行严格的要求和规范。这种管理方式虽然看似苛刻，但却是实现长期目标的必要手段。

设定明确的目标：书中提到，明确的目标是自我管理的第一步。只有清晰地知道自己想要什么，才能制定出有效的计划和策略。

时间管理的重要性：时间是最宝贵的资源，如何高效地利用时间直接影响到个人的成就。书中提供了许多实用的时间管理技巧，帮助读者更好地规划和利用时间。

持续改进与反思：自我管理是一个持续的过程，需要不断地反思和改进。通过定期的自我评估，可以发现不足并加以改进，从而不断提升自我。

总的来说，《绝对自控：硬派自我管理手册》为我提供了许多实用的自我管理方法和思路。通过学习和实践这些方法，我相信自己能够在工作和生活中取得更大的进步和成功。

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《绝对自控》这本书如同一盏明灯，照亮了我在自我成长道路上的迷茫。作者瑞安·霍利迪以自身经历和众多历史人物故事为依托，深刻剖析了自我在人生不同阶段的影响，让我对自我管理有了全新的认识。

书中提到，自我是我们前进路上的劲敌。在追求成功的过程中，它常常以傲慢、自负的姿态出现，阻碍我们客观地认识自己和世界。像霍华德·休斯，虽拥有非凡的才华和财富，却因自我膨胀，最终落得悲惨下场。这让我反思自己，是否也在不经意间被自我蒙蔽，对自己的能力过度自信，从而忽视了潜在的问题。

同时，作者强调在不同人生阶段都要严控自我。在求索阶段，我们应像谢尔曼将军一样，保持清醒和谦逊，正确判断自己的能力，不被一时的野心冲昏头脑。成功时，要避免陷入自我满足的陷阱，以学生的姿态不断学习和成长，如成吉思汗，即便战功赫赫，仍善于向他人学习。面对失败，更要学会与自我和解，从失败中汲取力量，马尔克姆·X在狱中选择学习和成长，实现了自我救赎，就是很好的榜样。

这本书给我最大的启示是，学会控制自我是实现目标、获得幸福的关键。在生活中，我们常常会受到外界的干扰和自我情绪的影响，而只有驯服自我，才能在纷繁复杂的世界中保持坚定的方向。今后，我会时刻以书中的道理为指引，在冲动时提醒自己冷静，在自满时保持警醒，努力成为一个更有自控力、更优秀的人。

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《绝对自控》这本书主要讲述了自控力在生活中的重要性以及如何提升自控力。书中通过大量的实例和科学研究，阐述了自控力与我们的健康、工作、人际关系等方面息息相关。

书中令我印象最深的部分是关于如何通过小习惯来培养自控力。它提到，很多人觉得自控力是一种天赋，是与生俱来的能力，其实不然。自控力是可以通过后天的训练和习惯养成来提升的。比如每天早起一点，或者每天坚持运动一小会儿，这些看似微不足道的小习惯，长期积累下来，就能让我们逐渐变得更有自控力。

读完这本书，我感触颇深。在生活中，我们常常会因为缺乏自控力而做出一些冲动的行为。比如在学习时，会忍不住玩手机；在饮食上，会控制不住地暴饮暴食。《绝对自控》让我明白，自控力并非遥不可及，只要我们从身边的小事做起，坚持养成良好的习惯，就能逐步提升自己的自控力，从而更好地掌控自己的生活，实现自己的目标。

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在这个快节奏且充满诱惑的时代，自我管理成为了许多人渴望掌握的关键能力，而《绝对自控：硬派自我管理手册》恰如一场及时雨，为在自我管理道路上迷茫探索的我，带来了清晰的方向与深刻的启示。

这本书的作者瑞安·霍利迪以独特视角，将人生划分为“求索”“成功”“失败”三个阶段 ，深入剖析了“自我”在各个阶段对我们的影响。

在求索阶段，我们怀揣梦想与渴望，急切地想证明自己，此时“自我”常表现为自负与焦虑，让我们急于求成。就像初入职场时，我一心想快速做出成绩，获得他人认可，却忽略了对工作细节的打磨和知识经验的积累，结果往往不尽人意。书中提到应把自己当作永远的学生，保持谦逊，一步一个脚印前行。这让我意识到，只有脚踏实地，专注于自身成长，才能为未来发展奠定坚实基础。

当取得一定成功后，“自我”又易让我们骄傲自满。正如书中列举的诸多名人案例，成功后的骄傲自大使他们走向失败。联想到自己，曾因一次项目的成功就沾沾自喜，放松了对自己的要求，后续工作中接连出现问题。这使我明白，即便成功，也要保持清醒，认识到自身不足，持续努力提升。

面对失败时，“自我”会让我们陷入自我否定和抱怨。但书中指出，失败是常态，我们要从中汲取教训，将其视为成长机会。就像曾经创业失败，我一度沉浸在失败的痛苦中，抱怨市场环境、合作伙伴等。读过这本书后，我开始反思自身决策、管理等方面的失误，为未来再次尝试积累经验。

为了实现绝对自控，书中还给出了一系列实用方法。比如“延迟满足”策略，面对即时诱惑时，把注意力转移到长远目标上，能有效增强自控力。以前我总是难以抵抗美食诱惑，导致身材走样且健康出现问题。运用这个方法后，当看到高热量美食时，我会想到保持健康体魄和良好身材的长远目标，从而克制自己。还有“记录行为”，通过记录日常习惯，我清楚看到自己时间分配不合理、拖延等问题，进而针对性地改进。

阅读这本书，不仅是获取知识的过程，更是一场深刻的自我反思与成长之旅。它让我深刻认识到自我管理的重要性，以及“自我”对我们行为和思维的深刻影响。我不再盲目地羡慕他人的自律和成功，而是相信通过运用书中方法，不断实践和坚持，我也能逐步提升自控力，掌控自己的人生。

《绝对自控：硬派自我管理手册》是一本极具价值的人生指南，它以犀利的观点、实用的方法，帮助我们打破“自我”的束缚，实现真正的自控与成长。我相信，只要我们认真研读并践行书中理念，必将在人生道路上不断突破自我，成为更好的自己 。

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在阅读《绝对自控硬派管理手册》后，我对自我管理有了全新的认识。书中强调了自控力在个人成长和职业发展中的重要性，让我意识到只有真正掌握自己的行为和情绪，才能在复杂多变的环境中保持高效和专注。这种自控力不仅体现在对时间的规划上，更体现在对心态的调整和对目标的坚持上。

《绝对自控硬派管理手册》不仅是一本关于自我管理的书籍，更是一本关于如何成为更优秀自己的指南。它让我意识到，真正的成功不仅仅取决于外部环境和机遇，更取决于我们如何管理自己、如何面对挑战和困难。在未来的生活和工作中，我将继续运用书中的理念和方法，不断提升自己的自控力和管理能力，为实现更高层次的目标而努力。

总之，《绝对自控硬派管理手册》是一本值得一读再读的书籍，它让我受益匪浅，也让我对自我管理有了更深入的理解和认识。

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在现代社会，我们常常面临着各种诱惑和挑战，无论是工作中的拖延、生活中的不良习惯，还是对美食、娱乐的过度沉迷，都让我们感到自控力的匮乏。正是在这样的背景下，我读了《绝对自控》这本书，它不仅让我对自控力有了全新的认识，更给了我许多实用的方法去应对生活中的种种挑战。

书中最让我印象深刻的是作者对自控力的科学解释。自控力并非是一种天生的品质，而是一种可以通过训练和方法提升的能力。它就像肌肉一样，可以通过锻炼变得更强，也会因为过度使用而疲劳。这种比喻让我意识到，自控力并不是一种“有或没有”的东西，而是可以通过努力去改善的。书中提到的“延迟满足”概念也让我深受启发。作者通过经典的“棉花糖实验”说明，那些能够延迟满足感的人，在未来往往更容易取得成功。这让我反思自己的行为模式，很多时候，我总是急于追求即时的快乐，却忽视了长远的目标。比如，我常常因为想立刻放松而拖延工作，结果导致任务堆积，压力倍增。读完这本书后，我开始尝试改变这种习惯，将任务分解成小块，每完成一部分就给自己一个小奖励，这样既避免了拖延，又让工作变得更加高效。书中还提到了许多实用的自控技巧，比如“环境调整法”和“自我监控法”。环境调整法强调，要改变行为，首先要改变环境。例如，如果你想控制饮食，就不要把零食放在容易拿到的地方；如果你想减少手机使用时间，就不要把手机放在床头。自我监控法则建议我们记录自己的行为，通过数据来分析自己的弱点和进步。我尝试用这些方法来管理自己的时间，结果发现，我不仅减少了浪费时间的行为，还提高了学习和工作的效率。此外，书中还强调了自控力与情绪的关系。当我们处于压力或负面情绪中时，自控力往往会减弱。

因此，学会调节情绪也是提升自控力的重要部分。作者建议通过冥想、运动等方式来缓解压力，从而更好地保持自控力。我开始尝试每天进行简单的冥想练习，发现自己的情绪变得更加稳定，面对诱惑时也更有抵抗力。读完《绝对自控》后，我最大的收获是，自控力并不是一种遥不可及的品质，而是可以通过科学的方法和持续的努力去提升的。这本书不仅让我对自控力有了更深刻的理解，更给了我具体的方法去改变自己的行为模式。我相信，只要坚持运用书中的方法，我一定能够在生活和工作中更好地掌控自己，实现自己的目标。

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《绝对自控》是一本由美国心理学家沃尔特·米歇尔(Walter Mischel)所著的心理学书籍。这本书以其独特的视角和深刻的洞察力，深刻地剖析了人类自控力的重要性和影响。作为一名心理学爱好者，我对这本书产生了浓厚的兴趣，并从中受益匪浅。

首先，这本书让我深刻认识到自控力的重要性。在生活中，我们经常会遇到各种各样的诱惑和挑战，而自控力正是我们战胜这些诱惑和挑战的关键。例如，当我们面对美味的食物时，能否控制自己不贪吃;当我们遇到困难和挫折时，能否坚持不懈地努力。这些都需要我们拥有足够的自控力来应对。而在工作和学习中，自控力也同样重要。只有拥有了自控力，我们才能更好地管理时间、提高效率，从而取得更好的成绩和成就。

其次，这本书也让我了解到自控力是可以培养和提高的。在书中，作者提到了一些提升自控力的方法和技巧，如意志力训练、情绪管理等。这些方法和技巧都可以帮助我们更好地掌控自己和情绪，提高自控力。同时，书中还介绍了一些成功人士白、首页故事，他们通过不懈的努力和坚定的信念，最终取得了成功。这些故事给了我很大的启发和鼓舞，让我相信只要努力，自控力是可以不断提高的。

最后，这本书也让我深刻认识到自控力对于个人成长和幸福感的重要性。在书中，作者通过大量的实验和案例，证明了自控力与个人的成就和幸福感之间的密切关系。拥有足够的自控力，可以让我们更好地规划未来，坚定目标，从而取得更多的成就和幸福。而缺乏自控力，则容易导致行为冲动、目标模糊，最终影响个人的成长和幸福感。因此，提升自控力对于每个人来说都是非常重要的。

综上所述，读完《绝对自控》这本书，让我对自控力有了更深刻的认识和理解。自控力的重要性、培养方法以及对个人成长和幸福感的影响，都让我受益匪浅。我相信，在今后的学习和生活中，我会更加注重自控力的培养和提高，努力成为一个拥有绝对自控力的人。

“问渠那得清如许？为有源头活水来”，读书不仅拓宽我们的视野边界，更锤炼我们的思想深度。这次共读《绝对自控》活动，恰似一泓清泉，润泽了传媒学子的心灵家园，激发着大家的进取热情，助力同学们更稳地踏上成长征程。作为新时代的传媒人，我们承载着引导舆论、启迪大众的重任。往后，让我们与书同行，拼搏奋进，在传媒之路上书写壮丽篇章！