健康“心”蓄能

假期“心”指南

寒假假期心理健康行动指南！

循着暖冬的韵脚，寒假期间，同学们可以利用这段时间好好地放松身心，为下一个学期“充电”。我们除了要强身健体之外，还要关注自我心理的健康，度过一个身心愉悦、充满意义的假期。

在这里，罐罐媒为大家送上一份寒假假期心理健康行动指南！

合理规划，自我管理

假期学习生活的质量和身心健康的情况在一定程度上决定了下学期的开学状态，所以要让自由变成自主，制定合理的计划并执行它，给自己更多的生活掌控感。吉德林法则告诉我们：认识到问题并把难题清清楚楚地写出来，便已经解决了一半。我们可以把每天要做的事情做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，按照日程表安排每日的生活学习，管理好自己的时间，让自己在这个寒假中有所成长。

假期是调养生息的好时机，充分的睡眠和休息，减少熬夜，可以提高我们身体免疫力，有效防治疾病，保持身体长期稳定和健康。

无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更疲倦。可以尝试做一些自己喜欢的、感兴趣的事，整理房间、读书、听音乐、锻炼、散步，这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。比如：寒假期间我想学会的技能是什么？我想读的书是哪几本？我想见什么亲人和朋友？

分担家务，积极沟通

在我们长大的同时，父母也渐渐老去，应该珍惜陪伴亲人的时光，积极学习和探索与父母相处的方式。我们要和家人换位思考，包容接纳他们的缺点和局限，不带责难地表达出自己的感受。同时，可以多参加家务劳动，这不但是一种家庭责任的分担，还能培养我们的生活技能。假期里，可以和家人相约一起大扫除，买年货，写/贴春联，包饺子，共享亲子时光。

积极锻炼，保持状态

每天固定时间进行体育运动，结合自己的兴趣自主选择运动方式。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心，心情烦躁时，可以做瑜伽或自己喜欢的室内运动。也可以利用运动或健身APP，跟朋友相约远程锻炼。

拒绝沉迷，理性娱乐

在这个手机难离手的时代，我们很容易沉迷于网络世界，被虚拟世界所俘虏，远离了现实世界的活动。一旦离开手机以及互联网便产生严重的焦虑和不安情绪，严重影响生活质量，损害身体健康。同学们要有意识地控制自己使用网络的时间，避免沉迷。请同学们放下电子产品，更多地感受和探索自己喜欢的事情吧，与家人朋友建立联结，感受电子世界外真实的美好。

保持觉察，调试情绪

当出现消极情绪时，允许自己宣泄情绪，并寻找他人的陪伴、倾听和理解。也可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方法自我调适。如果长时间无法自行调节，可以寻求家长、老师或专业人士的帮助。

寒假漫漫，快乐不减

希望同学们能张弛有度、劳逸结合

平安健康、有意义地度过这个寒假

迎接新春的到来

愿传媒学院全体同学

不负韶华，追梦前行

期待春暖花开时

我们重逢于美丽的校园！

文字 | 心理健康部

排版 | 王怡欣

责编 | 孔令晖

初审 | 李晓博

终审 | 王梦媛、施明明