“书香浸校园，文化润人生”传媒学院“共读一本书”阅读心得分享总结（十五）

在信息洪流的时代，自律的力量愈发珍贵。阅读，作为提升自我认知，掌控生活节奏的高效途径，一直引领我们跨越重重阻碍，迈向更好的人生。为在传媒学院营造自我提升、积极奋进的良好氛围，学院组织开展共读《绝对自控》活动。当同学们翻开这本蕴含智慧的书籍，一场重塑自我、掌控人生的旅程就此拉开帷幕。

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书中对"绝对自控"的哲学批判发人深省。当硅谷精英将睡眠时间精确到分钟，社交媒体网红用算法优化表情管理时，这种精密化的自我剥削是否异化了人性的温度？作者提醒我们警惕"自控异化症"，即过度追求理性效率反而失去生命灵动的状态。这让我在制定计划时，开始为"无所事事"预留时间窗口，允许自己偶尔在街角咖啡店浪费半小时观察落叶。合上书页，窗外的城市依然在霓虹中高速运转，但我的内心却多了一份从容。真正的自控不是把自己锻造成永不停歇的钢铁机器，而是像日本茶道中的"间"（间隔）美学，在自律与放任间找到流动的韵律。当我在晨跑时允许自己偶尔停下看云，在写作卡顿时泡一杯茶等待灵感，反而完成了比计划更多的事。或许这就是现代人的自控智慧：在克制与释放的辩证中，雕刻出属于自我的生命节奏。书中结尾的“自控悖论”发人深省：过度追求控制，反而会扼杀创造力。作者引用达芬奇的例子——他在严格的时间表中，仍保留“随机探索”的空间。这让我反思自己的阅读习惯：过去用To-do list精确规划，却错失了偶然发现的惊喜。如今，我每日留出一小时“无目的阅读”，反而激发了更多灵感。真正的自控，是搭建框架，而非填满所有空隙。结语：自控是一场与自我谈判的艺术

《绝对自控》颠覆了“自律即痛苦”的偏见，揭示了其本质是将生命能量从“对抗”转向“创造”。书中工具与方法固然重要，但更核心的启示是：当我们不再将自控视为枷锁，而是理解其服务于更高价值的生命状态时，约束便化作自由。正如封面上那句：“你无需征服自己，只需唤醒自己。”

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《绝对自控》这本书，犹如一盏明灯，照亮了我前行的道路。它不仅仅是一本关于自我管理的手册，更是一部深刻洞察人性、引导人们实现自我超越的指南。书中，作者通过众多生动有趣的故事和真实案例，向我们阐述了自控力的重要性。在阅读过程中，我深刻体会到，保持谦逊、少说空话、务实行动以及不断学习，是通往成功的关键。正如书中所言，真正稀有和珍贵的品质并非才华和技巧，而是谦逊、勤勉与自省。这些品质如同打磨石，能够帮助我们不断雕琢自我，去除那些阻碍前行的杂质。在自我管理的旅程中，我学会了如何平衡自己的ego。过去，我常常被自己的成就冲昏头脑，或是因失败而一蹶不振。然而，这本书让我明白，成功时保持谦逊，失败时自我反省，才是持续进步的不二法门。同时，我也意识到，设立明确的目标并脚踏实地去实现，比空想和口号更有意义。每一步实际行动，都是向目标迈进的坚实步伐。书中关于社交媒体的反思也让我颇有感触。在虚拟世界中，人们往往只展示光鲜的一面，而隐藏了内心的挣扎与不安。然而，《绝对自控》提醒我，真实的力量在于直面自己的恐惧和迷茫，而不是沉迷于表面的虚荣。只有勇于面对真实的自我，才能在成长的道路上不断前行。

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《绝对自控：硬派自我管理手册》是瑞安·霍利迪所著的一本极具价值的自我管理书籍，读完后让人受益匪浅。书中打破了“自控力是天生”的认知，指出它能像肌肉一样，通过持续训练得到增强。比如“微小习惯养成法”，从每天早起10分钟、睡前阅读10页书这类小事入手，逐步积累，让自控力在不经意间得到提升。这让我明白，培养自控力并非一蹴而就，而是要从点滴做起。作者将人生划分为求索、成功、失败三个阶段，并强调每个阶段都要与过度的“自我”抗争。在求索阶段，不能急于求成，被他人认可左右，而应专注行动和求知；成功时，需保持谦虚，不被骄傲冲昏头脑；面对失败，更不能陷入自我否定，要把它当作成长的契机。这一观点让我重新审视自己在不同阶段的心态和行为。书中还着重提到环境对自控力的影响，一个不利于自律的环境会消耗意志力。因此，我们要学会优化环境，减少干扰，为自控力的培养创造有利条件。同时，也要认识到自控力是有限资源，过度使用会导致枯竭，需合理安排任务，适时休息放松。当然，在实践书中方法时，难免会遇到懈怠、忘记目标等挑战。但通过书中的“反思与调整”，定期回顾进展，及时修正策略，能让我们在提升自控力的道路上不断前进。《绝对自控：硬派自我管理手册》不仅是理论知识的传授，更是实用的行动指南，为想要提升自控力、实现自我管理的人指明了方向，值得反复研读和实践。

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我的顿悟：过去总用“尽力就好”自我麻痹，而硬派法则教会我：真正的自由，是用规则驯服欲望后的绝对掌控。

硬核觉醒：从“温水青蛙”到“钢铁战士”这本书撕开了自律的温柔面纱，将自我管理推向极致：

• 认知颠覆：拒绝“慢慢来”的安慰，主张“用痛苦唤醒清醒”。例如，作者要求读者将手机壁纸设为“40岁失业照”，用恐惧驱动行动；

• 执行革命：提出“军事级纪律”，如“每日计划必须精确到分钟”“未完成任务立即体罚（如100个俯卧撑）”，打破拖延的心理舒适区。

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最近阅读了《绝对自控》，它像一位严厉又可靠的导师，给我带来了深深的震撼和启发。

这本书最大的收获，是让我明白了自控力并非天生，而是可以通过科学方法和持续练习来提升 。比如“延迟满足”技巧，面对美食、娱乐这些即时诱惑，我开始尝试转移注意力，想想长远目标，像减肥成功后的自信，或是完成学习任务后的成就感，这让我逐渐能克制冲动。还有“记录行为”这个方法，我试着记录每天玩手机、刷短视频的时长，清楚看到时间浪费在哪，进而有针对性地改变。

书中把人生分为“求索”“成功”“失败”三个阶段，分析“自我”在不同阶段对自控力的影响，让我深受触动。想想曾经备考，我急于求成，过度在意他人认可，结果忽略知识积累，成绩不理想。现在我懂得把注意力放回行动本身，保持耐心和专注。

《绝对自控》不只是一本书，更是我改变自己的行动指南。 我相信，只要持续践行书中方法，我一定能更好地掌控生活，成为更优秀的自己 。

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近期阅读《绝对自控：硬派自我管理手册》，仿若开启了一场自我重塑之旅，书中的智慧不断冲击着我的认知，带来诸多新感悟。

书中“自控可锻炼”的观点，打破了我对自律的固有认知。曾经，我把那些高度自律的人看作天赋异禀，觉得自己难以企及。现在才明白，自控力就像体能，能通过后天训练提升。我尝试书中的 “碎片时间利用法”，比如在乘车时听有声书学习，在排队时回顾当天计划，这些看似不起眼的举动，慢慢聚沙成塔，让我的时间利用效率大幅提升，也让自控力在点滴积累中变强。

情绪管理在自控中的作用，也让我深受触动。以往我常被情绪牵着走，导致工作和生活节奏大乱。读了这本书，我开始运用 “情绪标记法”，当负面情绪来临时，先识别它是愤怒、焦虑还是沮丧，再针对性地应对。比如感到焦虑时，我会专注做 5 个深呼吸，同时在心里默念放松的词汇，这让我能快速从情绪漩涡中抽离，保持理性。

书中的 “目标拆解策略” 同样实用。以前制定目标，我总是好高骛远，结果往往因难以达成而放弃。现在，我学会将大目标细化为一个个小里程碑。比如健身目标，我先设定每周学会一个新健身动作，每月体能提升一个小台阶，这样每完成一个小目标都能收获成就感，激励我朝着最终目标不断前进。

《绝对自控》是一本自我提升的实用指南，它让我懂得自控是一场与自己的持久战。只要遵循书中方法，不断实践，就能逐步掌控生活主动权，成为更优秀的自己。

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在阅读了《绝对自控：硬派自我管理手册》这本书后，我收获颇丰，它像一盏明灯，照亮了我在自我管理道路上的迷茫。书中提到，自控力是一种可以培养和提升的能力，而非天生的天赋。这让我深受鼓舞，因为我一直觉得自己在自控方面表现不佳，常常被拖延、冲动等问题困扰。作者强调，要从生理、心理和行为等多个层面去理解和提升自控力。

生理上，保证充足的睡眠、健康的饮食和适量的运动，能够为大脑提供良好的运行环境，从而增强自控力。这让我意识到，之前我总是熬夜、吃垃圾食品，身体状态不佳，自然也难以保持良好的自控力。从现在开始，我会调整作息，合理安排饮食，每天坚持锻炼，为提升自控力打下坚实的基础。

在心理层面，书中指出要学会识别和管理自己的情绪。情绪往往会影响我们的决策和行为，当我们处于焦虑、愤怒等负面情绪中时，很容易失去自控。作者建议我们可以通过冥想、呼吸练习等方式来平静内心，保持情绪的稳定。我尝试过几次简单的呼吸冥想，发现确实能让自己在面对压力时更加冷静，不再轻易被冲动的情绪左右。

行为上，作者提倡制定明确的目标和计划，并将其分解为可操作的小步骤。这样可以让我们在实现目标的过程中更有方向感和成就感，从而增强自控力。以前我总是给自己设定一些模糊而宏大的目标，结果总是半途而废。现在，我学会了将目标细化，比如想要提高写作能力，就先从每天写500字开始，逐渐增加字数和难度。每完成一个小目标，都会给我带来动力，让我更有信心去完成下一个目标。

《绝对自控：硬派自我管理手册》不仅让我认识到了自控力的重要性，还为我提供了实用的方法和工具。我相信，只要我按照书中的建议去实践，坚持不懈地努力，一定能够在自我管理上取得更大的进步，让自己的生活更加有序、高效和充实。

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最近阅读了瑞安·霍利迪所著的《绝对自控：硬派自我管理手册》，这本书宛如一位睿智的导师，为我在自我管理的迷雾中指引了方向，让我对自控有了全新且深刻的认知。

书中打破了我对自控力的固有误解，原来它并非是与生俱来的天赋，而更像是一块可以通过不断雕琢和锻炼而日益强大的肌肉。曾经，我常常将那些自律之人的优秀归结于天生的意志力，却忽略了背后方法与坚持的力量。“微习惯”训练法让我深受启发，从一些看似微不足道的小事，如每天早起10分钟、睡前阅读几页书开始，这些小小的坚持如同涓涓细流，逐渐汇聚成强大的自控力。它让我明白，自我管理并非一蹴而就，而是在无数个日常的点滴积累中得以实现。

目标设定与行动的关系在书中被阐述得十分清晰。“目标分解法”为我提供了一个将宏大理想转化为可行步骤的有效途径。过去，面对一个大目标，我常常因感到无从下手或压力过大而选择逃避或拖延。如今，我学会将目标细化，每天朝着小目标坚定迈进，这种逐步推进的方式不仅让我更轻松地坚持，还能在每一次小成功中收获成就感，进而激励我向更大的目标前行。

“硬派”的自控态度是这本书的一大亮点。它要求我们在面对诱惑与困难时，摒弃找借口的习惯，以坚决的态度直面挑战。当惰性悄然来袭，“现在就做”成为我对抗拖延的有力武器。这种硬派作风让我在学习和生活中变得更加果敢，不再被各种借口绊住脚步，大大提升了我的行动力和效率。

在实践书中方法的过程中，我也遭遇了各种挑战，比如偶尔的懈怠、计划执行的偏差等。但借助书中“反思与调整”的方法，我学会定期复盘自己的行动，分析问题所在，并及时调整策略。每一次的反思与调整，都是一次自我成长的契机，让我在自我管理的道路上不断进步。

《绝对自控：硬派自我管理手册》不仅是一本理论丰富的书籍，更是一本极具实操性的行动指南。它让我深刻认识到，自我管理并非是对自己的严苛束缚，而是通过科学的方法和坚定的信念，实现对生活的主动掌控，成就更好的自己。在未来的日子里，我将继续践行书中的理念，不断磨炼自控力，书写属于自己的精彩人生篇章。

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好似开启了一场直击灵魂的自我探索。它毫不留情地指出，“自我”是失控的源头，那种盲目的自大与过度的自我关注，像暗礁般潜伏在人生航道。

书中提到，求索时“自我”使我们急功近利，渴望瞬间成功与外界认可；成功时又让我们沾沾自喜，止步不前；失败时则陷入无尽的自我否定。明白了这一点，我开始反思自己的行为，原来很多挫折都是“自我”作祟。

为了驯服“自我”，作者给出实用指南。保持“学生心态”，让我意识到学无止境，不能因一点成绩就骄傲。将大目标拆解成小任务，让我不再对困难望而却步。学会管理情绪，在冲动时给自己按下暂停键。

读这本书前，我常被情绪左右，目标也总是半途而废。现在，我开始尝试用书中方法约束自己，虽然过程艰难，但已能感受到生活正慢慢步入正轨。它让我坚信，只要持续与“自我”较量，掌控人生并非遥不可及，每个人都能成为更好的自己 。

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最近读了《绝对自控》，这本书就像一位严格又睿智的导师，帮我揭开了自控力的神秘面纱，让我对自我管理有了全新的认识。

书中提到，自控力并非天生，而是可以通过后天训练获得。作者把人生分成“求索”“成功”“失败”三个阶段，分析了在每个阶段，“自我”是如何阻碍我们前行的。在求索阶段，我们急于求成，过度自负，比如我曾经学英语，总想着短期内就能流利交流，结果却因不愿踏实积累单词和语法而半途而废。成功时，“自我”又会让我们骄傲自满，对潜在危机视而不见。而面对失败，“自我”则使我们陷入自我否定。

为了提升自控力，作者给出了很多实用方法。比如“延迟满足”，让我懂得在面对诱惑时，要把目光放长远；“记录行为”能让我清楚地看到自己的不足，进而改进。以前我睡前总忍不住刷手机，导致睡眠不足、第二天精神不振。看了这本书后，我给自己定下睡前半小时就把手机放远的规矩，改为看纸质书，慢慢地，我养成了习惯，睡眠质量提高了，生活也更规律。

《绝对自控》不是简单的说教，它是一本能让人真正行动起来的指南。读完它，我不再抱怨自己没毅力，而是明白了只要用对方法并坚持，就能掌控生活，成为更好的自己。

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一、对自我管理的新认识

在阅读《绝对自控硬派管理手册》后，我对自我管理有了全新的认识。书中强调了自控力在个人成长和职业发展中的重要性，让我意识到只有真正掌握自己的行为和情绪，才能在复杂多变的环境中保持高效和专注。这种自控力不仅体现在对时间的规划上，更体现在对心态的调整和对目标的坚持上。

二、实践中的收获

1. 时间管理：书中提到的番茄工作法、时间矩阵等工具，让我在实践中有效提高了工作效率。通过合理规划时间，我能够更高效地完成任务，减少了拖延和无效劳动。

2. 情绪管理：在面对压力和挑战时，我学会了运用书中的情绪调节技巧，如深呼吸、正念冥想等，帮助自己保持冷静和理智，从而更好地应对问题。

3. 目标设定与坚持：书中强调了SMART原则在目标设定中的应用，让我学会了如何设定具体、可衡量、可达成、相关性强、时限明确的目标。同时，通过持续跟踪和反馈，我能够不断调整自己的行动，确保目标得以实现。

三、对未来的启示

《绝对自控硬派管理手册》不仅是一本关于自我管理的书籍，更是一本关于如何成为更优秀自己的指南。它让我意识到，真正的成功不仅仅取决于外部环境和机遇，更取决于我们如何管理自己、如何面对挑战和困难。在未来的生活和工作中，我将继续运用书中的理念和方法，不断提升自己的自控力和管理能力，为实现更高层次的目标而努力。

总之，《绝对自控硬派管理手册》是一本值得一读再读的书籍，它让我受益匪浅，也让我对自我管理有了更深入的理解和认识。

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初读《绝对自控》，本以为是又一本满是大道理的励志书籍，可深入其中，才发现它是一位真诚且实用的生活向导。这本书并非空谈理论，而是将心理学知识与切实可行的方法相结合，为我们揭示了实现自我控制的奥秘。

作者从多个维度阐述自控力，其中对拖延和习惯的剖析让我感触颇深。曾经，我总将“等会儿再做”挂在嘴边，无数计划在拖延中化为泡影。书中指出，拖延并非简单的懒惰，而是大脑在即时满足与长远利益间的失衡选择。我们本能地倾向于轻松愉悦的当下，逃避困难与挑战。就像我常把重要学习任务拖到截止日期前才匆忙完成，结果质量不佳，还承受巨大压力。这使我明白，要战胜拖延，就得改变大脑的奖励机制，给完成任务设定即时、明确的小奖励，将大目标拆解成小步骤，逐步推进。

习惯塑造生活，书中对习惯养成与改变的阐述为我提供了新视角。好习惯是成功基石，坏习惯则如绊脚石。我一直想养成早起锻炼的习惯，却屡屡失败。原来，我忽视了习惯养成的关键要素。建立新习惯，需明确的触发点、简单的行动步骤和积极的反馈。比如，将锻炼时间固定，设好闹钟作为触发点，从简单的拉伸开始，完成后给自己心理或物质奖励，强化这一行为。同时，改掉坏习惯要找到其背后的深层需求，用更健康、积极的行为替代。

《绝对自控》不仅是理论指南，更是行动指南。书中给出诸多实用技巧，像时间管理的四象限法则，帮我分清任务轻重缓急，合理分配精力；情绪管理的ABC理论，让我在情绪冲动时冷静分析，避免被情绪左右。这些方法并非高深莫测，只要坚持运用，就能切实提升自控力。

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自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。

这本书改变了我对自控的看法，自控不是从根本上造一个全新的自己出来，而是学会控制不同的自己，与自己和解。它让我对自控有了更深的理解，自控的方法有很多，每个人都有不同的，适合最重要。有的时候，关爱和支持，远比斥责与鞭打更加有效。

断断续续看了很久终于看完了，一本非常实用的书，全书最让我赞赏的是作者并没有把自控力学习吹嘘成玄学一样的存在，而是以科学的态度，通过讲述实验，理论与举例来进行讲解，自控对我们的生活也许有一定帮助，但并不是万能的灵丹妙药。

有时候看完一本书就像完成了一个大任务，内心充满了成就感。读书最要紧的是要学会独立思考，我们不能期待读一本书就马上改变自己，那是不可能的。一本书决定一生更是天大的笑话，读与做要结合起来，你所经历的一切，塑造了你。不管是勤奋还是懒惰，不管是积极还是悲观。它们都是一个人的一部分，而身为人，要学会掌握它们。

“粗缯大布裹生涯，腹有诗书气自华”，读书不仅丰富我们的知识储备，更淬炼我们的精神品质。本次共读《绝对自控》活动，如同一束强光，照亮了传媒学子的前行之路，滋养着大家的精神世界，帮助同学们更好地把握人生方向。作为新时代的传媒人，我们肩负记录时代、传播文化的使命。未来，让我们以书为友，砥砺前行，在追梦路上绽放青春光芒 ！