“书香浸校园，文化润人生”传媒学院“共读一本书”阅读心得分享总结（十八）

在瞬息万变、信息如潮涌的当下，海量的碎片化内容不断冲击着我们，让我们在忙碌中渐渐忘却了内心对自我提升和自律的深切期许。《绝对自控》恰似一把神奇的钥匙，能够开启我们通往高效与自洽生活的大门，引领我们摆脱混沌，重塑生活秩序。为此，传媒学院发起共读《绝对自控》活动，愿它成为驱散迷雾的光芒，照亮我们自我完善的征程，助力我们于信息的狂风骤雨中稳立潮头，找准前行方向。

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作者在这本书中指出，“自我”常常是我们前行路上的阻碍。在人生的不同阶段，“自我”以不同的面目出现，影响着我们的决策和行动。在求知阶段，我们迫切渴望获得肯定，此时的“自我”表现为很大的焦虑，让我们急于求成，无法脚踏实地地积累。书中提到，我们应该把自己当成永远在学习的学生，保持谦逊的态度，一步一个脚印地前行。只有这样，才能真正夯实基础，为未来的发展做好准备。

当我们取得一定成就，进入成功阶段，“自我”又会以骄傲自满的形式出现。它让我们高估自己的能力，对潜在的危机视而不见。即使取得了成功，也要时刻保持清醒的头脑，认识到自己的成就离不开团队的支持，学会与他人分享荣耀，继续努力提升自己。而在面对失败时，“自我”则会让我们陷入自我否定和抱怨的漩涡。书中指出，失败是人生的常态，我们要学会从中汲取教训，将失败视为成长的机会。当遭遇挫折时，不被“自我”的负面情绪左右，而是冷静分析原因，重新调整策略。

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《绝对自控》是美国作家瑞安·霍利迪创作的一本关于自我控制与意志力提升的经典之作。以下是相关介绍：剖析“自我”：书中所指的“自我”是自私的野心、盲目的自大等，像个任性的孩子，会隐藏在人身体里，做出非理性行为。作者认为人的一生会经历求索、成功、失败三个阶段，在这些阶段中，“自我”往往站在敌对一面，需要人们去控制和引导。

从多个角度探讨了如何建立持久的自控力。强调自控力是一种可通过训练培养的能力，主要受情绪、欲望和外部环境影响。还介绍了“推迟满足感”的概念。书中指出自律来源于良好的习惯，习惯的形成依赖提示、行动、奖励三个步骤。同时，明确的目标是自控力的方向和动力源泉，设定目标要遵循SMART原则，并将大目标拆解为小目标。此外，学会控制情绪波动和冲动行为是提升自控力的关键，可通过情绪日记、延迟决策法等进行情绪管理。优化外部环境也能提高自控成功率，要减少诱惑，与自律性强的人为伴，必要时制定“计划B”。

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看完《绝对自控》，内心满是触动，它像一位智者，轻声诉说着成长的真谛。影片围绕主角展开，面对生活的重重困境与诱惑，主角没有丝毫退缩与动摇，凭借强大的意志力和坚定的信念，始终掌控着自己的人生节奏。

这不仅是一部简单的影片，更是一堂生动的人生课程。它让我明白，自控并非是对自我的严苛束缚，而是在纷扰世界中找到内心的宁静与秩序。每当想要放弃、想要放纵时，就会想起主角坚毅的眼神。它激励着我在成长路上，无论遭遇何种挑战，都要做自己生活的主宰，通过自控收获真正的自由与成长。

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读完《绝对自控》，仿若开启了一场自我审视的心灵旅程。书中对“自我”的剖析令人醍醐灌顶。它让我明白，过度膨胀的自我是成功路上的绊脚石。在生活中，我们常因一点成绩沾沾自喜，陷入自我陶醉，却不知这会蒙蔽双眼，阻碍前行。作者提出的自我管理方法，如在求索阶段严控自我，不被虚荣冲昏头脑，尤为实用。

这本书就像一位睿智的导师，时刻提醒我保持谦逊与清醒。它引导我重新审视自己的行为模式，不再盲目自负。当面临挑战时，不再以自我为中心去逃避，而是尝试冷静分析、积极应对。

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《绝对自控》是一本极具启发性和实用性的书籍。一个人如果想要获得成就，首先要认清自我，然后完善自我。这个过程需要伴随着无尽的自我复盘和自我革命。这种谦逊和自省的态度让我深受启发，也让我更加认识到自己在成长过程中的不足和需要改进的地方。

它不仅帮助我理解了自控力的本质和重要性，还提供了许多实用的方法和技巧来帮助我提升自控力。通过阅读这本书，我更加深刻地认识到了自己的不足和需要改进的地方，也找到了许多提升自己的方向和动力。我相信，在未来的日子里，我会将这本书中的知识和智慧运用到实际生活中，不断提升自己的自控力和个人成长水平。

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《绝对自控》是一本关于自我管理和自我控制的书籍，作者通过自己的亲身经历和研究，总结出了一套有效的自控方法和技巧。这本书给我留下了深刻的印象，让我对自我管理有了全新的认识和理解。在这本书中，作者首先强调了自控的重要性。他指出，一个人的成功与否，很大程度上取决于他的自我管理能力。只有掌控好自己的情绪和行为，才能在竞争激烈的社会中立于不败之地。这让我意识到，自控不仅仅是一种品质，更是一种能力，是一种可以通过学习和训练不断提高的技能。

自控是一种重要的能力，它不仅能够帮助我们克服各种诱惑和困难，还能让我们更好地掌控自己的情绪和行为。在现代社会，诱惑和诱惑层出不穷，如果缺乏自控能力，很容易被外界的诱惑所左右，导致自己走上不良的道路。而拥有了自控能力，我们就能够更好地抵御各种诱惑，做出更明智的选择，让自己走上成功的道路。

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在矛盾中寻找平衡 《绝对自控》并非要求彻底消灭自我，而是建立理性与感性的平衡。作者提醒我们：承认自我的存在是第一步，过度压抑只会引发更强烈的反弹。于我而言，这种理念在创业实践中极具指导意义——既要保持“空杯心态”持续学习，又需在关键时刻展现决断力；既要警惕“自我”带来的认知偏差，也要善用其正向激励作用。

合上书页，这场与自我的博弈仍在继续。但霍利迪的“硬派哲学”让我明白：真正的自控，不在于征服自我，而在于看清它的本质，在每一次诱惑与妥协中保持清醒，在每一次成功与失败中完成蜕变。这或许就是自我管理最本质的智慧——在矛盾中前行，在对抗中成长。

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书中让我认识到，自控力的提升需要我们有正确的价值观和目标。当我们明确自己的目标，并且坚信这个目标是值得追求的，我们就会更有动力去发挥自控力。比如，当我明确了自己的职业目标是成为一名优秀的设计师时，我就会更加努力地学习设计知识，抵制各种与学习无关的诱惑。这种目标导向的自控力，让我在追求梦想的道路上更加坚定。

《绝对自控》这本书让我深刻体会到，自控力是一种可以改变我们人生的力量。它让我们能够抵制诱惑，克服困难，实现自己的目标。在今后的生活中，我将以书中的理论为指导，不断提升自己的自控力，让自己成为一个更有自律性、更有责任感、更有成就的人，用自控力的力量书写属于自己的精彩人生。

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这本书改变了我对自控的看法，自控不是从根本上造一个全新的自己出来，而是学会控制不同的自己，与自己和解。它让我对自控有了更深的理解，自控的方法有很多，每个人都有不同的，适合最重要。有的时候，关爱和支持，远比斥责与鞭打更加有效。断断续续看了很久终于看完了，一本非常实用的书，全书最让我赞赏的是作者并没有把自控力学习吹嘘成玄学一样的存在，而是以科学的态度，通过讲述实验，理论与举例来进行讲解，自控对我们的生活也许有一定帮助，但并不是万能的灵丹妙药。

有时候看完一本书就像完成了一个大任务，内心充满了成就感。读书最要紧的是要学会独立思考，我们不能期待读一本书就马上改变自己，那是不可能的。一本书决定一生更是天大的笑话，读与做要结合起来，你所经历的一切，塑造了你。不管是勤奋还是懒惰，不管是积极还是悲观。它们都是一个人的一部分，而身为人，要学会掌握它们。

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读完《绝对自控》，我对自我管理有了全新的认知。这本书并非单纯的理论说教，而是以实用的方法和生动的案例，引导读者探寻掌控生活的秘诀。书中指出，自控力并非与生俱来的天赋，而是可以通过科学训练逐步提升的能力。通过设定清晰目标、建立良好习惯、合理规划时间等方法，能有效减少意志力的消耗，让自律变得不再艰难。例如，将大目标拆解为可执行的小任务，就像把一座高山化作一级级台阶，攀登的过程不再遥不可及。在阅读过程中，我深刻意识到自己过去的拖延与懈怠，源于缺乏明确规划和有效的自我监督。书中提供的“行为记录法”和“奖励机制”，让我学会用积极的方式强化自律行为。现在，我开始用日程表规划每日任务，每完成一项就打钩，这种可视化的成就感极大提升了我的行动力。

《绝对自控》不仅是一本工具书，更是一位指引方向的导师。它让我明白，真正的自由源于对自我的掌控。未来，我会将书中所学融入生活，在自律的道路上稳步前行，收获更好的自己

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当拖延、懒惰一次次打乱计划，我和伙伴们选择共读《绝对自控》，期望找到改变的钥匙。

翻开这本书，作者用通俗易懂的语言，将自控力的原理与提升方法娓娓道来。从大脑的奖励机制讲起，我们了解到为何刷短视频、玩游戏容易让人上瘾，而学习、锻炼这些有益之事却常被拖延。书中提到的“习惯养成四步法”让大家眼前一亮，提示、渴求、反应、奖励，看似简单的步骤，却蕴含着重塑行为模式的密码。共读期间，我们组建打卡群，每天分享自己践行书中方法的经历。有人通过设置清晰提示，成功开启早起锻炼模式；有人利用奖励机制，攻克了堆积许久的学习任务。当遇到难题，比如难以抵御美食诱惑时，大家就结合书中理论，共同探讨解决方案。

读完这本书，我们收获满满。它不再是书架上的一本书，而是成为生活指南。我们学会拆解目标，把大任务细化为每日小行动；懂得用积极心态看待失败，跌倒了就借助书中技巧重新站起。共读《绝对自控》，是一场自我提升的修行，让我们朝着自律人生大步迈进。

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读这本书的过程，是一场与自我的深度对谈。它让我明白，绝对自控并非是对自我的压抑，而是对自我的洞察与引领。生活中，我们常常被自我的情绪、欲望和偏见所左右，做出许多让自己后悔的决定。比如在购物时，明明不需要某些东西，却因为一时的冲动而购买；在与他人相处时，因为一点小事就发脾气，破坏了彼此的关系。通过这本书，我学会了在冲动时给自己一些缓冲时间，冷静思考后再做决定；在情绪激动时，尝试换位思考，理解他人的立场。

《绝对自控》让我收获了许多。它让我对自我有了更深刻的认识，明白了自我在不同阶段的表现形式以及对我们生活的影响。同时，它也让我掌握了一些实用的自我管理方法，如情绪管理、目标设定和时间管理等。这些方法不仅帮助我在工作和学习中提高了效率，也让我的生活变得更加有序和充实。最重要的是，它让我树立了一种积极的人生态度，无论面对成功还是失败，都能保持平和的心态，不断追求自我成长和进步。

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书中最让我印象深刻的是作者对自控力的科学解释。自控力并非是一种天生的品质，而是一种可以通过训练和方法提升的能力。它就像肌肉一样，可以通过锻炼变得更强，也会因为过度使用而疲劳。这种比喻让我意识到，自控力并不是一种“有或没有”的东西，而是可以通过努力去改善的。书中提到的“延迟满足”概念也让我深受启发。作者通过经典的“棉花糖实验”说明，那些能够延迟满足感的人，在未来往往更容易取得成功。这让我反思自己的行为模式，很多时候，我总是急于追求即时的快乐，却忽视了长远的目标。比如，我常常因为想立刻放松而拖延工作，结果导致任务堆积，压力倍增。

读完这本书后，我开始尝试改变这种习惯，将任务分解成小块，每完成一部分就给自己一个小奖励，这样既避免了拖延，又让工作变得更加高效。书中还提到了许多实用的自控技巧，比如“环境调整法”和“自我监控法”。环境调整法强调，要改变行为，首先要改变环境。例如，如果你想控制饮食，就不要把零食放在容易拿到的地方；如果你想减少手机使用时间，就不要把手机放在床头。自我监控法则建议我们记录自己的行为，通过数据来分析自己的弱点和进步。我尝试用这些方法来管理自己的时间，结果发现，我不仅减少了浪费时间的行为，还提高了学习和工作的效率。此外书中还强调了自控力与情绪的关系。当我们处于压力或负面情绪中时，自控力往往会减弱。

“墨香盈袖韵悠长，胸藏文墨气自昂”。阅读恰似一把钥匙，开启传媒学子知识的新大门，拓宽我们的思维边界。此次共读《绝对自控》活动，就像一盏明灯，照亮了大家前行的方向，助力同学们在成长之路上稳步迈进。愿我们以书为翼，逐梦苍穹，在青春的舞台上绽放绚丽光彩！