“书香浸校园，文化润人生”传媒学院“共读一本书”阅读心得分享总结（十九）

共读一本书

携手共成长

身处信息纷杂、节奏疾驰的时代，我们时常在海量碎片化信息中迷失，内心对自律成长的热忱被悄然掩埋。《绝对自控》宛如暗夜中的火炬，驱散迷茫，给予我们掌控生活的力量。传媒学院开展的共读《绝对自控》活动，将化作璀璨星河，助力我们在这信息洪流中坚守初心，沿着自我提升的道路笃定前行，书写属于自己的精彩篇章。

24级新闻采编与制作1班

在信息爆炸、诱惑丛生的时代，我们常常在追求目标的道路上迷失方向，被拖延、冲动和自我怀疑等负面情绪裹挟。《绝对自控》这本书宛如一道光，照亮了我在自我管理道路上的探索之路，让我对自控力有了全新且深刻的认知。

作者瑞安·霍利迪将生活智慧与自我管理方法凝于书中，书中提到自控力并非天生，而是可通过后天培养与提升。这一观点如同一记警钟，敲醒了曾经将失败归咎于“没毅力”的我。原来，只要掌握正确方法并不断锻炼，人人都能提升自控力，成为更好的自己。

书中丰富的案例生动展现了不同人群提升自控力的过程与成效，极具借鉴意义。篮球运动员沙奎尔·奥尼尔和科比·布莱恩特在湖人队取得三连冠后，被成功冲昏头脑，彼此产生矛盾，最终影响了球队的发展。这让我明白，即使取得成功，也要时刻保持清醒，学会与他人分享荣耀，持续提升自己。而汽车制造商约翰·德罗宁因独裁式管理导致公司破产，若他能从失败中反思管理方式，或许就能东山再起。这警示我，面对失败，不应陷入自我否定和抱怨，而要冷静分析原因，重新调整策略。

阅读《绝对自控》的过程，也是我不断反思自我的过程。我开始审视自己的日常行为模式，发现很多看似不起眼的习惯，实则都在影响着我的自控力。比如，以前我总喜欢同时开启多个任务，结果每个任务都完成得不尽人意。现在我明白，集中精力一次做好一件事，才能提高效率和质量。

《绝对自控》不是一本普通的励志书籍，它更像一位忠实的伙伴，时刻提醒我保持自律、不断进步。通过阅读这本书，我学会了如何逆着人性的弱点来，摘除那些细碎的想法，做自己的主宰。我相信，只要持续运用书中的理念和技巧，我一定能实现更多目标，成为理想中的自己 。在未来的日子里，我会将书中所学融入生活的点点滴滴，不断修炼自控力，书写属于自己的精彩人生篇章。

24级新闻采编与制作2班

在这个快节奏且充满诱惑的时代，失控似乎成了常态：想早起锻炼，闹钟响后却又贪恋被窝；计划专注工作，却总被手机消息勾走注意力；决心减肥，面对美食又难以抗拒。我们常常在事后懊悔自责，却又一次次重蹈覆辙。直到翻开瑞安·霍利迪的《绝对自控》，我才开始重新审视自己，找寻掌控生活的密码。

这本书把人生分为“求索”“成功”“失败”三个阶段，剖析了在每个阶段“自我”是如何成为我们前进路上的绊脚石的。在求索阶段，“自我”表现为过度自负与焦虑，让我们急于求成，不愿脚踏实地积累。我就有过这样的经历，曾经学习绘画，幻想着短时间就能画出惊艳作品，于是跳过基础练习，直接临摹复杂画作，结果画作惨不忍睹，还打击了自己的信心。后来我意识到，应该把自己当作永远在学习的学生，保持谦逊，一步一个脚印，才能真正夯实基础。

当我们取得一定成就进入成功阶段，“自我”又会化作骄傲自满，让我们高估自身能力，对潜在危机视而不见。湖人队的沙奎尔·奥尼尔和科比·布莱恩特在取得三连冠后，被成功冲昏头脑，彼此产生矛盾，最终影响了球队发展。这警示我们，成功时更要保持清醒，认识到成就离不开团队，要学会分享荣耀，持续提升自己。

而在面对失败时，“自我”会使我们陷入自我否定和抱怨的漩涡。汽车制造商约翰·德罗宁因独裁式管理导致公司破产，如果他能从失败中反思管理方式，也许就能东山再起。我们在生活中遇到挫折时，也不应被“自我”的负面情绪左右，而是要冷静分析原因，重新调整策略。

《绝对自控》就像一面镜子，让我清晰地看到自己的问题所在。它让我明白，自控不是与自己对抗，而是理解“自我”，引导“自我”，将其转化为前进的动力。我开始尝试书中的方法，比如设定明确目标并分解成小步骤，每天坚持完成；觉察自己的情绪，在情绪波动时给自己10秒缓冲时间，避免冲动行事。这些小小的改变，让我逐渐找回对生活的掌控感。

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在这个注意力被切割成碎片的时代，《绝对自控》像一把寒光凛冽的斯多葛之剑，劈开了现代人精神世界的迷雾。瑞安·霍利迪以古罗马帝王马可·奥勒留的日课为蓝本，将斯多葛哲学锻造成一柄自我管理的利器。书中没有浮夸的成功学公式，只有冰冷坚硬的生存法则：真正的自由，始于对自我的绝对统治。

社交媒体推送的每声提示音都在试图劫持我们的专注力，购物网站弹出的限时优惠不断刺激着原始欲望，这些现代文明精心设计的陷阱，本质上都是对自我控制力的围剿。霍利迪用罗马军团般的纪律性告诫我们：当你在深夜第17次解锁手机屏幕时，溃败的不仅是作息时间，更是对精神主权的拱手相让。

书中对"负面想象"的修炼令人震颤——主动将最坏结果具象化，不是懦弱的逃避，而是将军检阅战场般的战略推演。这种近乎残酷的思维训练，实则是将焦虑转化为防御工事的过程。就像斯巴达战士在寒冬中赤身训练，当真正的暴风雪来临时，早已铸就钢筋铁骨。

作者撕碎了现代心理学的温情面纱，暴露出自我管理的本质：这不是瑜伽垫上的心灵按摩，而是角斗场里的生死搏杀。当我们对着满屏的工作消息深呼吸时，当凌晨三点克制住刷短视频的冲动时，这些看似微小的胜利，实则是人类对原始本能的庄严宣战。在这个万物皆可外包的时代，唯有对自我的绝对掌控，才是抵御异化的最后堡垒。

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读完《绝对自控》，仿若开启了一场自我审视的心灵旅程。

书中对“自我”的剖析令人醍醐灌顶。它让我明白，过度膨胀的自我是成功路上的绊脚石。在生活中，我们常因一点成绩沾沾自喜，陷入自我陶醉，却不知这会蒙蔽双眼，阻碍前行。作者提出的自我管理方法，如在求索阶段严控自我，不被虚荣冲昏头脑，尤为实用。

这本书就像一位睿智的导师，时刻提醒我保持谦逊与清醒。它引导我重新审视自己的行为模式，不再盲目自负。当面临挑战时，不再以自我为中心去逃避，而是尝试冷静分析、积极应对。

《绝对自控》是一本不可多得的自我提升指南，它让我深刻认识到自我管理的重要性，激励我在今后的生活中，努力克服自我的负面影响，用自律和自控书写更精彩的人生篇章。

24级党务工作

《绝对自控》是一本深入剖析自我控制与克服自我之书，读后令人深受启发。作者瑞安·霍利迪以生动的笔触，揭示了每个人内心中的“自我”之恶，这种盲目自大与自私的野心，常常阻碍我们的成长与进步。

书中通过诸多案例，引导读者直面自己的阴暗面，学会放下自我，以更开放、谦逊的态度去面对生活与工作。我深感，真正的自控并非简单的技巧堆砌，而是源于内心的清醒与坚毅。

在阅读过程中，我仿佛跟随作者一同经历了求索、成功与失败的种种人生阶段，每一次的反思与领悟都让我更加明白，自控力是我们与自我肉搏的武器，它帮助我们扩大眼界，看到更多的可能性。

总之，《绝对自控》是一本值得反复咀嚼的书籍，它教会我如何更好地驾驭自我，以更平和、积极的心态去迎接生活的每一个挑战。

24级公共文化服务与管理

绝对自控并非是压抑本能，而是以理性驾驭生活。实践中，我深刻体会到其带来的巨大改变。

最初尝试自控时，欲望与理性频繁交锋，比如面对手机诱惑，总想多刷一会儿。但我逐渐摸索出方法，将大目标拆解为每日小任务，利用时间管理工具，为自己设定明确的行动框架。当专注于完成一个个小目标，便减少了被外界干扰的可能。

自控带来的不仅是效率的提升，更是内心的充实与自信。当坚持早起学习、规律运动后，我发现自己的生活节奏变得有序，精神状态也焕然一新。这种对生活的掌控感，让我不再因拖延和放纵而焦虑。

绝对自控是一场与自己的持久战，它需要持续的自我约束与激励。但每一次坚持，都让我更接近理想中的自己，也让我明白，唯有掌控自己，才能真正掌控人生。

24级应用日语

步入大学后，我逐渐意识到，在这个充满诱惑与选择的环境中，绝对自控和硬派自我管理是实现个人成长与目标的关键。

起初，我对“绝对自控”存在误解，认为它是对自己的严苛束缚，会剥夺生活的乐趣。然而，当我开始尝试践行，才发现并非如此。绝对自控，是对自己的深度认知和高度负责。它让我在面对清晨温暖的被窝与按时起床学习的抉择时，能够坚定地选择后者；在游戏和作业之间，优先完成学业任务。这种自控并非压抑欲望，而是合理引导，将精力聚焦于真正重要的事情上。

硬派自我管理则体现在对生活和学习的全方位规划与执行上。我制定了详细的日程表，精确到每一个小时。从专业课学习、课外阅读到体育锻炼，都有明确的时间安排。这不仅让我的生活变得规律有序，也极大提高了学习效率。同时，我学会了设定目标，并将其分解为一个个小的、可操作的任务。每完成一个任务，都能给我带来成就感，激励我继续前进。

在实践过程中，我也遭遇了诸多挑战。比如，计划赶不上变化，突如其来的事情会打乱原本的安排；又或者，在遇到困难时，内心会产生逃避的念头。但正是这些挑战，让我更加深刻地理解了自控和自我管理的意义。我学会了灵活调整计划，以适应变化；在面对困难时，给自己积极的心理暗示，坚持下去。

绝对自控和硬派自我管理还让我在人际关系中受益匪浅。当我能够严格要求自己时，也会不自觉地影响身边的人。我变得更加自律、可靠，赢得了同学们的尊重和信任。同时，我也学会了合理安排社交时间，既不因为过度社交而影响学习，也不因为专注学习而忽略了与他人的交流。

回顾这段经历，我深刻体会到，绝对自控和硬派自我管理是一个不断修炼的过程。它需要我们有坚定的信念、顽强的毅力和持续的自我反思。在这个过程中，我们会不断突破自己的极限，实现个人的成长与蜕变。

大学生活是我们走向社会的重要过渡阶段，绝对自控和硬派自我管理将成为我们未来人生道路上的宝贵财富。我相信，只要我们坚持不懈地践行，就一定能够在大学中收获知识、成长和成功，为未来的发展奠定坚实的基础。

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在信息爆炸、诱惑丛生的时代，自律成为了一种稀缺的品质。《绝对自控：硬派自我管理手册》如同一盏明灯，为在自律之路上迷茫徘徊的人照亮前行的方向，读罢令人深受启发。

书中着重强调了目标的关键作用。明确且可行的目标是自律的基石，当我们树立了清晰的目标，就如同在茫茫大海中有了灯塔的指引。以健身为例，“我要变得健康”这种模糊的想法很难激发持续的行动，而“半年内减重15斤，体脂率降低8%”这样具体的目标，能让我们更有针对性地制定计划并付诸实践。有了目标，我们在面对美食诱惑、慵懒时刻时，心中便有了坚守的力量，明白当下的克制是为了实现长远的目标。

习惯的养成是书中另一个核心内容。习惯就像大脑的“自动驾驶程序”，一旦形成，无需过多的意志力就能自动运行。作者提出习惯养成的“小步子原理”，即不要急于求成，而是将大目标拆解成一个个微小的步骤。想要养成每天阅读的习惯，一开始不必强迫自己读几十页，从每天只读5页开始，当这个小行为重复多次形成习惯后，再逐步增加阅读量。通过这种方式，我们能在轻松的状态下培养新习惯，避免因难度过高而产生抵触情绪，最终实现从量变到质变的飞跃。

然而，在自律的过程中，失败在所难免。书中对失败的态度令人耳目一新，它告诉我们不要把失败看作是终点，而是成长的机会。当我们没能完成计划时，不应陷入自责和沮丧，而是冷静分析原因，从中吸取教训。也许是目标设定不合理，也许是外界干扰过大，找到问题根源后，及时调整计划，重新出发。这种对失败的接纳和反思，让我们能以更平和的心态面对自律过程中的挫折，保持前行的动力。

阅读《绝对自控》，不仅让我对自我管理有了更深入的认识，更让我在实践中不断尝试和改进。它让我明白，自律并非是对自己的严苛折磨，而是一种充满智慧和耐心的自我投资。只要我们掌握正确的方法，在目标的引领下，通过习惯的积累，不断从失败中学习，就能逐步实现绝对自控，遇见更好的自己 。

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《绝对自控》是一本帮助我们提升自控力的佳作，读完后我收获颇丰。

书中让我明白自控力并非天生，而是可通过科学方法培养。比如自控力像肌肉有极限，使用后会疲惫，我们应合理安排任务，把重要的事放在意志力强的时候做。书中提到的“我要做”“我不要”“我想要”三种力量，对我启发很大。它让我清晰认识到，抵制诱惑需“我不要”的力量，推动自己做该做的事需“我要做”的力量，而明确内心真正目标则靠“我想要”的力量。

在实践中，我尝试从一些小事做起，如改变口头禅、记录支出，发现持续自控真能提高整体意志力。同时，我也意识到疲惫有时只是大脑的自我防御，应挑战自己，挺过第一波疲惫感。

这本书就像一位导师，为我指明提升自控力的方向，让我更有信心掌控生活、实现目标。

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在信息爆炸、诱惑丛生的时代，我们常常在追求目标的道路上感到迷茫与无力，被拖延、冲动和自我怀疑等问题困扰。《绝对自控：硬派自我管理手册》的出现，如同一束强光，穿透迷雾，为我照亮了自我管理与成长的道路。

作者瑞安·霍利迪毫不留情地指出，“自我”才是我们实现自控与成长的最大阻碍。在人生的不同阶段，“自我”总是以各种隐蔽的方式阻碍我们前行。在求索阶段，它表现为自负与焦虑，让我们急于求成，渴望快速获得他人的认可。我回忆起自己学习英语时，曾妄图在短时间内掌握大量词汇，制定了不切实际的计划，每天强迫自己背诵上百个单词，结果不仅效率低下，还因屡屡无法完成目标而备受打击，逐渐失去学习的热情。书中提到，我们应把自己当成永远的学生，保持谦逊和专注，一步一个脚印地积累知识和经验。

当我们取得成功时，“自我”又化作骄傲与自满，使我们高估自己的能力，对潜在的危机视而不见。例如曾经辉煌一时的柯达公司，在胶卷领域取得巨大成功后，因沉醉于过往的成就，忽视了数码技术的发展趋势，最终在市场竞争中败下阵来，走向衰落。这让我反思自己在工作中，每当完成一个项目受到表扬，就容易沾沾自喜，放松对自己的要求，从而影响后续工作的质量。我们必须时刻保持清醒，认识到成功只是阶段性的，唯有不断进取，才能持续发展。

而面对失败时，“自我”则会引发自我否定和抱怨，让我们陷入消极情绪的泥沼无法自拔。我曾经参加职业资格考试失利，那段时间满心都是对自己的责备以及对考试不公的抱怨，却没有冷静分析失败的原因，导致很长一段时间都在原地踏步。书中强调，失败是成长的机会，我们要学会从中吸取教训，调整策略，重新出发。

为了战胜“自我”，实现绝对自控，书中提供了许多实用且具有操作性的方法。其中，“微小习惯养成法”让我受益匪浅。从每天早起10分钟、睡前阅读10页书这类看似微不足道的小事做起，逐渐培养自控力。每一次成功坚持这些微小习惯，都像是给自控力之肌做了一次有效的锻炼，让我在面对更大挑战时更有信心和底气。同时，书中关于情绪管理的方法也让我在生活中更加从容淡定。当负面情绪来袭时，先深呼吸10秒，给自己一个缓冲的时间，避免冲动行事，让我能够更理智地应对问题。

阅读《绝对自控》的过程，是一场与自我深度对话、不断反思和成长的旅程。它让我深刻认识到，自控并非一蹴而就，而是需要我们以坚定的决心、科学的方法，在日常生活中持续践行。在未来的日子里，我将把书中的理念和方法融入到每一个行动中，不断挑战自我，打破“自我”的枷锁，掌控自己的人生航向，努力成为更好的自己 。

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在快节奏的现代生活中，我们时常被各种诱惑与挑战裹挟，陷入拖延、焦虑的泥沼，难以实现自我目标。《绝对自控：硬派自我管理手册》恰如黑暗中的启明星，为我照亮了自我管理与成长的道路。读完这本书，我深受触动，收获颇丰。

这本书的作者瑞安·霍利迪以犀利的视角和丰富的案例，深刻剖析了“自我”对我们生活的负面影响。他指出，“自我”往往表现为自大、自我中心和傲慢，这些特质会阻碍我们的成长，让我们在面对问题时失去理智和判断力。而绝对自控，并非是对自己的过度苛责，而是通过科学合理的方法，让自己在各个方面都能达到最佳状态。

书中提出的诸多观点与方法，给我留下了极为深刻的印象。其中，“微小习惯养成法”让我认识到，自控力的提升并非一蹴而就，而是需要从点滴小事做起。就像每天早起10分钟、睡前阅读10页书，这些看似微不足道的行动，日积月累，却能让我们的生活发生翻天覆地的变化。每一次成功坚持这些微小习惯，都是对自控力的一次锻炼，让我们在面对更大挑战时更有信心和底气。

情绪管理也是书中的重要内容。过去，我常常在情绪低落或激动时做出一些让自己后悔的决定。而这本书教会我如何觉察自己的情绪，当负面情绪来袭时，先深呼吸10秒，给自己一个缓冲的时间，避免冲动行事。通过这样的训练，我在生活中变得更加从容淡定，不再轻易被情绪左右。

在实践书中方法的过程中，我也遇到了一些挑战。比如，在养成新习惯的初期，很容易因为各种原因而中断。但我并没有气馁，而是通过不断反思和调整，逐渐找到了适合自己的方法。每当我想要放弃的时候，我就会想起书中那些励志的案例，激励自己坚持下去。

《绝对自控：硬派自我管理手册》是一本极具价值的书籍，它不仅教会了我理论知识，更是一本实用的行动指南。它让我明白，自控力是可以通过科学方法和坚持不懈的努力培养出来的。只要我们勇于面对自己的问题，积极运用书中的方法，就能逐步提升自控力，实现自我价值。

在未来的日子里，我将继续践行书中的理念，不断提升自己的自控力。我相信，只要我持之以恒，就一定能掌控自己的人生，成为更好的自己。同时，我也推荐大家阅读这本书，一起开启自我管理与成长的旅程 。

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初读《绝对自控》，本以为是又一本满是大道理的励志书籍，可深入其中，才发现它是一位真诚且实用的生活向导。这本书并非空谈理论，而是将心理学知识与切实可行的方法相结合，为我们揭示了实现自我控制的奥秘。

作者从多个维度阐述自控力，其中对拖延和习惯的剖析让我感触颇深。曾经，我总将“等会儿再做”挂在嘴边，无数计划在拖延中化为泡影。书中指出，拖延并非简单的懒惰，而是大脑在即时满足与长远利益间的失衡选择。我们本能地倾向于轻松愉悦的当下，逃避困难与挑战。就像我常把重要学习任务拖到截止日期前才匆忙完成，结果质量不佳，还承受巨大压力。这使我明白，要战胜拖延，就得改变大脑的奖励机制，给完成任务设定即时、明确的小奖励，将大目标拆解成小步骤，逐步推进。

习惯塑造生活，书中对习惯养成与改变的阐述为我提供了新视角。好习惯是成功基石，坏习惯则如绊脚石。我一直想养成早起锻炼的习惯，却屡屡失败。原来，我忽视了习惯养成的关键要素。建立新习惯，需明确的触发点、简单的行动步骤和积极的反馈。比如，将锻炼时间固定，设好闹钟作为触发点，从简单的拉伸开始，完成后给自己心理或物质奖励，强化这一行为。同时，改掉坏习惯要找到其背后的深层需求，用更健康、积极的行为替代。

《绝对自控》不仅是理论指南，更是行动指南。书中给出诸多实用技巧，像时间管理的四象限法则，帮我分清任务轻重缓急，合理分配精力；情绪管理的ABC理论，让我在情绪冲动时冷静分析，避免被情绪左右。这些方法并非高深莫测，只要坚持运用，就能切实提升自控力。

读完这本书，我深刻认识到，绝对自控不是压抑欲望，而是平衡欲望与目标，合理规划生活。它让我明白，真正的自由源于对自我的掌控，能在诱惑面前坚守原则，在困难面前稳步前行。自控力并非天生，可通过后天刻意练习不断增强。

在今后生活中，我会以书中方法为指引，从点滴小事做起，持续锻炼自控力。每当面临拖延诱惑或不良习惯干扰，我会想起书中教诲，及时调整。我相信，坚持提升自控力，定能成为更好的自己，实现更多人生目标。

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拿到《绝对自控》这本书，封面简洁有力的标题便已透露出一种不容置疑的力量。起初，我以为这只是又一本老生常谈的励志读物，然而深入阅读后，它如同一把精准的手术刀，剖析着人性的弱点，又似一盏指引方向的明灯，照亮我在自我成长道路上的迷茫。

书中开篇便直击要害，点明我们常常在生活中沦为情绪、欲望的奴隶。作者以犀利笔触讲述诸多实例，那些看似微不足道的瞬间：一次次熬夜刷手机，明知疲惫却难以放下；冲动消费买下一堆无用之物，只为满足当下的占有欲；在工作中因一点挫折就大发雷霆或消极怠工，任由情绪主宰行动。这些场景如镜子般照出我日常的影子，让我惊觉失控竟如此频繁地渗透于生活缝隙。

“自控的本质是认清自己。”这一观点贯穿全书核心。它并非是生硬压抑欲望，而是要洞察欲望背后的深层需求。例如，我总是在压力下暴饮暴食，读罢知晓这或许是内心渴望慰藉、舒缓紧张，食物只是替代品。当清晰认知这一点，便可以寻找更健康的解压途径，像冥想、慢跑，从根源上化解冲动。书中提及的每日自省环节极具实践意义，每晚回顾一天行为，哪些触发失控、当时心境如何，点滴记录就像绘制情绪地图，助我发现行为模式中的“雷区”，提前设防。

书中的“微习惯塑造”章节提供了极具操作性的方法。改变无需大刀阔斧，从微小处着手，积跬步以至千里。我尝试将早起困难化作“每天提前五分钟起床”，起初毫无压力，几周后竟能轻松在晨光初现时起身，这种渐进式成长带来的成就感，又进一步强化了自控力。它让我明白，自控不是一蹴而就的苦行，而是一场温柔且持久的自我雕琢。

《绝对自控》不仅是理论堆砌，更是一本实用指南，读完像是经历一场自我蜕变之旅。它教会我在喧嚣尘世、欲望洪流中握紧船桨，驶向内心笃定、行为有序的彼岸，让我坚信，只要依循书中智慧，便能在生活的舞台上，精准掌控自我节奏，演绎精彩人生篇章。

“书香漫漫绘新篇，心向苍穹意自坚”。读书不仅拓宽了我们的视野边界，更筑牢了我们的精神高地。本次共读《绝对自控》活动，犹如璀璨星辰，指引传媒学子在知识的海洋中笃定航向。让我们与书携手，砥砺奋进，在逐梦的旅程中闪耀独特的青春光芒！