罐罐心灵驿站

第十三期

《五一假期，给心灵放个假—— 情绪管理与自我疗愈之旅》

五一假期来临，你是否已经开始规划旅游行程，期待逃离繁忙的工作，放松身心？在这个难得的时刻，别忘了照顾好自己的心灵。让我们一起走进这篇推文，学习一些实用的情绪管理与自我疗愈的方法，为五一假期注入一份独特的色彩。

一、保持规律作息

五一假期别让混乱的作息打乱你生活的步伐。保持规律的作息，让你的身体和大脑都能得到充分的休息和恢复。更加游刃有余地面对工作、学习和娱乐，赋予我们稳定和安全感：

1.有一个固定的作息时间，明确每天上床睡觉的时间，并且尽可能保持一致，不轻易变动。形成良好的睡眠模式可以进一步帮助保持健康作息。

2.在晚间尤其是要对含有咖啡因的饮料和食品，如咖啡、茶、能量饮料等，进行合理的控制，避免过量摄入造成失眠。

3.在睡前尽量放下烦恼和忧虑，让心情变得轻松愉悦，也可通过冥想、瑜伽等，舒缓身心。

二、食物多样，合理搭配

合理的饮食能够为我们的身体提供充足的能量，每天元气满满，调节体内激素水平减少焦虑和抑郁情绪：

1.确保每天的饮食包含谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。多种食物组成的膳食，才能满足人体各种营养需求。三餐食物要多样化，注意荤素搭配。

2.每天最好6-8杯水。多喝水可以调节人体温度，促进新陈代谢；还可以帮助清除身体内的有害毒素，提高身体免疫力。

三、接纳情绪，主动调试

在假期生活中，无论因为什么发生各种情绪起伏，他们都是我们内心世界的真实反映。很多时候我们可能会试图压抑或逃避这些情绪，而不是去接纳。其实接纳情绪是走向心灵自由的第一步。

接纳情绪并不意味着被情绪左右，而是要认识到它们的存在，并给予自己足够的空间和时间去感受：

1.学会倾诉。当你感到情绪低落或困惑时，不要独自承受，试着分享给家人或者朋友。让情绪找到出口，减轻心理压力。

2.遵循自己的内心。做自己喜欢的事情转移注意力，选择一场酣畅淋漓的运动、听喜欢的音乐、看一本喜欢的书或是用画笔描绘内心的感受等。

五一假期不仅是一个休息和放松的好时机，更是我们提升自我、关爱心灵的重要时刻。愿同学们在这个五一假期里，不仅身体得到休息，心灵也能得到滋养，以更好的状态迎接未来！

最后，提醒大家在旅途中注意安全，保护好自己和他人的健康。愿大家在五一假期中收获满满的快乐与成长！

希望这篇推文能为大家带来帮助，祝大家五一假期愉快！

图文｜心理健康部

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