罐罐媒心灵驿站第二十一期｜夏日情绪“避暑”指南

夏日情绪“避暑”

指南

炎炎夏日

高温酷热让人难以忍受

而这种不适不仅仅体现在身体上

更可能影响到我们的心理状态

在炎热的天气里

人们往往更容易出现情绪波动

感到烦躁、焦虑

就像身体中暑一样

我们的情绪也可能“中暑”

因此，掌握一些夏季情绪管理技巧

显得尤为重要

为了避免情绪“中暑”

我们可以采取以下策略来调节自己的情绪

情绪的背后是需求

情绪没有好坏之分，存在即合理。情绪是人类不断进化的产物，每一种情绪都是在保护我们，都有其存在的道理。例如，远古时候，【害怕】的情绪让我们身体紧绷，随时做好逃跑的准备，这才让我们逃离被猛兽吞噬的危险。【伤心】的情绪，让我们更容易获得他人的同情和帮助，这能让我们更快走出伤痛。

每个情绪小怪兽的背后都有一个没被满足的心理需求。真正有效的情绪管理，处理的是情绪背后的需求，而非情绪本身。所以当我们有情绪时，可以自我察觉一下：当下我所产生的情绪是什么？可能是什么原因让我产生了这样的情绪？找到自己的需求，就可以更有针对性的采取措施进行调节。

充足睡眠，合理饮食

情绪与睡眠亦密切相关。睡眠不足、熬夜,心情会变得急躁。大学生正常的睡眠应该是6~8小时左右。

Summer time

食物中富含大脑所需的特殊营养成分，它们可以使你保持思维敏捷，情绪稳定。胡萝卜、芒果、木瓜、地瓜、南瓜等含大量胡萝卜素及其他植物化学物质的蔬果，还有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。炎炎夏日，同学们在饮食上可以多吃清淡的食品，多吃水果蔬菜，少吃辛辣油性食物。此外，水占人体内成分的70％以上，血液循环以及日常代谢排毒都需要水的参与，尤其在炎热的夏天，水的摄入还可以帮我们调节体温。同学们要定时补充水分，避免体内水分缺乏。

腹式呼吸，音乐相伴

当我们情绪激动时，可以尝试呼吸放松调节法。腹式呼吸，是一种以腹部作为呼吸器官的方法。首先，找一个合适的位置站或坐好，身体自然放松；然后，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的时候开始呼气。呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。

我们还可以在运用腹式呼吸的同时，尝试借助情绪色彩鲜明的音乐来调整情堵状态。在烦躁的时候，我们可以选择插上耳机，让自己整个人徜徉在音乐的海洋中。隔绝了外界的噪音，就能够很快的让自己随着轻柔的音乐冷静下来。

夏日聚会，积极行动

社会心理学指出，良好的人际关系和社会支持对于提升个体的心理健康至关重要。夏日与朋友的聚会，如湖溪消暑、傍晚徒步、游泳等，不仅能够让我们享受活动带来的乐趣，还能在社交互动中获得支持和快乐。不过，玩耍很快乐，但也要注意安全哦！

暑假生活中难免会遇到困难，再加上炎热的天气，很容易引发我们的愤怒和暴躁的情绪。为了摆脱焦虑和烦躁，我们往往会选择逃避问题。但问题不解决，只会引发更为强烈的烦躁苦闷情绪。只有积极行动，寻求解决之道，才是上策。当然，求助也是一种非常重要的方法，我们可以积极寻求家人和朋友的支持与帮助。

愿我们都能在这个夏天

找到属于自己的心理平衡点

有效地调整自己的心态

保持心情“凉爽”

祝大家享受一个

充满活力、健康和快乐的夏日时光

图文｜心理健康部

排版｜王舒菲

一审｜吴 磊

二审｜施明明

三审｜王 峰

监制｜王 艳