“书香浸校园，文化润人生”传媒学院“共读一本书”阅读心得分享总结（十四）

传媒学院共读一本书阅读分享

共读一本书

携手共成长

有人说，阅读的意义，是看更高远的天、更广阔的海；是从“已知”中探出一种“未知”‘是在另一个人的思想里，走一段自己未曾走过的路。而“共读一本书”的意义，则是这条路上，有人相伴而行。在“共读一本书”中，传媒学子们见众生、见天地、见自己，奔赴遥远的山河，找到前行的力量。

24级新闻采编与制作1班

阅读这几页内容，我发现作者聚焦于“自我觉察”与“目标管理”两大核心主题，通过犀利的逻辑和案例剖析，揭示了自控力的本质是“与自我博弈”的过程。以下是我的读书心得：

书中强调，自控的首要前提是直面真实的自我。作者指出，人们常通过“自我欺骗”为放纵行为寻找合理性，这种“合理化”机制会削弱自控力。书中建议通过“行为日志”记录每日行动与情绪波动，以客观数据替代主观感受，从而识别潜在的行为模式。

作者提出“硬派目标拆解法”，主张将长期目标分解为可量化、无妥协余地的短期行动。书中特别强调“最小行动单元”的重要性——即使状态不佳，也要完成最低限度的任务，以维持行为惯性。

书中警示，过早沉溺于阶段性成果会触发“虚假成就感”，导致后续动力流失。作者建议用“进度可视化工具”替代即时奖励，通过持续积累的视觉反馈强化内在驱动力。

这一部分内容颠覆了我对自控力的传统认知：它并非单纯的意志较量，而是通过系统性策略重构行为模式。书中“自我觉察—目标拆解—反馈优化”的闭环模型，为普通人提供了可落地的管理框架。若能将书中方法与个人生活场景深度结合，或将突破长期困扰的自控瓶颈。

阅读润心灵

24级新闻采编与制作2班

在人生的漫漫长路中，我们时常会陷入这样的困惑：为何有人能在岁月的磨砺中，始终坚守目标，不断突破自我，收获成功与成长；而有人却总是在半途迷失方向，被各种诱惑与困难所阻挡，难以实现心中的理想？答案或许就隐藏在“绝对自控”这四个字当中。绝对自控，绝非仅仅是对行为的简单约束，它更是一种深刻的人生哲学，是一种对自我的深度认知与高度负责，是引领我们走向卓越人生的关键所在。

绝对自控是一种坚定的内心定力。当我们在追求目标的道路上，外界的干扰与诱惑如影随形。就如同马拉松选手，在漫长的赛程中，会面临体力的极限、肌肉的酸痛以及周围观众的喧嚣。然而，那些具备绝对自控能力的选手，能够将全部的注意力聚焦于前方的终点线，不为外界的因素所动摇。他们凭借着坚定的内心定力，一步一个脚印地向着目标迈进。这种定力并非与生俱来，而是在日复一日的自我约束与修炼中逐渐形成的。它让我们在纷繁复杂的世界中，始终保持清醒的头脑，明确自己真正想要的是什么，从而心无旁骛地去追求。

绝对自控是我们实现人生价值、走向卓越的必经之路。它让我们在面对困难与诱惑时，保持坚定的信念和强大的力量。让我们从现在开始，修炼自己的自控能力，用绝对自控书写属于自己的精彩人生篇章。

阅读润心灵

24级新闻采编与制作3班

阅读《绝对自控》，我仿若在黑暗中寻得一丝曙光。书中对情绪产生根源的剖析鞭辟入里，让我明白情绪并非凭空而来，而是我们对外界事物认知与评价的产物。就像面对领导的批评，如果我能从成长的角度去看待，将其视为提升自我的契机，而非对自身能力的全盘否定，或许就能心平气和地接受并积极改进。
书中的一个个真实案例，宛如一盏盏明灯，照亮我前行的道路。脱口秀演员查普尔在事业巅峰时，面对名利的巨大诱惑与外界的重重压力，他没有被焦虑、贪婪等情绪支配，而是果断选择离开，回归内心的宁静，去探索真正的自我价值。他的故事让我懂得，在纷繁复杂的世界中，要时刻保持清醒的头脑，不被情绪牵着鼻子走，坚守内心的本真。
为了将书中所学转化为实际行动，我开启了漫长的自我修炼之旅。当负面情绪来袭时，我不再任由其肆虐，而是尝试运用书中的方法进行调节。我会先深呼吸，让自己的身体放松下来，然后问自己：“我为什么会有这样的情绪？这种情绪背后隐藏着什么需求？”通过这样的自我反思，我逐渐看清情绪的本质，从而找到更理智的应对方式。
罗曼・罗兰曾说：“世上只有一种英雄主义，就是在认清生活的真相后依然热爱生活。”而掌控情绪，正是我们迈向英雄主义的关键一步。未来的路还很长，情绪的挑战也不会停止，但我已无所畏惧。因为我深知，只要紧握《绝对自控》这把利剑，不断修炼自我，就能在人生的舞台上，摆脱情绪的枷锁，跳出最精彩的舞步，绽放属于自己的光芒。

阅读润心灵

24级新闻采编与制作4班

在信息爆炸、诱惑丛生的时代，我们时常在生活的漩涡中迷失，被拖延、迷茫与冲动裹挟。《绝对自控硬派管理手册》恰如黑夜里的启明星，为我照亮了自我管理之路。

这本书的核心观点振聋发聩：自控，是与“自我”的激烈肉搏，需以清醒、坚毅、决绝的态度，直究失控的根本原因 。书中指出，“自我”往往是我们前行的阻碍，在求索阶段，它使我们急于求成，过度在意他人认可；成功时，又让我们骄傲自满，停滞不前；失败后，则可能导致我们一蹶不振。例如，书中提及的许多名人，在取得成功后因被“自我”蒙蔽双眼，骄傲自大，最终走向失败。这让我不禁反思自己，曾经取得一点小成绩就沾沾自喜，停止努力，错失了许多成长的机会。

作者瑞安·霍利迪提出了一系列实用策略 。在目标设定上，要明确且远大，但行动需细化，将大目标拆解为每日可执行的小任务，如养成每天阅读的习惯，可从每天读10页开始。同时，要建立良好的习惯，通过“微习惯”训练法，从早起10分钟、睡前阅读10页书这类小事做起，逐步增强自控力。此外，还需时刻觉察自己的情绪，当负面情绪来袭，先深呼吸10秒，避免冲动行事。

读完这本书，我开启了自我改变之旅。我开始设定清晰的目标，将学习任务细化到每天的日程中，不再拖延。面对诱惑时，我会提醒自己“现在就做”，克服懒惰与拖延。在情绪管理上，我学会了冷静应对，不再被情绪左右。虽然这个过程充满挑战，但每一次的自我控制都让我感受到成长的喜悦。

《绝对自控硬派管理手册》是一本极具价值的书籍，它不仅是理论的阐述，更是行动的指南。它让我深刻认识到，自控力并非天生，而是可以通过科学的方法和坚持不懈的努力来培养。我相信，只要持续践行书中的方法，我定能掌控自己的人生，实现自己的价值 。

阅读润心灵

24级党务工作

初读《绝对自控：硬派自我管理手册》，便被其直抵人心的力量所震撼。这本书没有高深莫测的理论，而是用最朴实的语言、最切实的方法，为我们勾勒出一条通往自律与成功的道路。

书中强调了目标设定的重要性。一个清晰、可衡量且具有挑战性的目标，就像黑夜里的灯塔，为我们指引前行的方向。它让我反思自己过去那些模糊不清的计划，往往因为缺乏明确目标而不了了之。例如减肥，以前总是想着“要瘦一点”，却没有设定具体的体重目标和实现期限，结果总是在美食面前轻易放弃。现在我明白，只有确定如“三个月内减重10斤，每周运动五次，每次30分钟以上”这样清晰的目标，才有努力的方向和动力。

习惯养成是书中的另一个关键内容。习惯的力量是巨大的，它能在潜移默化中塑造我们的生活。培养好习惯并非一蹴而就，需要我们耐心和坚持。就像早起读书，起初每天早上都要挣扎很久才能离开温暖的被窝，但坚持一段时间后，生物钟逐渐适应，早起不再困难，甚至会享受清晨那宁静的阅读时光。每一个小习惯的养成，都是在给自己的未来积攒能量。

书中关于情绪管理的内容也让我深受启发。情绪就像一把双刃剑，积极的情绪能推动我们前进，消极情绪却可能成为阻碍。当面对压力和挫折时，学会控制情绪、保持冷静，才能理智地分析问题、解决问题。曾经，我会因为工作中的一点小失误而陷入自责和焦虑，结果不仅影响心情，还降低了工作效率。现在我尝试用书中的方法，正视自己的情绪，接受失误，把注意力放在如何改进上，心态变得更加平和，工作也更得心应手。

读完这本书，我深刻认识到自我管理并非是对自己的严苛约束，而是一种对生活的热爱和对未来的负责。它是一场与自己的较量，是在不断挑战自我中实现成长与蜕变。在这个充满诱惑和浮躁的时代，绝对自控或许很难做到，但只要我们每天朝着这个目标努力一点，就一定能成为更好的自己，收获更加充实、有意义的人生。

阅读润心灵

24级公共文化服务与管理

最近阅读了瑞安·霍利迪所著的《绝对自控：硬派自我管理手册》，这本书宛如一盏明灯，照亮了我自我成长与管理的道路，让我收获颇丰。

书中提到，自控力并非天生，而是像肌肉一样，能通过持续锻炼得以增强。曾经，我总认为自己缺乏自律基因，面对诱惑时屡屡败下阵来。但现在我明白，只要采用正确的方法并持之以恒，自控力就能逐步提升。“微小习惯养成法”让我受益匪浅，从每天早起10分钟、睡前阅读10页书这类看似微不足道的小事做起，我渐渐发现，自己的意志力在不知不觉中变得更加坚韧。每一次成功坚持这些微小习惯，都像是给自控力之肌做了一次有效的锻炼，让我在面对更大挑战时更有信心和底气。

情绪对自控的影响也至关重要。过去，我常常在情绪低落或激动时失去理智，做出许多让自己后悔的决定。《绝对自控》教会我如何觉察自己的情绪，当负面情绪来袭时，先深呼吸10秒，给自己一个缓冲的时间，避免冲动行事。这种情绪管理的方法，让我在生活中更加从容淡定，不再轻易被情绪左右。

此外，书中“硬派”理念也让我印象深刻，自控力的提升需要一种不妥协、不找借口的态度。面对诱惑或困难时，与其逃避或抱怨，不如直接面对并解决。比如，当我想要拖延时，我会提醒自己“现在就做”，而不是找理由推迟。这种硬派态度让我在学习和生活中更加高效。

《绝对自控》不仅是一本书，更是我生活中的良师益友。它让我深刻认识到，自控并非意味着压抑自己的欲望，而是学会合理地引导和管理它们。只要坚持实践书中的方法，我也能一步步成为更好的自己 ，掌控自己的人生，实现自己的价值。

阅读润心灵

24级应用日语

初读《绝对自控：硬派自我管理手册》，就像在混沌中被一道光照亮。这本书没有晦涩难懂的理论，而是用直白且有力的话语，为我们揭示了自我管理的核心要义，每一页都充满着让人觉醒的力量。

书中强调的“自控力肌肉模型”让我印象深刻。它把自控力比作肌肉，越锻炼越强壮。以前，我总认为自控力是天生的，有些人自律，有些人散漫。但现在我明白，只要像锻炼肌肉一样，不断挑战自己的舒适区，自控力就能逐步提升。比如早起这件小事，曾经对我来说困难重重，闹钟响了无数遍还是不愿起床。但当我按照书中方法，每天提前5分钟起床，慢慢增加时间，如今早起已经不再是难事，这就是自控力提升带来的改变。

书中还提到目标管理的重要性。有了明确目标，就像船只在大海中有了灯塔。以往我总是有很多想法，却没有将它们转化为具体可执行的目标，导致一事无成。现在我学会把大目标拆解成小目标，制定详细的计划。以学习英语为例，不再是模糊地想要学好英语，而是具体到每天背诵多少单词、学习几个语法知识，这种清晰的规划让我的学习效率大幅提高。

情绪管理也是这本书的一大亮点。生活中难免遇到烦心事，以前我很容易被情绪左右，做出冲动的决定。但书中告诉我们，情绪并非不可控，要学会接纳情绪，分析情绪产生的原因，从而更好地应对。当我再遇到让我愤怒的事情时，我会先深呼吸，冷静下来思考，而不是立刻爆发，这让我的人际关系也得到了改善。

读完这本书，我不再盲目地生活，而是拥有了一套行之有效的自我管理方法。它让我明白，想要改变自己，就要从当下开始，用行动去锻炼自控力，用目标引领方向，用理智管理情绪。我相信，只要坚持践行书中的理念，我们都能成为更好的自己，掌控属于自己的精彩人生。

阅读润心灵

24级融媒体技术与运营1班

在信息爆炸、诱惑丛生的时代，自律成为了一种稀缺的品质。《绝对自控：硬派自我管理手册》如同一盏明灯，为在自律之路上迷茫徘徊的人照亮前行的方向，读罢令人深受启发。

书中着重强调了目标的关键作用。明确且可行的目标是自律的基石，当我们树立了清晰的目标，就如同在茫茫大海中有了灯塔的指引。以健身为例，“我要变得健康”这种模糊的想法很难激发持续的行动，而“半年内减重15斤，体脂率降低8%”这样具体的目标，能让我们更有针对性地制定计划并付诸实践。有了目标，我们在面对美食诱惑、慵懒时刻时，心中便有了坚守的力量，明白当下的克制是为了实现长远的目标。

习惯的养成是书中另一个核心内容。习惯就像大脑的“自动驾驶程序”，一旦形成，无需过多的意志力就能自动运行。作者提出习惯养成的“小步子原理”，即不要急于求成，而是将大目标拆解成一个个微小的步骤。想要养成每天阅读的习惯，一开始不必强迫自己读几十页，从每天只读5页开始，当这个小行为重复多次形成习惯后，再逐步增加阅读量。通过这种方式，我们能在轻松的状态下培养新习惯，避免因难度过高而产生抵触情绪，最终实现从量变到质变的飞跃。

然而，在自律的过程中，失败在所难免。书中对失败的态度令人耳目一新，它告诉我们不要把失败看作是终点，而是成长的机会。当我们没能完成计划时，不应陷入自责和沮丧，而是冷静分析原因，从中吸取教训。也许是目标设定不合理，也许是外界干扰过大，找到问题根源后，及时调整计划，重新出发。这种对失败的接纳和反思，让我们能以更平和的心态面对自律过程中的挫折，保持前行的动力。

阅读《绝对自控》，不仅让我对自我管理有了更深入的认识，更让我在实践中不断尝试和改进。它让我明白，自律并非是对自己的严苛折磨，而是一种充满智慧和耐心的自我投资。只要我们掌握正确的方法，在目标的引领下，通过习惯的积累，不断从失败中学习，就能逐步实现绝对自控，遇见更好的自己 。

阅读润心灵

24级融媒体技术与运营2班

《绝对自控:硬派自我管理手册》是一本由瑞安·霍利迪撰写的自我管理类书籍，其核心思想是“自我是敌人”。这本书通过剖析“自我”这一概念，帮助读者认识到自我控制的重要性，并提供了实用的方法来应对生活中的各种挑战。

书中强调，自我 是我们最大的敌人。自我表现为盲目的自大、自私的野心和对自身价值的过度自信。这些特质会阻碍我们客观地看待自己和世界，导致我们在追求成功的过程中迷失方向。作者通过多个案例和历史人物的故事，展示了自我如何毁掉一个人的事业和生活 。

书中反复强调，实干是成功的关键，空谈和幻想只会让我们离目标越来越远。作者提倡通过自我反省来认识自己的不足，并持续改进，书中多次提到斯多葛派的思想，强调冷静、理智和自律的重要性。作者认为，斯多葛派的哲学可以帮助我们在面对生活中的各种挑战时保持冷静和理智，从而实现自我控制。

《绝对自控:硬派自我管理手册》是一本极具启发性的书籍，它通过剖析“自我”这一概念，帮助读者认识到自我控制的重要性，并提供了实用的方法来应对生活中的各种挑战。无论是处于求索、成功还是失败阶段，这本书都能为我们提供宝贵的指导。通过阅读这本书，我深刻认识到，只有通过不断的自我反省和实干，才能真正实现自我控制，走向成功。

阅读润心灵

24级摄影摄像技术

《绝对自控》是一本极具实操性的自我管理佳作。作者剖析拖延、懒惰、焦虑等自控力大敌，指出它们源于大脑本能与理性的冲突。

书中着重阐述增强自控的实用方法，如设立明确目标、拆解任务，利用奖励机制驱动行动，借助冥想训练专注力，让思绪清晰。通过这些方法，读者能逐渐驯服本能，让理性主导生活。阅读它，如同拥有一位贴身导师，引导你一步步攻克自我管理难题，实现从内而外的蜕变 ，成为更自律、更强大的自己 ，在生活的赛道上，许多人都怀揣着梦想，却被缺乏自控力的巨石阻挡前行。《绝对自控》正是一本能帮你搬开这块巨石的行动指南。

这本书并非泛泛而谈，而是深入剖析自控力的底层逻辑。它指出，我们大脑存在“冲动系统”与“反思系统”的博弈，前者追求即时满足，后者着眼长远目标，两者的冲突正是自控难题的源头。基于这一原理，书中给出了切实可行的解决办法。

从习惯养成来看，作者建议从小处着手，培养“微习惯”。比如每天只读一页书、做一个俯卧撑，微小的行动降低了启动难度，却能通过不断重复强

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24级网络直播与运营1班

初读《绝对自控》，本以为是又一本满是大道理的励志书籍，可深入其中，才发现它是一位真诚且实用的生活向导。这本书并非空谈理论，而是将心理学知识与切实可行的方法相结合，为我们揭示了实现自我控制的奥秘。

作者从多个维度阐述自控力，其中对拖延和习惯的剖析让我感触颇深。曾经，我总将“等会儿再做”挂在嘴边，无数计划在拖延中化为泡影。书中指出，拖延并非简单的懒惰，而是大脑在即时满足与长远利益间的失衡选择。我们本能地倾向于轻松愉悦的当下，逃避困难与挑战。就像我常把重要学习任务拖到截止日期前才匆忙完成，结果质量不佳，还承受巨大压力。这使我明白，要战胜拖延，就得改变大脑的奖励机制，给完成任务设定即时、明确的小奖励，将大目标拆解成小步骤，逐步推进。

习惯塑造生活，书中对习惯养成与改变的阐述为我提供了新视角。好习惯是成功基石，坏习惯则如绊脚石。我一直想养成早起锻炼的习惯，却屡屡失败。原来，我忽视了习惯养成的关键要素。建立新习惯，需明确的触发点、简单的行动步骤和积极的反馈。比如，将锻炼时间固定，设好闹钟作为触发点，从简单的拉伸开始，完成后给自己心理或物质奖励，强化这一行为。同时，改掉坏习惯要找到其背后的深层需求，用更健康、积极的行为替代。

《绝对自控》不仅是理论指南，更是行动指南。书中给出诸多实用技巧，像时间管理的四象限法则，帮我分清任务轻重缓急，合理分配精力；情绪管理的ABC理论，让我在情绪冲动时冷静分析，避免被情绪左右。这些方法并非高深莫测，只要坚持运用，就能切实提升自控力。

读完这本书，我深刻认识到，绝对自控不是压抑欲望，而是平衡欲望与目标，合理规划生活。它让我明白，真正的自由源于对自我的掌控，能在诱惑面前坚守原则，在困难面前稳步前行。自控力并非天生，可通过后天刻意练习不断增强。

在今后生活中，我会以书中方法为指引，从点滴小事做起，持续锻炼自控力。每当面临拖延诱惑或不良习惯干扰，我会想起书中教诲，及时调整。我相信，坚持提升自控力，定能成为更好的自己，实现更多人生目标。

阅读润心灵

24级网络直播与运营2班

在现代社会，我们常常面临着各种诱惑和挑战，无论是工作中的拖延、生活中的不良习惯，还是对美食、娱乐的过度沉迷，都让我们感到自控力的匮乏。正是在这样的背景下，我读了《绝对自控》这本书，它不仅让我对自控力有了全新的认识，更给了我许多实用的方法去应对生活中的种种挑战。

书中最让我印象深刻的是作者对自控力的科学解释。自控力并非是一种天生的品质，而是一种可以通过训练和方法提升的能力。它就像肌肉一样，可以通过锻炼变得更强，也会因为过度使用而疲劳。这种比喻让我意识到，自控力并不是一种“有或没有”的东西，而是可以通过努力去改善的。书中提到的“延迟满足”概念也让我深受启发。作者通过经典的“棉花糖实验”说明，那些能够延迟满足感的人，在未来往往更容易取得成功。这让我反思自己的行为模式，很多时候，我总是急于追求即时的快乐，却忽视了长远的目标。比如，我常常因为想立刻放松而拖延工作，结果导致任务堆积，压力倍增。读完这本书后，我开始尝试改变这种习惯，将任务分解成小块，每完成一部分就给自己一个小奖励，这样既避免了拖延，又让工作变得更加高效。书中还提到了许多实用的自控技巧，比如“环境调整法”和“自我监控法”。环境调整法强调，要改变行为，首先要改变环境。例如，如果你想控制饮食，就不要把零食放在容易拿到的地方；如果你想减少手机使用时间，就不要把手机放在床头。自我监控法则建议我们记录自己的行为，通过数据来分析自己的弱点和进步。我尝试用这些方法来管理自己的时间，结果发现，我不仅减少了浪费时间的行为，还提高了学习和工作的效率。此外，书中还强调了自控力与情绪的关系。当我们处于压力或负面情绪中时，自控力往往会减弱。

因此，学会调节情绪也是提升自控力的重要部分。作者建议通过冥想、运动等方式来缓解压力，从而更好地保持自控力。我开始尝试每天进行简单的冥想练习，发现自己的情绪变得更加稳定，面对诱惑时也更有抵抗力。读完《绝对自控》后，我最大的收获是，自控力并不是一种遥不可及的品质，而是可以通过科学的方法和持续的努力去提升的。这本书不仅让我对自控力有了更深刻的理解，更给了我具体的方法去改变自己的行为模式。我相信，只要坚持运用书中的方法，我一定能够在生活和工作中更好地掌控自己，实现自己的目标。

24级现代文秘

在读完瑞安·霍利迪的《绝对自控：硬派自我管理手则》之后，我收获颇丰。书中强调自控力是成功的关键，这让我深受触动。

作者提供的诸多实用策略，如设定明确目标、制定具体计划等，为我指明了方向。在面对诱惑和困难时，学会运用“十分钟法则”延迟满足，有效增强了我的抵抗力。书中关于培养自律习惯的方法，如从小事做起、逐步递增难度，让我在实践中逐渐建立起良好的习惯体系。通过不断自我反思与调整，我意识到自控并非一蹴而就，而是需要长期坚持的过程。

这本书不仅教会了我自我管理的方法，更激励我勇敢面对挑战，不断提升自我，以更加坚定的步伐迈向成功之路，开启充满可能性的精彩人生。

阅读润心灵

传媒学子以笔尖铭刻人生的轨迹，在《绝对自控》的书页间淬炼精神铠甲，将文字的锋芒化作丈量世界的标尺；而共读恰似长虹贯日，跨过山河与个体的边界，让素未谋面的灵魂在克己复礼的哲思中相认。当理性之焰在墨香里渐成燎原之势，那些沉睡在铅字深处的觉醒力量，终将在共鸣中迸发锋芒。